焦虑发作可能很可怕，但不会要了你的命。如果你想克服它，深呼吸，知道它很快就会结束。
“焦虑”是一个通用的术语，描述了各种各样的经历，包括紧张，恐惧，忧虑，和担心，这些在一些精神疾病中是常见的。虽然我们大多数人在某些时候都会感到焦虑，但这与焦虑发作或焦虑症完全不同。正常的紧张、担心和恐惧的感觉通常有一个已知的触发器(一个重要的考试，金钱问题，或看到一个错误)。但是，当你的恐慌症发作或者焦虑症发作时，这些症状ーー胸痛、皮肤潮红、心跳加速、呼吸困难ーー会让你感觉好像要晕倒、失去理智或者死亡。事实是，你不会的。生存的关键是学习所有你可以学习的关于焦虑攻击和实践的技能，你需要通过他们。
胸痛打寒战头晕、头晕或模糊害怕失去控制或死亡不真实或超然的感觉头痛热潮红恶心麻木或刺痛感心跳加速即将到来的厄运或危险的感觉呼吸困难或者喉咙发紧出汗颤抖或颤抖
焦虑发作的原因还没有得到很好的理解。如果一个人有抑郁症或焦虑症的倾向，一些创伤性的生活事件可能会引发焦虑症。此外，医疗条件和一些药物可能会引发焦虑症。许多人认为焦虑症是有遗传易感性的家庭的特征。换句话说，如果你的母亲和她的妹妹患有焦虑症，那么你也很有可能患上焦虑症。
美国焦虑和抑郁协会提供了应对压力和焦虑攻击的实用策略，包括:
接受你不能控制一切的事实尽你最大的努力保持积极的态度了解是什么触发了你的焦虑
最后一个策略很重要，那就是了解是什么触发了你的焦虑。有时候，你可以采取一些小步骤来克服你的焦虑，而不是让触发器征服你。例如，如果认识新朋友使你高度焦虑，考虑和朋友一起去认识新邻居。一旦你轻松地做到了这一点，你就可以继续前进，自己去结交朋友。所有被压抑的恐惧和焦虑的攻击将开始解决，因为你变得习惯于在你的社区中伸出援手。
其他的生活方式可能会让你控制一些焦虑症。例如，避免酒精和咖啡因，因为它们会加剧焦虑，导致心跳加速。均衡饮食。保证充足的睡眠，尤其是当你压力很大的时候。每天锻炼，让自己感觉良好，保持健康。
这些技巧需要一些时间才能适应,但是学习如何应对焦虑袭击是很重要的，所以对另一个人的恐惧不会让你呆在家里或者限制你的活动。年《健康与医学的替代疗法》中的一项研究发现，多种方法来管理焦虑，包括呼吸和写日记等策略，可以有所帮助。
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