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松
应
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学
焦
虑
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Happystartofschool
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心
暑去秋来，不知不觉暑假已溜走大半，距开学季还有两个星期。舒适没有规律的暑假生活会打乱孩子的生物钟，一下子转变进入紧张有序的学习生活难免会有不适应的情况。心理学表明开学前一到两周是预防“开学综合症”的最有效时间，如何帮助孩子克服开学焦虑症状，这里有几个小建议，可能会对你有帮助。
家长
理解孩子，做坚实的后盾
01
理解接纳孩子的焦虑情绪。
开学焦虑症实际上代表着孩子对于自由和假期生活的留恋，是很常见的心理现象，多集中于性格内向的学生，并且成绩优异、追求完美的学生和适应能力、处理人际关系能力较差的学生是“开学恐惧症”常见的易发群体。浑身乏力、情绪低落、心慌意乱、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还伴有头痛、胃痛等身体不适症状。身体的不适，多半也是由心理问题引起的。这种心理原因应引起家长的重视，家长要接纳孩子，不指责、不抱怨，及时帮孩子释放压力，成为孩子安放情绪的港湾，做孩子的坚实后盾。
02
不追求完美，不对孩子提过高要求。
对大多数父母来说都想让自己的孩子在学习上得到较高的名次，但这也恰恰无形中给孩子巨大压力，让孩子变得急切地想把事情做好，从而变成对完美不切实际的追求，父母过高的期望也是开学综合症的原因之一。家长应该根据孩子的实际情况提出在孩子能力范围之内的要求，这有利于减少孩子的开学焦虑情绪。
03
家长多给学生以正面积极的影响。
作为家长应抱乐观的态度跟孩子谈谈学校和新学期，给孩子以信心，说一些鼓励的话语。作为家长，支持学校和老师很重要。有的家长无意中会向学生流露出对学校和教师的不满情绪，这对学生心理有很不好的影响。开学前，家长不要把老师描绘成严厉凶狠的人，也不要把学校描绘成痛苦难受的地方，应给学生以幸福感，特别是不要在孩子面前说学校和老师的坏话。
04
和孩子一起整理假期里的美好时光
在假期里，虽然由于疫情可能无法远行，但是或多或少，家长和孩子还是有一些外出玩耍、或者在家亲子陪伴的美好时光。家长可以和孩子一起谈一谈，假期里大家一起度过的美好时光，包括每一次美好时光发生的具体细节，比如时间、地点、人物，这件事情是怎么发生的，具体的过程是怎么样的。有那些人参加，自己的心情是怎么样的，这件事情给自己带来了什么感觉，有什么意义？让孩子在心理上对假期中过去的事做个告别，留下对假期的美好回忆，这样在潜意识中也开启了对新学期的向往。
05
帮助孩子调整作息。
假期里多数孩子可能睡得晚，起得晚，生物钟不规律。而开学后，孩子需要早起早睡的规律生活。开学前一到两周，家长需要帮助孩子逐渐把作息调整过来，早睡早起。也可以每天适当地提醒孩子，再过一周，就要开学啦。家长需要把生活作息慢慢调整过来，让孩子按时起床、用餐和午休，尽量把作息调整得和开学后一样。最后，也是最重要的是，家长首先需要调整好自己的心态，带着尊重孩子的态度，怀着包容的心，作孩子的安全港湾和坚强后盾。
学生
调试自我，做更好的自己
01
接纳我们自己的情绪。
面对即将到来的新学期，一些同学会产生焦虑情绪。这是我们常见的一种情绪，就如同是我们身体的一部分。不要想着消除焦虑，而是尝试带着焦虑去学习和准备开学，顺其自然，先接受它再慢慢地淡化它。
02
用积极的行动缓解焦虑。
在继续学习的路上，按照暑期作业单的节奏，借助有效的学习计划，不断找到学习的投入状态。选择适合的方式表达自己的感受，及时、合理地宣泄情绪，避免情绪积压。如：与父母和好朋友谈心，获得心理支持；和同学在学习生活上相互关心和支持，发挥同伴的力量；记录心情日记；与信任的老师坦诚自己的内心感受等。
03
调整生物钟。
因为疫情，我们的暑期生活有更多时间待在家里，自我反思一下自己现在的作息时间表与学校的作息标准还有多大的差距？调整作息是恢复返校学习很重要的部分，可以尝试从制作日常作息表开始，慢慢调整找回秩序感。一个科学有序的行为持续一到两周就会形成习惯，生物钟也会随之调整。所以孩子们，从现在开始，是时候回归学校作息时间了。
04
制定学期计划。
开学前一到两周是预防“开学综合症”的最有效时间。在这段时间，我们可以请家长辅助制订一份快乐开学的计划，制作一个新学期日历，树立整个学期的目标，以及每周的目标和作息，目的是树立新的目标，建立自信心；也可以讨论一下周末的活动安排，比如恰当的课外活动和兴趣班，以及学期内小长假的旅游计划，让新学期的到来变得有趣、好玩和有期待。
05
逐渐远离电子产品。
暑假期间，很多同学无节制地使用电子产品，加上不健康的用眼习惯，导致视力下降。更可怕的是，你有没有发现你已经有些依赖电子产品了呢？这也许是个危险的信号！为了更快地回归常规学习，你需要逐渐减少电子产品的使用时间，并给自己限定一个“离开”它的时间点，比如在开学前那个周日让手机和电脑回归开学的管理模式。如果你觉得自己的能量不足以帮助自己摆脱对电子产品的依赖，你可以借助父母的力量，或者借鉴同学的一些好的做法。
收心不到位，开学肯定累！美好的假期生活总是短暂易逝，让我们提前收拾好心情，整理好作业与文具，向着新学期快乐出发吧！
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