焦虑症的原因之短期的诱导因素以及
长期的因素如遗传、童年经历、长时间累积的压力，形成了焦虑症的前置原因。但是短期的诱导因素有着很多特别的情况，尽管在短时间内发生，但实际上却是引起惊恐发作或恐惧症的真正原因。例如：
在第一次惊恐发作之前的特定压力
引起恐惧症时身心的调整过程
外伤和创伤后应激症在引起压力中的作用
促使惊恐发作的压力有3种比较常见：
1、重大的个人损失：死亡、离婚、失业、生病、严重的经济困难
2、重大的生活变化：结婚、生小孩、辍学、换工作、参*、搬家或久病不愈
3、刺激的或娱乐性的药物
使焦虑持续的原因
1、回避恐惧情境
只要你不断地回避应对那个令你恐惧的场景行为、或是事物，恐惧症就无疑会存在。克服某种恐惧意味着你学会了其他应对恐惧的方式，不再有恐惧的反应。2、焦虑的自我对话
自我对话即在自己的意识里自己对自己说话。这种自我对话，在事情发生之前就把事情预料得最糟。最常见的说法就是庸人自扰。但令人开心的是，通过有支持力的、镇静的叙述可以使你自己学会认识、停止并补偿焦虑挑衅性自我对话。3、错误信念
消极的自我对话来自于你对自我、他人、世界的潜在的错误信念。改变关于自己和生活的基本想法比仅仅改变焦虑的自我对话要花费更多的时间和精力。但是这种改变会对你的自尊，接受不完美的自己和他人的意愿，以及你长期平静的心态都会有长远的影响。4、压抑情感
否认生气、失望、伤心甚至是兴奋的感受，会引发浮游性焦虑。浮游性焦虑是指你莫名其妙地感到焦虑。有焦虑倾向的人天生就带有更情绪化和反复无常的癖性。在他们的成长家庭中，获得父母的赞赏比表达自己的需要和感受更为优先。因此当他们长大后，他们仍然觉得实现完美和取悦他人比表达自己的感受更重要。这种否定内心感受的倾向会导致其长期处于紧张和焦虑的状态。5、不能坚持自我
以直接、坦率的方式表达自己是很重要的。坚持自我的交流方式使你在顺从和独断中找到很好的平衡。顺从是指你害怕要求你真正想要的东西；独断是指你通过高压或威胁的方式获得你想要的东西。6、缺乏照顾自己饮食的能力
7、肌肉紧张
焦虑的意识不会存在于一个放松的身体
8、兴奋ji或其他有关饮食的因素
9、高压力的生活方式
压力的作用在先前被描述为焦虑症的诱发剂和短期原因。紧张的生活方式使得焦虑问题更为持久并不是很奇怪的事。惊恐发作的频率和恐惧症的严重性的增加或减少取决于你日常生活中压力的好坏程度。10、缺乏认识意义和目标
当患者开始感到他们的生活有意义、有目的、有方向性时，他们的焦虑和恐惧就会逐渐减轻。直到你发现有一些事大于自我满足——那些赋予你的生活以目标意义的事——否则你可能会感到厌倦和朦朦胧胧的束缚感，因为你没有完全认识到自己的潜力。这种束缚感会成为滋生焦虑、恐慌、甚至是惊恐发作的温床。读渡边淳一《钝感力》有感
读《焦虑症与恐惧症手册》（一）
读《焦虑症与恐惧症手册》（二）
读《焦虑症与恐惧症手册》（三）
《非暴力沟通》阅读笔记（一）
《非暴力沟通》阅读笔记（二）
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