焦虑症成型后阶段会出现几种长时间伴随的症状，比如长期头晕头痛，窦性心律，肠胃不适，胡思乱想，全身肌肉紧绷放松不下来，腰酸背痛精力下降，严重者大小便障碍，颈椎管狭小脊椎管神经挤压现象。
这一切都是属于“焦虑症”并不是器质性疾病，我们是否可以通过训练来解决这些症状？
答案是肯定的，可以通过训练，但我们需要先了解一下焦虑症与我们全身的神经系统的关系，因为焦虑引起的神经变化是可医学观察和证实的，少了这层认知，你的训练动力将不强。
神经系统分成中枢神经系统和周围神经系统两个部分，神经系统有无数个神经元构成，我们只需要了解“周围神经系统”
而周围神经系统又分成三部分组成“脊神经”，“脑神经”，“植物神经”。我们可以理解为“脊神经”是负责运动兼感觉的系统，脑神经更加复杂了，它共有12对神经组成，我们的视觉神经，眼动神经，三叉神经，迷走神经等…都归于脑神经。
而我们真正要了解的是“植物性神经”，就是医生常说的植物神经紊乱。
植物神经分成“交感神经”和“副交感神经”两个部分，是不是很熟悉呀？经常听到老师讲到这两个词是不是？交感神经系统从脊椎的全部胸髓和上三节腰髓的灰质侧角发出，支配着胸腹部和脏器血管的活动，现在我们能够理解为何焦虑症发作会心脏开始，呼吸短促，血压升高开始了吧！
医院做些检测看出来，比如脑神经递质检测仪，功能性磁共振成像，脑电图
你的疑惑这些仪器给你整的明明白白，省的你脑子一天到晚怀疑是不是癌症还是会猝死，一下怀疑这，一下怀疑那，一天到晚都处在战斗状态，就算不战斗也在备战状态，那样神经哪能平静呢？
交感神经我们通常称之为“应付紧急情况的机构”，当我们挣扎，搏斗，恐惧和愤怒时，交感神经马上起到作用，它加速心脏跳动，下令肝脏释放更多血糖，你的肌肉收紧准备随时出击，战斗准备暂时减缓或者停止了消化器官的活动，动员全身力量来应付危机。
然后危机只是一地鸡毛，因为我们容易虚构和制造危机
我们现在理解为何我们焦虑症会拉肚子，肚子痛了吧！因为它把消化系统都停止掉了，也明白为何全身酸痛精力下降了吧？因为它肌肉一直紧绷要去打架，一天下来能不累吗？现在知道我们静静的坐在那里心也在狂跳了吧？都是“交感神经”在操控着。
难道就任由交感神经猖狂？
所谓一物降一物，交感神经的克星正是“副交感神经系统”，副交感神经系统发自中脑，桥脑，延脑及脊髓，它的节前纤维和副交感神经节中“交换神经元”然后会发出节后纤维，至平滑肌，心肌和腺体。
医院诊断医生告诉你是心肌缺血，缺氧，缺钾，心肌肌钙升高等一些连*都听不懂的人话了吧！你发达的大脑听到这些就跟心肌梗死，心脏骤停，猝死等联系在了一起，从而让你的交感神经疯狂的战斗。
我们的副交感神经节一般藏在我们的脏器附近和脏器壁内，医院检查心脏是好的，却是不是缺血，缺氧了吧！你知道检查肠胃都没有啥问题却经常闹肚子了吧！你知道胸闷呼吸短促，检查肺部却是好的了吧！
植物神经也叫“自主神经”意思是，它们不受中枢神经系统的支配，所以我们不能随意的控制内脏的活动，但是生物反馈的研究表明，人们通过特殊训练，在一定程度上控制内脏的活动，比如调节体温的升降，血压的高低，心跳的快慢等…
所以我们讲的“自主神经”是不可控制的理论是可以撼动的哦！
我们通过哪些练习来调节交感神经呢？
1.有氧运动，快跑，长跑，游泳，羽毛球最佳运动
有氧运动能够训练你的心脏问题引起的（窦性心律，心肌肌钙升高，缺血，缺氧）心跳正常范围60-/分钟，如果我们心律在不运动的情况下达到-属于过快，低于60属于过慢，甚至有的低至40的，也有心跳不齐的。
原理：心脏在平静的情况下由于情绪的刺激，信息的刺激（谁谁谁死了，癌症了等信息）不公平的待遇等..心脏开始进入交感神经兴奋的战斗状态，长期导致心律过快，使得心脏敏感性增强，要让它适应快速的跳动，就快速跑，让心律达到以上才算运动有效。
这样增强了心脏的耐受性，就像力量训练一样，你平时只能举重50斤，你常年累月不锻炼可能会降至40斤，30斤，越来越没有力气，而你通过训练你可以达到60斤，80斤，斤，当你达到斤时，举一个50斤你会觉得累么？会觉得难受么？心脏训练同样的道理。
有氧运动还可以增加大脑的供氧量，发现我们运动后头皮冒汗头皮温度上升了的现象吗？这就是提升供氧量必须的温度，就像脑梗死形成的脑血管堵塞一样，为什么爱思考的老年人不容易脑血管堵塞不容易老年痴呆呢？不就是因为血管需要训练，脑子越用越好用，不用就得生锈堵塞咯！
刚开始运动你可以能会心脏难受，头晕头痛，不一定运动马上就可以给你带来舒服，但是只要你坚持下去就一定能够让你的生理达到一个强大的程度。
2.静态训练（腹式呼吸，冥想，静坐，三观呼吸法，站桩，动禅，气功等…）
如果动是训练我们脏腑的承受力的话，那么静就是训练我们的平衡能力，一紧一松这不就是对神经的滋养吗？想一想我们每天得遇到多少事情？每天得处理多少糟心的事件？每天得想多少个计划？每天得想多少次想改变现状？
静守神藏，燥则消亡，我们的精气神都需要“静”来藏，每天的不平静可能有躯体的难受，可能有现实的糟心事情，也有可能我们自发性的过度担忧而引起，所以我们藏不住，藏不住就容易泄露，泄露了你精神自然萎靡，自然不能精神焕发。
往往一个人的悟性，感受，体悟，灵性，活跃的心态都少不了“静”的滋养，而现有的社会风气，那个不是往前冲？那个不是恨不得跟牛一样犁田十亩？要不然你就会被扣上一顶，不求上进，不思进取，躺平的帽子。
我们追求提升技能，追求提升财富，追求获得认可，追求名誉，追求衣食不愁，追求完美爱情，追求知识内涵，恨不得用鞭子去抽自己前进，而“静”能够洗礼你的燥，让你不慌不忙，不急不躁的进行着，它清理一天你在精神中的垃圾。
静态训练也是需要技术的，涉及到技术就难免要靠长时间积累，攻克障碍来实现我们“静”的目标，让自己静下来有哪些障碍呢？我认为是不理解方式方法，比如冥想的时候对大脑出现的胡思乱想的处理上，有的人认为它不可以出现，转移它，对抗它，控制它。
一轮静坐下来你会发现没有什么卵用，这是我们没有掌握方法而导致的，并不是静态练习都你的焦虑没有起到作用，训练过的人都能够明显感觉，自己着急的性格改变了很多，头晕现象改善，注意力更加专注了，头脑更加清晰了。
收起你的借口和手机，行动起来！只有行动才能让你有感悟！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇