作者：李木子
个人经历
我是年得的焦虑症。当时的症状很多：容易疲劳、失眠、情绪不稳定，爱生气，动不动就发脾气；碰到一件很小的事情就很紧张，不知道干什么好，也不能定下心来去干一件事。
可以这样说，群里大家分享自己的症状，所有人说的我全都有。自己很难受，也让别人难受。再加上我个性要求完美，不允许自己做错一件事，做错了就会责备自己。
也会对别人有不满情绪，这样人际关系不好，家庭关系也紧张。特别是和儿子的关系，从得病到一年前儿子都不怎么理我。
得病的时候，当时我还在农村，那里医疗条件不好，我也没学习过这方面的知识，什么也不懂。也不知道是什么病。医院其他科室看过，也没起作用。
就这样一直到年，医院看神经内科。当时医生给我开了一种进口药，也没说什么病。我回家看了药是抗焦虑抑郁药。
那药吃了有了很大的改善，睡眠也好了，就这样吃了一年多又去看，医生说那个药不能长期吃，要换药。换了后就又不行了，就这样换了几次药疗效都不好。
直到医院住院治疗，也是在那时做过心理治疗。这时，我才真正接受我的这个病。
慢慢的我开始收集这方面的知识，改变认知行为。精神卫生中心一位老医生给我开了药，吃了他开的药疗效较好。我问了医生我要吃多久，他说要一直吃。
就这样持续吃了10多年，一直到去年疫情期间，也就是年3月份，我服用的那个药断货了。不得已就换药了，效果不如以前好。
感觉就跟没吃药一样，各种症状都来了非常难受，特别是不能回老家，一想起要见到很多人就爱紧张，爱失眠。
就这样一直熬到11月份遇见正念。那天我在抖音上看到了在晴天老师的音频，因为以前听说过正念，就很用心的听了几遍，
他亲切地笑容，温和的语音语调让我觉得很舒服。而且和我的心理咨询师说得一样很有道理。当时就果断地买了基础班的课，开始学习正念。
个人学习经验
我学习正念的方法可以归纳为以下几点：
一、认真地听老师讲的每一次课，并尽可能地做好笔记。只要有老师讲课，多重要的事情我也要提前安排好。
二、课后对照笔记理解老师说得每一句话，悟出他的道理，再结合自己的症状，认真练习。比如说觉察出自己不良的心理反应，不良的行为，再结合老师说的扶正、纠偏，把自己的不良行为纠正过来。
三、看到群里学友们好的分享，我会仔细的读、去感悟，然后对应自己不足之处加以改进。
我是在最难受时，遇见的正念。为什么说最难受呢？是因为我吃了十多年的药完全停了，而且换的新药对于我的病根本就没起作用，各种躯体症状和不良心理反应都出来了。
刚好老师讲了要将正念运用到生活中。我决定不增加药量，运用老师讲的方法正念应对，时刻觉察自己的不良反应。觉察到了，就立刻拉回来，不被自动导航带走。随着我认知上的改变，慢慢的那些不好的症状也少了，特别是躯体症状。
总之一句话，那几个月我就是学一点运用一点，无论是躯体症状还是不良的心理反应，都是运用正念去纠偏，去扶正。
每天再忙，观呼吸和身体扫描我也一定要做，然后就是时刻保持觉察，坚持没再吃那个进口药。烦躁的时候，就听老师的话，带着症状去生活，行动起来。
个人感受
通过学习正念，我的感受有以下几点：
1、知道什么是自动导航，什么是思维黑洞.发现自己有很多不良思维习惯长期被自动导航控制，陷入思维黑洞。大脑神经既疲劳又敏感；知道什么是觉察，时刻保持觉察，觉察到了就上岸观呼吸。
2、练习观呼吸非常神奇，当我静下来练的时候，我会感觉到身体肩颈那里麻麻的，身体某个部位肌肉一跳一跳的，我能感觉到身体的血液在流通，冰冷的手脚也会逐渐暖和起来了，唾液分泌充盈口腔。练习两种知晓方式时，也有这种神奇的感觉。
3、之前不知道自动导航，经常被困在头脑的世界里不能出来。老师教的觉察、自动导航、上岸观呼吸、回到当下、与身体连接以及做当下该做的事都非常好，这或许就是为什么我学了正念后不吃药也感到轻松不疲劳的原因吧？
现在我学习正念有三个多月了，我一直坚持每天认真地去听，去悟，感觉练习指导语都是很有意义的事情，对我的帮助特别大。同时老师说过的：心要静、身要动、爱自己。这句话已经深深地扎在我的心里了。
我特别庆幸自己遇到老师，遇到正念。通过练习正念，停药后那种疲劳感我能应对了。偶尔一个晚上睡眠不好，我也不会感到疲劳。和家里人的关系也好了。以前那种绝望感再也没有了，我每天都能发现身边的美好的东西。所以感恩老师，感恩正念！
如果你还不认识在晴天老师
你可以先看他的