01
电视剧《山海情》里，命运多舛、最让人心疼的角色，非李水花莫属。
她被迫逃婚，被迫嫁人，丈夫残废，生活艰难，每次看到命运摆在水花面前的一道道难题，都忍不住替她难过。
如果换一个人，在面临水花的困境时，能否像她一样趟出一条路来？
水花惊讶了所有人。
这是一个在绝境中也能绽放出生命的奇女子。
她的眼睛，她的脸上，永远有尘土遮不住的希望。
水花的美，是她那种温暖宽厚的韧性。
水花的可贵，就在于她在任何困难面前，都能为自己找到出路。
“日子总要过下去的嘛，而且要越过越好。”
饱受苦难的水花，笑着说出对生活的期望，这股子韧劲与坚强，令人动容。
像水花这样的女人，无论嫁给谁，无论面对何种生活，都有能力能让自己过得幸福，这就是水花最大的底气。
水花是个不屈服于命运，有一定抗争精神的人，认准的事情就勇敢去做。
虽然历经苦难，但她没有因此埋怨命运，依旧努力生活。
她独立坚强，遇到任何困难都不等、不靠、不抱怨。
就像地上的小草，看似柔弱实则坚韧，只要有点土壤，即使是夹缝里也能生长。
水花的性格决定了，她嫁给谁都会幸福。
这不在于嫁给什么样的人，而在于水花是什么样的人。
水花就像水一样，看似至弱至柔，实则至刚至强。
无论多少暗礁险滩，水都从从容容流过去；无论面对多大的打击挫折，水花都安安稳稳过自己的日子。
像水花这样的女人，身上有一种让自己幸福的能力。
这种能力就是不等、不靠，独立、坚强；
这种能力，就是一切靠自己去创造。
这种能力，才是一个女人终身幸福的保障。
不论嫁给谁，都能把日子过好；不论过什么样的日子，都能在柴米油盐中品味生活的美好，这样的女人，才是命运最大的赢家。
幸福从来不是嫁给谁，而在于“你是谁”。
幸福从来不是等待命运的施舍，而是用自己的双手去努力创造。
02
水花这个贫穷、平凡却又坚韧的角色，饰演者是年出生在北京的哈萨克族女孩热依扎。
她颇具异域风情的五官和直爽的性格，曾塑造了《甄嬛传》里泼辣美艳的宁贵人和《长安十二时辰》里聪慧过人的檀棋等形象。
谈及对角色的理解，热依扎坦言，她一直是带着笑去诠释水花的，“她永远是向上而生，虽然命运对她不公，但她能靠自己的力量改变。”
“就像她的名字水花一样，生活带来的困难如一颗颗石头一般，砸向你，但永远砸过来的石头有多大，它激起来的水花有多大。”
生活中的热依扎，也具有水花一般的坚强与韧性，她勇敢战胜了重度抑郁症和重度焦虑症。
年8月23日，热依扎在微博公布了自己患有重度抑郁和重度焦虑的事实。
她还晒出了自己的诊断书：“患者需要进行精神科专业治疗，防范危险。目前已经开始药物治疗，需要稳定用药和随访”。
她大方承认，自己甚至产生过极端念头，写过遗书。
她在《奇葩说》节目中坦言：“情绪平和才是最重要的。在我这种曾经面对过很多次死的这种脑子里，其实快乐不是最重要的，是失去了对活着的乐趣。”
这场疾病的征兆始于年夏天，她接到了《长安十二时辰》的邀约，虽然还没签合同，但她决定停工一年训练，为出演这部大制作做准备。
她看了相关的唐史书籍，系统学习跳舞、骑马，因为出演《甄嬛传》“宁贵人”一角时，有观众提出她脖子前倾，她还练了半年瑜伽和普拉提。
在这种高压训练接近尾声时，她的选角却受到质疑，这场信任危机成为她患病的起因。
质疑声也触发了她强烈的自我否定，她觉得自己的表演糟糕透顶，在片场崩溃大哭，在房间里突然走向剪刀。
年春节，热依扎被确诊重度抑郁。
她在微博上描述自己的症状：“把自己困起来，不能说话、不能动，就连家人我都不能双眼看着他们，系鞋带都会痛哭。头疼、浑身疼（每天起来像被一百个人打过）、胸口疼、喉管咳嗽到突然闭塞五六秒然后大口喘气，瘦到皮包骨、吃不下睡不着、一天拉肚子六、七次，出幻，记忆力减退（一句台词背了一个小时背到哭）、会突然躺在沙发上心脏跳动到无法呼吸，脑子里总有人诅咒，天天否定自己怀疑自己，自残甚至……”
虽然如此痛苦，但热依扎非常积极地自救，她去看了医生，坚持吃药，告知了身边的家人朋友。
在很长的一段时间，她无法工作，失眠严重。
这段时期，她选择去中小学教授戏剧课，慢慢找回了自己的价值感。
演艺圈的工作是压力与欲望的极致浓缩，情绪问题并不鲜见，但由于抑郁症带来的“病耻感”，极少有人有勇气公开。
热依扎说，有同行因为害怕病情暴露，医院看病拿药。
之所以决定讲出自己的经历，是因为“我走过了最难的地方，虽然还在吃药，但我想通过自己的能力，帮助和我一样或者正要如此的人”。
“抑郁症不是矫情，不是想太多，不是说要死要死要死。Ta也不想死，Ta愿意跟别人说出来，其实是自救，希望别人能够救助Ta。不需要你去讲大道理，Ta什么道理都懂。就是你陪伴，给Ta拥抱都可以。”
很少能看到一个女明星如此直白坦率，也许是走出炼狱的经历给了她勇气，这样的她，也帮助到了许许多多抑郁症焦虑症患者。
疾病成为了捅破过去那个自我的刃，她回溯了自己的家庭、成长和职业生涯。
在最难的时候，热依扎坚持写日记，刨析自己，理解自己，宽慰自己。她的自我救赎日记，帮助了很多有需要的人们。
“我从小性格上有很多缺陷，一直都觉得自己为什么不能成为一个那样或者这样的人，可能人生路会更好走一点。但是我现在说，没事，我承认我有缺陷，我做人有棱角，但我不是一个坏人。”
那个自卑怯懦、不懂得拒绝、活在他人眼光之下的自我暴露了出来，现在她决定按照自己的意愿生活。
“我手上这个戒指，因为它上面写的love，我就要买下来。我戴着就是说，就算你和全世界都背道而驰的时候，你要心存这个东西。爱别人，你首先要爱自己。”
“我原来觉得应该多爱人，但是后来发现只有做到真正爱自己——不是为自己花点钱，吃个甜点。你真正爱自己，与自己和解的时候，你才可能对别人有更多包容和理解。”
“谁都救不了你，只有你自己才能真正救你。当你不能自救的时候，你要选择医生和药物帮助你，然后再是家人和朋友，最终你慢慢会做到自己来救自己的。”
03
根据世界卫生组织统计，全球约有3.4亿抑郁症患者，发病率11%，自杀率高达20%。
导致15－30岁群体死亡的第一原因是自杀。抑郁的下一步严重情况，就是自杀。而在中国，抑郁症每年夺去28万人的生命。
当我们陷入到抑郁当中，陷入到一个死角当中，以为这可能是唯一的出路，当这条出路你都觉得非常绝望的时候，就很快走向一个非常绝望的境地，就会觉得生活变得没有意义了。而其实抑郁有很多有效的方法可以疗愈。
抑郁，是对自己不满的一种表现形式
很多抑郁的人，其实是对自己要求完美的人。
在抑郁症患者治疗过程中，最难跨越的是“接受”这一关。接受不完美的自己、接受不完美的事实，真没有想象中那么容易。
海蓝博士在大学期间，有过很长一段时间的失恋期，用了5年的时间才走出抑郁症的阴霾。很多人曾问海蓝博士，为什么你会从抑郁到拥有今天的成长和状态？
她的回答是：“因为慢慢的，当我碰到问题时，不再想为什么不行、不能，开始想为什么可以和能够时，我的生命就越来越有力量、越来越充满快乐和自由。”
每个人无论做过什么，目前的状态如何，只要还在呼吸、还在努力就已经足够了。
没有任何一个人希望自己糟糕，所做的一切都是彼时彼刻、或此时此刻自己的资源、自己的知识、判断和技能能够达到的程度。
追求所谓的成功是误区，我们更需要成长，成长比成功重要。
?抑郁了，该怎么办呢？
帮助别人
加利福尼亚大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基与同事研究发现：积极行为，如帮人买食品或写感谢的小纸条等，是治疗抑郁的有效方法。
这些行为看起来微不足道，不过，对一个抑郁的人来说，生活中多一些正面情绪意义非凡，就算多一分钟也好。
人生所有幸福的来源，其实是给予。也有多项研究表明，乐于助人的人，心理更健康。
他们更活跃、更积极、更敢于迎接挑战，有更多的爱和其他正面情绪，抑郁率和自杀率也显著降低。
当你帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快乐使者”，负责传递开心和兴奋的感觉。
保证好足够的睡眠
失眠和抑郁、精神分裂、躁抑症关系密切。
青少年每天至少要睡9小时，成人平均需要8小时，否则脑子不会在有效状态。
你睡够量了吗？爱自己、活得有效率、有健康，从保证好足够的睡眠开始。
让自己大笑
你笑，这个世界就会和你一起笑！长期的抑郁和愤怒会在脸上留下特征。
学会与抑郁相处
不要试图用意志力战胜抑郁，因为这种努力反而加强了负面情绪，而要学习与它相处，并回归常态的生活。
接纳它的存在，陪伴它的发生的每一刻。
数点自己拥有的和做的不错的地方
数点自己现在拥有的一切，健全的身体、爱你的父母和爱人、感恩大自然赋予的空气、阳光和水等等。
也数点自己过去做的不错的地方，即使有些事情做错了，也不要担心，把时间用在行动和改变上，生活就会发生改变。
海蓝博士告诉我们：抑郁和焦虑都只是一种情绪状态。不是一个人的全部，只是一个人在特定环境中的部分，需要被理解、被了解、被化解、被转化的部分。
每个人真正自己都充满智慧、力量和爱，也都能够面对人生经历的一切。所以不要让抑郁、焦虑、内疚、自责、愤怒定义你是谁。
亲爱的
你原本美好无缺，你需要的是发现自己的美好无缺。
抑郁是一段生命的旅程，也是一段黎明前的黑暗。
一切都可以改变，它会把你带向生命的真正归途，了解自己、发现自己、绽放自己。
祝福美丽勇敢的热依扎，也祝福每一位曾经或正在遭受抑郁症折磨的勇敢的你，能够像水花般坚韧乐观，越来越幸福美好！
撰文：秋天，文中理念来自海蓝博士。
我们与幸福之间
差一套科学/有效/易学/易用的管理情绪方法。
//《情绪梳理七步法》：是海蓝老师在年创建的一套管理情绪的方法，也是海蓝幸福家静修生的日常必备技能之一。
//数千人的实践证明：这套训练方法对于多种情绪的缓解、扭转和深层需求的满足，都有很好的效果。
//更重要的是：这是一套非常全面的个人成长训练工具，易学易用，学会后，在家就可以用起来。
//为了有效帮助更多正被情绪搅扰的人，海蓝幸福家在“情绪梳理七步法深度网络课程”的基础上，拍摄、剪辑了“情绪梳理七步法视频课程”，反复打磨、研发后创建出“情绪梳理七步法深度训练营”。
深度训练营的模式彻底解决学习中的四大卡点找不到科学有效的方法——“情绪梳理七步法”课程已被上千人证明有效知道方法但是学不会——学前督导+海蓝博士教学视频+海蓝幸福家幸福教练引导，帮助你清晰学习方法学了方法不会结合实践——自我探索+践行，帮助你从“知道”到”做到”一个人学，坚持不下去——