心理学家：当出现焦虑、惊恐发作无法控制时，你需要这样做。
注：本文为心理咨询案例
“老师你好，我的惊恐发作无法控制，反复出现该怎么办？“小长假回来第一天上班，我就接到了这样的咨询电话。电话那边一个女子的声音传过来，焦急中又带着期待。
她说：“我之前因为神经衰弱，晚上睡眠不太好，睡觉的时候有一点点动静，都会被惊醒，身体就像触电一样，还总做恶梦。去医院门诊看病，医生检查之后，说我有焦虑症，给我开了一些西药，其中有镇定效果的药，但我感觉效果不大，所以，吃了一段时间就不吃了。
我第一次的惊恐发作是在半年前，然后持续了有到现在。几乎每天都有惊恐发作的这个症状。不敢去人多的地方，人一多就感觉胸闷、头晕，有窒息感。每天把注意力放在自己的身上。一想到自己以前惊恐发作的经历，身体马上就有心慌气短，手心出汗的症状出现。像我这样的情况，你们有办法治疗吗？“
在《战胜强迫症》书中讲到，患有神经症（焦虑症、抑郁症、强迫症、失眠症）的人，很容易因为一些小事而感到不安。让她们坐站不安的，并不是这些小事本身，而是以往经验中那种可怕的感觉，比如恐慌。可以说，在醒着的每一分钟，神经症的人，都在尽自己最大的力量在与症状抗争，或是转移注意力，或是寻找一种可以摆脱痛苦的方法，但效果并不理想。
但，并不是说，惊恐发作，焦虑症没有办法改善，只要方法正确，也是可以好的。比如《战胜强迫症》书中讲到的“观息法”的练习，只要每天坚持，大概一个月左右，都会体验到效果，像胸闷、头晕、心慌气短，手心出汗等躯体症状，都会慢慢消失。
下面简单分享一下这个“观息法”练习。
患有焦虑症、抑郁症、强迫症及失眠的病友可以尝试去练习一下这个方法，相信会有帮助。
观息法练习：盘腿静坐，眼睛闭上，合上嘴，将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上，持续的专注鼻孔的呼吸进出，不管产生什么想法、身体出现什么感觉，都一律的不管它、不理它，保持平等心，你所要做的就是持续的专注在呼吸上，如果走神了，就继续拉回到呼吸上，走神了，就再来回来，如此反复练习。每天建议练习2次，每次不少于20分钟。