千禧一代经常被媒体称为焦虑的一代。有些人认为这是与社交媒体一起成长的产物，但具有讽刺意味的是，社交媒体也让人们谈论精神疾病，并以此命名，感觉不那么忌讳。
第一件事是：焦虑本质上并不是一件坏事。作为人类，我们天生就会对压力做出反应，作为在潜在危险或不熟悉的情况下进行自我保护的一种手段。
“在这场新冠大流行中，一定程度的焦虑是适应性的，而且相当正常——我们有焦虑是有原因的。当我们看到一只熊时，或者当一辆汽车驶近而我们需要走出街道时，我们会感到害怕。这种恐惧反应是一件好事。它保证了我们的安全。对于很多人来说，这是有充分理由的。我们有一个非常真实的威胁，我们应该担心。
这种焦虑也可以体现在身体症状上——比如手掌出汗、呼吸急促和心跳加速。我们的神经系统被设置为识别威胁并将血液注入我们的心脏、肺部和肌肉，以准备战斗或逃跑。
如果您暂时感到焦虑，那么它实际上可能是一件好事，这就是我们身体的压力反应系统的运作方式。当我们需要退后一步进行评估时，是当焦虑变得难以抗拒并在某种程度上失火时——当我们告诉自己，当那里没有实际威胁时，我们需要害怕。
广泛性焦虑症(GAD)有两个官方标准：恐惧或焦虑必须与情况不成比例，并且必须阻碍您正常运作的能力或对您的生活造成一些干扰。或者，正如一个博士经常对他的病人所说的那样：“除非有问题，否则没有问题。”
如果您担心自己的焦虑是异常的，建议问自己以下问题：它是否导致您无法在工作中完成一件事？它是否会导致您与您的伴侣打架或猛烈抨击您的孩子？它是否阻止您进行在线瑜伽课程或其他您以前喜欢的活动？它是否妨碍了您的睡眠？
虽然每个人的焦虑经历可能略有不同，但根据美国国家心理健康研究所(NIMH)的说法，GAD的症状包括以下内容：
感到焦躁不安、紧张或紧张
容易疲劳
难以集中注意力；脑子一片空白
易怒
有肌肉紧张
难以控制担忧情绪
有睡眠问题，例如难以入睡或保持睡眠，烦躁不安或睡眠不满意。
专家说，在“多个领域”中无法控制的担忧是焦虑症的另一个主要迹象，也是可能是时候寻求外部帮助的时候了。
人类真的很擅长处理一个主要的压力源——我们不擅长的是当我们同时有多个压力源时，这就是现在正在发生的事情。例如，处理未知的病*和失业、病*和亲戚的疾病，或病*和分手。多重压力使人们越过边缘进入更多临床焦虑或抑郁的地方。
有几种类型的焦虑症，包括恐慌症和社交焦虑症。
虽然最常见的焦虑症是GAD，影响了很多成年人，但有几种不同的类型需要了解，包括恐慌症、社交焦虑症和各种与恐惧症相关的疾病。
患有恐慌症的人会反复出现意外的惊恐发作，或突然出现强烈的恐惧，这通常是由害怕的物体或情况引发的。惊恐发作还会带来强烈的身体症状，如心悸、窒息感和厄运即将来临的感觉。
社交焦虑症（以前称为社交恐惧症）是指对社交或表演情况的恐惧。不仅仅是害羞，社交焦虑症患者还非常担心被他人评判，因此经常避免社交场合。
还有几种类型的恐惧症会导致人们对特定的物体或情况（例如飞行、高度、蜘蛛或针）产生强烈的恐惧或焦虑。
焦虑症非常普遍——对女性的影响大于对男性的影响。
不出所料，你是否最终达到这30%取决于遗传和环境因素。焦虑或其他精神疾病的家族史，接触压力或创伤性生活事件（例如性侵犯，或因COVID而失去亲人），或在某些高压力工作领域工作，都会增加您的风险发展成焦虑症。
此外，女性受到影响的可能性是男性的两倍。这可能是由于多种因素造成的——总的来说，男性寻求医疗服务的次数少于女性，但社会压力也很可能在起作用，特别是对于育龄女性，在我们的社会中，女性面临着做所有事情并拥有一切的压力。
这些是焦虑症最常见的治疗方法，可以帮助您找到缓解方法。
只有37%的焦虑症患者接受了治疗，尽管治疗实际上可以帮助大多数焦虑症患者过上幸福和富有成效的生活。
焦虑症通常通过治疗、药物治疗或两者结合来治疗。用于焦虑症谈话治疗的一种常见形式是认知行为疗法（CBT），一个面向目标的方法中，心理医生会帮助您发现不准确或消极的想法，所以你可以来挑战或压力的情况下更有效地作出反应，根据到梅奥诊所。
抗焦虑药或抗抑郁药也是常见的治疗选择。虽然药物经常被过度开处方，但它可以帮助许多人进行自我保健，以恢复平衡。
在管理焦虑方面，自我保健也很重要。
除了见见专业人士之外，即使在这段时间里，您每天也可以做一些非常简单的事情，让您感受到更大的踏实感、解脱感、对您的思想和生活的个人控制。
其中一些自我保健实践包括瑜伽、冥想和吃得好——以及抑制会增强神经系统的活动。
如果你最近更焦虑，要知道这不是你的错，你并不孤单，事实上，你可以以比以前更大的力量和存在感走出这一步。
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