人民日报在微博上曾发布一个小调查：你有什么消化负面情绪的方法？高强度的工作、写不完的论文、难以处理的人际关系…生活总会给我们出一个又一个难题。烦躁、压抑、焦虑，面对负面情绪的时候，什么解决办法对你来说最有效？
在评论区点赞最高的答复是“自己承受吧”。看似轻描淡写的几个字，包含了多少人的辛酸与无奈？
人们一说到焦虑、抑郁、负面情绪这些字眼时，内心总是即排斥又束手无策，好像一旦沾染上这些情绪，就只能像案板上的鱼肉，任情绪这把快刀把自己慢慢分割。
其实，焦虑也好，抑郁也好，都是人类正常的情绪。但是人们对它们并不足够了解，以至于一说到焦虑就有种谈虎色变的紧张感，而且大部分人都会选择放任自己内心的焦虑，慢慢地累积，量变成了质变，最终内心堆压的情绪渐渐外显出来，造成各种不同的负面结果。这时，再想着去改善和治疗，过程不仅劳心费力，结果还有可能不尽人意。
因此，从一开始就能及时辨别焦虑情绪，并且妥善处理，不仅是最行之有效的方法，也可以从源头起到预防的作用。
那么，皮婶儿今天要讲的书就是英国作家安娜·威廉姆森和瑞塔·纽厄尔共同撰写的《焦虑型人格自救手册》。它不是一本束之高阁的专业型心理书籍，而是一本轻松、简单，更具“人情味”的疗愈系书籍。
两位作者各自的经历，使得《焦虑型人格自救手册》不仅给予读者和患者充分的同理心，还给出了通俗易懂的专业指导意见。作者之一的安娜·威廉姆森在一次彻底的崩溃后，发现了自己患有焦虑症，在被治愈的十年里，安娜比任何一个人都清楚焦虑症带给患者的痛苦，现在她也成为了一名心理咨询师。而作者瑞塔·纽厄尔则是名专业的临床心理学家，她拥有自己的私人心理诊所，从业期间帮助过无数患者。两位作者的结合，可谓是双剑合璧。
《焦虑型人格自救手册》这本书就像它的副标题描述的一样，主要就是教会读者如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险。这是一本直白、易读的手边书，它能帮助读者认识和处理从最表层到最深层的一切焦虑情绪。
面对焦虑这些负面情绪，人们通常会有两种极端的反应。一种是天天把焦虑和抑郁挂在嘴边的人，这类人总是无精打采，情绪低落，好像自己已经是个重度焦虑症患者；另外一种就是打死不承认自己内心焦虑的人，但是身体却诚实地反应出自己内心的不安，渐渐出现失眠、嗜酒等行为。
其实，这两类人都不知道焦虑到底是什么。当不了解一件事物的时候，有的人会选择按照自己固有的认知经验来处理，有的人会选择先去学习了解。但对于情绪，大部分人会选择前者，因为情绪本身就太过于难以捉摸。其实，越是难以捉摸的事物，才更应该先去了解。否则，任由焦虑自我发展，终有一天会失去控制。
如果不想被焦虑情绪淹没，那么就要追本溯源，先明白焦虑到底是什么？
01.焦虑是一种保护机制
焦虑其实是一种以前就常常被误解的，人类根深蒂固的“保护机制”而已。
想象一下，如果同事中有一个人很不友好，总是找到机会就对自己热嘲冷讽，背地里也是经常给自己穿小鞋，天天面对这样的情况，内心总是会七上八下的，不知道自己该怎么办，是和他斗到底（战斗），还是辞职走人眼不见心不烦（逃跑），或者是像现在一样默默承受委屈（原地不动）呢？这样日复一日的思考，内心焦虑的情绪也越来越高。
其实这是存在于我们大脑里的保护机制，是我们基因中的一部分。面对焦虑事情的源头，大部分当事人都会做出三种反应——战斗、逃跑、原地不动。这与面对不友好同事时，自己内心纠结的选择一致。
这个保护机制原理可以追溯到人类进化初期。如果你是个原始人，远离文明社会，周围到处都是未知的野兽和野蛮部落。当你为了生存外出狩猎或是遭遇部落突袭时，你的身体会总会处于三种反应机制状态下，要么拿起棍棒战斗到底，要么不假思索落荒而逃，要么完全吓傻等待死亡。
这样的反应机制有着保护自己的作用。抛开原始社会，回到现代生活。如果没有潜在的焦虑，我们过马路就会横冲直撞，连看都不看来回车流；看孩子的时候，也不会时刻注意周围情况，防止孩子受伤或走丢。这类的例子很多，其实无形中自我深层害怕受伤的焦虑感，指引我们做事谨慎，守规则，以防受伤。
从数千年前到现在，我们的大脑都使用着相同的应对机制。其中，有一个很大的问题就是在大脑中早期发育的部位无法区分哪些是真正的威胁，哪些只是我们察觉到的危险，也区分不出真正存在的危险和想象出来的危险。也就是说，如果我们想象的足够逼真清晰，焦虑感觉被激发，给与大脑明确的信号，那么大脑就会做出回应——战斗、逃跑或是原地不动。
就像之前说的不友好同事的例子，也许你眼中同事的冷嘲热讽，其实只是说者无心听者有意，而背后给你穿小鞋，也只是同事间的以讹传讹。但是想象的细节越逼真越清晰，就越会激发当事人的焦虑感。一旦这种假象的状态持续出现，就会加重焦虑，最终形成病态。
02.焦虑和压力一对合作共生的伙伴
在焦虑的巨浪迎面扑来之前很长的一段时间里，我都在放任各种烦心事和来自别人的压力向我渗透。用“放任”这个词，是因为我是无意识这么做的。
想要了解焦虑，首先要了解一下精神压力，因为这两种感觉往往是共生的。压力的堆积就是焦虑的预热。当压力逐步攀升，到达了身体和心理都无法再承受的地步时，焦虑就应运而生。
以下列举了一些压力的症状，可以自我检视一下：
●头痛，脖子痛
●难以入睡或没有深度睡眠
●做噩梦或快速眼球运动过于生动
●易怒
●有肠胃或消化问题
●情绪低落
●食欲下降，或贪恋垃圾食品
●消化不良
●容易流泪
●感觉茫然不知所措
●呼吸急促
●感觉胸痛或心跳过快
当你感觉到自己因为压力导致身体和心理有所变化时，就要时刻