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在我身边，我总能看到不少女性朋友有这样的焦虑。
比方说，
在职场中，经常害怕犯错，既想要证明自己、又觉得自己可能“真的不行”，而这样的想法可能又让你进一步犯更多的错。在亲密关系中，常常感到患得患失，没有安全感，总是担忧情感中负面信号的出现，比如“他这么做是不是因为不够爱我？”甚至“我是不是遇到了渣男？”在面对家庭时，常常担忧自己无法兼顾“家庭”与“事业”，担心自己无法满足“完美妻子”“完美母亲”的形象。在面向自己的时候，也经常担心自己不够好，比如觉得自己身材不够好，自己的长相不够好，对自己的能力不自信等等。
然而很少有男性会表现出这样的担忧焦虑。
好像女性天生就要比男性要焦虑一些似的，这是真的吗？
1、女性比男性更容易焦虑
事实还真是。
年，美国焦虑和抑郁协会的研究显示，在全球范围内，女性被诊断为焦虑症的可能性是男性的两倍。
在这之前呢，早在年，英国也一项关于广泛性焦虑（GAD）的研究，他们发现女性相比男性更易感到焦虑，女性有更多焦虑不安的想法，包括对健康的焦虑、对形体的焦虑、对社交的焦虑等。
“她们更相信很多担忧是自己无法控制的，同时她们也认为担忧、焦虑是需要避免的。”
此外，多项对美国、巴西、欧洲等国的研究显示，在社交焦虑障碍患者中，女性患病率均显著高于男性。
2、那么为什么女性要比男性更容易焦虑呢？
这可能跟女性的生理和我们所处的社会环境有莫大的关系。
1、生理原因
心理学的很多研究发现，男性和女性的大脑对压力的反应可能有所不同。焦虑的产生跟我们人体的两种分泌物有关。一个是去甲肾上腺素；以另一个是我们的荷尔蒙。
实验证明，当遇到压力事件的时候，女性的去甲肾上腺素分泌，明显要比男性多，去甲肾上腺素分泌过多，会让我们的去甲肾上腺素系统激活的越厉害，从而我们唤起的，警惕，紧张的感觉越强烈。
那荷尔蒙又是如何影响的呢？
女性朋友可能有这样的体验，在经期前会感到烦躁不安。这是因为他们体内的孕激素的增加，这让大脑对焦虑情绪的控制力减弱。
2、社会文化环境
a.对女性的刻板印象刻板印象指的是“人们普遍接受的对一个群体的固定印象与偏见”。
在社会中，存在四种对男性和女性完全不一样的刻板印象。性格方面。例如认为女性应该是温柔的、情绪化的，而男性是坚强而有侵略性的。家庭方面。例如认为女性应该照顾孩子、承担家务，而男性则应该赚钱和做家庭中的修理工作。职场方面：例如认为女性适合担任“照顾者”的角色，如教师护士等等。而男性适合做领导人的工作。形象方面：例如认为女性应该苗条且有线条。而男性应该长得比女性高、有肌肉等等。
我们往往会低估了这些刻板印象对女性生活所产生的影响。
我们总是不知不觉的秉持着这样的刻板印象对身边的女性进行“理所当然的要求”，女性本人可能也会以这样的刻板印象要求自己，这就无形的增加了很大的压力。
所以你能常常看到女性朋友在在备孕、怀孕与养育孩子的阶段，担心自己无法同时兼顾事业与家庭，感到十分焦虑。
而如今社会对于女性在职场上的要求已经和男性几乎平等，但家庭的责任女人却一点也不能少。
但很诡异的是，一个事业有成的女人，大家对她的评价不会像男性那样正面。比如，“事业做得那么好，那家庭一定不幸福吧！”
现代社会的女性，太难了，能不比男人焦虑嘛。
b.性别歧视上世纪90年代，乔安妮·凯瑟琳·罗琳为了能够让手稿得以出版，答应了出版社将名字改得更“男性化”的要求，J.K.罗琳与《哈利波特》系列才得以家喻户晓。
直到今天，在高校招聘和职场招聘中歧视女性的案例依旧屡见不鲜。
比如，同样年龄毕业的硕士生，在应聘辅导员的时候，男性优势更大一些，因为学校考虑到女性，硕士毕业了，25/26岁了，要考虑结婚，生孩子，很影响工作。
除此之外，职场“潜规则”也成为了女性职业成长道路上极大的威胁，也让女性不得不面对更多（潜在的）压力，产生更多担忧、焦虑的想法。
3.家庭教育的影响
家庭教育，也会对女性的焦虑产生极大的影响。
我们的父母总会有意无意的提醒我们，“世界是可怕的、充满危险的”。
但我们的父母会更加鼓励男孩自由地探索，而会对女孩叮嘱要“注意安全”。
我们的父母也会倾向于低估女孩的能力，认为女孩更需要被帮助和保护。有研究发现和男婴相处时，母亲会更多时间看男婴独自玩耍，而和女婴相处时，母亲则会花更多时间拥抱女婴。
这种教养模式对女孩成年后应对压力的机制有着重要影响，成年后的她们更加不知道该如何面对压力，渐渐产生一种“世界很危险，我没有能力应对它”的感受，变得更加自我怀疑和焦虑。
3、那女性应该如何应对焦虑呢？
我们每个人都或多或少地感受过焦虑，但这种焦虑只是一种焦虑情绪，并非焦虑症。
但焦虑情绪处理不好，也会渐渐演化为焦虑症。
这个过程有多久呢？
其实还挺久的。
美国国家心理卫生研究院的调查数据表示：焦虑症从出现焦虑症状到首次询问心理医生的帮助，可能会经历十年多的时间。
那怎么判断自己是焦虑症呢？大家可以试试根据下面这个测验。
这是由美国精神医学学会提出的判断标准
以下6个症状若至少3个出现时间不低于6个月，则可初步断定为焦虑症。1.感觉不安、被困住的紧张感、在情绪崩溃边缘。2.经常感觉到疲惫不堪。3.难以集中注意力或者头脑一片空白。4.敏感易怒。5.肌肉紧张。（身上肌肉不明原因疼痛）6.难以入睡或者保持好的睡眠。
若达到标准，应及时请求专业的心理医生帮助，心理医生会根据更专业的诊断来确诊是否患有焦虑症。
如果你没有达到这样的标准，那你可能只是有一些焦虑情绪，虽然不严重，但也会影响我们的生活，我们的工作，我们的健康。
女性朋友们可以这样做。
1.试着给焦虑打上正确的标签，在你有焦虑想法的时候，先给你的想法分类、打上标签。
你需要区分，这个想法究竟是社会强加给自己/女性身份的，还是发自你的内心。
比如作为一个“大龄未婚女青年”，你觉得晚婚是你自己的个人选择，却在周围逼婚、歧视的声音中，为自己没有结婚对象而感到异常焦虑，此时你需要平静下来去区分，你所真正担忧的到底是什么？急着寻找结婚对象是外部强加给自己的，还是自己真实的想法？
不要让自己和自己的想法绑定。
把你的想法看成许多经过你大脑的数据，它会受到很多不同因素的影响，我们应该有选择地去相信自己的想法。
这样的过程能够帮助你避免被想法本身困住，而让你对“我在做什么”、以及“我为什么会有这些想法”的过程更有觉知。从而你也许可以意识到，是不是有其他更客观平和的方式来看待现在的处境。
2.允许自己拥有焦虑的时刻在感到焦虑的时候，不要立刻简单粗暴地对自己说“不要再焦虑、不要去想了”，而是把焦虑的事情写下来，列成清单。
在写的时候，不要去评判你的念头，而是单纯地记录，并告诉自己：先不忙着焦虑，回头再看这个单子。这个做法的好处是它打断了你沉浸在焦虑中的状态，同时也没有一味地压抑自己的焦虑，而是进行适当的表达。
此外，你也可以有一个记录平和心情的清单，写下那些让你感觉很安心很平静的事情，在回顾不同清单/日记时，告诉自己不同的情绪都有它的缘由与作用，要允许自己有这些不同的时刻。
3.找到重要同伴，尤其是真正的女性榜样在随处可见性别刻板的社会中，女性尤其需要构建自己的社会支持系统，选择合适的人留在身边，而不是那些支持性别歧视，按照刻板印象来要求女性的人。
而对于女性的成长道路来说，一位真正独立、自信的女性榜样（rolemodel）则显得尤为重要。偶像/榜样给人带来的信念感，会帮助女性更加坚定自己的道路，相信自己的力量，从而不受过多的外界压力的影响。
最后，我们也想呼吁：请每一个个体，家庭、学校、企业，乃至整个社会，抱持一种更开放的态度，共同为更多女性榜样的诞生创造更友善的客观条件。
这样，更多的女性才有更大的力量去对抗焦虑感，去实现更大的自我与社会价值。
不是吗？