如果出现失眠焦虑，大多数是因为精神紧张，工作压力大，环境变化等因素引起的失眠。因为失眠的困扰，有些人不得不依赖药物，让自己能够较好的入睡。除了药物治疗失眠外，还有以下几种方法能缓解失眠焦虑，让我们一起看看吧！
一、睡觉远离手机
手机屏幕的光线会影响褪黑素的分泌，其实褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。睡觉长时间对着手机屏幕会刺激下丘脑容易引起大脑兴奋，从而会影响到自己的睡眠。
二、睡前不胡思乱想
平时睡觉前胡思乱想，不要刻意去控制，神经系统会自己调节，注意放松心情，睡不着不要硬躺着，可以准备一些书籍放在旁边看或听轻音乐去放松当天的心情，待心情放松下来就更容易入睡。
三、睡前用温水泡脚
准备的泡脚水温一般维持在40℃～50℃，暖和舒适为宜，时间以20分钟为宜，足冷全身冷、足暖全身暖，温水泡脚能够促进血液循环，解除疲劳，可以防止脚气，帮助自己更好入睡。
平时要注意作息规律，不暴饮暴食，按时吃饭，饮食要清淡，不要吃辛辣，多吃新鲜的水果蔬菜和纤维性食物，有利于减轻大脑兴奋状态，注意放松，保持愉快的心情更有助于入睡。