焦虑指的是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。
抑郁常指持续的心情低落、兴趣减退、体力下降、愉快感缺失、对于自我的负面认识、食欲下降、睡眠变差等。
我们都知道焦虑和抑郁不好，我们都想远离这两种负面心理。但是，我们应该如何去做呢？
我的建议是，从扩大心量入手。不妨我们先自问两个问题：其一，为什么要读书？其二，为谁而读书？这两个问题非常重要，因为它关乎我们的一生幸福，也关乎我们的精神健康。
为什么这样说呢？我是这样理解的，一个为中华之崛起而读书的人，他的心量极大，遭遇任何的压力和挫折也都充满希望，绝不会陷入焦虑、抑郁之中。
反之，只为自己而读书的人属于精致的利己主义者，就可能在遭遇压力或挫折时，不能承受而出现焦虑、抑郁。
今时我们年轻人考大学，都想考一下有前途的、待遇高的学业。从深层里思考，其实是想如何最大限度地利己。这样的想法符合人性，是自然而然的，因为人人都想趋吉避凶，人人都想得到利益。但是，如果我们换一个角度去思考，能不能为了国家和社会而读书呢？
这样想有什么好处？我的观点是，有这样的理想和抱负的人，其心胸宽广，其心量广大，其充满着利他、仁爱的精神。这样的人一直走下去，就能在任何的困难、压力、挫折之下都不会颓废、消极、恐慌，相反，他们会冷静、乐观、积极、宽容，并且心中永远充满着希望。从深层次来说，这样的人幸福指数很高，而且，绝不会陷入焦虑和抑郁等负面情绪之中。
我们说，知识改变命运。但又说，性格决定命运。命运到底由谁决定呢？是知识，还是性格？我的观点是，心量决定命运。心量大的人，坏命也能变好；心量小的人，好命也可能变差。比如，了凡的命不怎么好，但因为懂得了智慧，扩大了心量，多多利益他人，结果坏命变成了好命。
进一步说，我们都想幸福、快乐，怎么办？当然是扩大心量，多利益他人，通过利他来成就自己。这样的人想不幸福都难。生活中所见，那些经常利他的人，总是脸上挂着笑容，因为利他让人快乐。相反，有的人生活中经常板着个脸，或经常愁眉苦脸，或眉头紧皱，或心情重重的，为什么？因为总在思考自己的利益，因为过于