无论是复发还是反复，焦虑症有它自身的特点，之前笔者分析过原因，大家可以先参考一下：焦虑症康复后会复发吗？但这种反复带来最让人头疼的可能还不是躯体症状的困扰，而是一种双重打击，它会短期内击垮我们康复的信念，让我们陷入更加消极的状态中去。到底是复发还是反复复发的前提是你觉得自己曾经康复了，而反复的前提则是你觉得自己曾经减轻了。由于焦虑症与器质性病症不同，我们无法通过一些生化指标来确认它是否康复，所以，是不是康复的判断标志只能凭借感觉和持续时间去确定。这其实会带来一个问题，既然我们无法从生化指标上确认焦虑症是否康复，那么病程的反复实际上会带来更多的心理落差。本来以为自己康复的人，突然复发会给自己很大的打击，他会出现很强的挫败感，甚至有些人还会觉得焦虑症一辈子都好不了了。于是强迫思维回路打开，只不过这次夹杂着无尽的恐惧、抵触、厌烦。森田老师说的精神交互作用重新启动，症状慢慢的加剧，最终你又无奈的踏上了寻医吃药的老路。心理建设，先要理解什么是康复笔者此前写过一篇个人康复体验，大家可以先参考一下：焦虑症的强迫思维与躯体症状的异步康复体验过程。笔者写的不一定适用于所有人，但基本思想很简单：第一，康复的状态绝对不是回到过去简简单单啥也不想的状态，而是你会变得深刻复杂。第二，康复后，你应对突发事件的能力变强了，而不是病程稍有波动就打回原形。有些人可能会有疑问，有些大师看上去都是简单快乐的，像小孩子一样，怎么会是深刻复杂呢？但你也要知道，孩童的快乐依托于好的养育，大师的快乐则依托于大彻大悟。背后的机制可能并不是你认为的那样。所以，你觉得自己是复发了？但可能只是康复前的病程波动而已，不然怎么会因为突然事件而重新陷入焦虑症的泥潭之中呢？要知道，经历过重大打击创伤事件的人，也不一定会有焦虑症、抑郁症的困扰的。那么，问题来了，我真的不喜欢焦虑症，难道逼自己喜欢吗？其实这是一种非黑即白的思路。焦虑症没人会喜欢，但对于你可能是个成长的机会，这个故事脚本，比起你觉得自己一辈子都不会好了，可能要实际的多。带着痛苦，重新起航悲伤可以，但沉浸于悲伤，你就无法重新起航了。病程反复固然痛苦，这种挫败感让你无力、消极。但想想看，你最初与焦虑症相遇，实际的躯体症状其实也不过如此。至少，你经历过从严重失控，到逐渐变得可控、适应的过程。你只是觉得自己本来已经好了，反复后有些心理落差罢了。之所以觉得比之前还严重，可能真的只是加了很多消极色彩进去。不过不要担心，笔者告诉你，反复其实代表着黎明将至，因为你达到过一个可控期。什么是可控期？就是你反复之前的那种良好的状态！这个时候，你主观上觉得躯体症状已经大幅减轻，或者微乎其微，强迫思维虽然有，但也能稍微通过转移注意力就好转。所以，病程反复则预示着你即将康复！这次波动其实是在提示你，需要摆正心态，重新理解焦虑症的意义，而不是好了伤疤忘了疼。笔者的反复经历，轮回是为了疗愈大概在年初，前期的努力已经奏效，坚持正念冥想、看心理学书籍、做心理咨询以及不断的调整自己的作息饮食、多出去游玩，后来症状减轻就不在坚持这些东西。当时的心态就是懒得去想之前的那些经历，偶尔也疑病，但只是每次回避，不去想不去看负面消息。然而，一次突发眼表出血，笔者就直接惊恐发作了，医院检查没事，但自己事后依然耿耿于怀，觉得眼表出血应该不是偶然，觉得是大病前兆，狂查知乎百度，于是又深陷其中。还增添了不少新毛病，固着的太阳穴蚂蚁爬症状、血压计血压高（一测就紧张）等等。后来笔者突然意识到，之前很多的好习惯其实并没有坚持，比如冥想、运动、规律饮食、读书。应对突发的行为模式并没有改变：在眼表出血后，在检查排除器质性问题后，依然动用了灾难化思维去猜测可能关联的疾病。小动作依然不少：把脉，频繁量血压。与家人相处模式，还是老套路等等。这多么像是一种轮回？这种轮回的本质就是你总是在用同样的行为模式（背后是心智模式：所谓“性格所致”的焦虑）去处理事情，所以轮回才会上演。笔者突然想起一句话，轮回就是为了疗愈。这也是读书最大的妙处，它总能在你感受痛苦时，给你对生活希望和灵感。冥冥之中又走到相同的路口，再给你一次机会，你选择改变吗？改变始于觉知去掉所有的消极评判，也认识到自己其实只是病程波动，那么可以复盘一下这次你到底是如何反复的。是因为突发事件，还是因为躯体障碍突然加重？可以先复盘一下自己对于这次突发是否又重复过相同的行为模式，这种模式到底是如何发展起来的。比如，笔者就是在处理突发事件后，放任自己的灾难化思维去查询量大没有意义的信息，重启了自己的精神交互作用。而且小动作不断，用于确认自己是否还正常。还有些人是因为私自断药，导致躯体症状显现、加剧，应对症状的行为模式依然没有改变，从而不得不重新吃药。这个复盘其实很重要，它能够为你的改变提供参考点。看十本书比不上一次实践学习很好，但你需要不断的练习，有些事不是说思考了就能大彻大悟。就拿冥想举例，你真的能像笔者一样写出这样的体验来？浅谈正念冥想体验。对于经典著作，你能理解到几分？浅谈克莱尔的《精神焦虑症的自救》、你真的懂森田疗法？对于自己的小动作，你真的能够尝试去改掉吗？改变焦虑症患者的“小动作”日常的保养、睡眠调整你真的能身体力行？焦虑症日常保养：工作日中的见缝插针休息法、焦虑症日常保养：不让焦虑发酵的注意力管理技术、如何保证睡眠质量？睡眠动力增强篇。如果你还乐衷于把自己的悲惨讲给别人，那么就不要怪不理解你的人：为何有的焦虑症患者总是在聊症状？。我们要知道，人生是自己的，没人能替你活着：老铁，请不要问我人生的意义。康复是个系统工程，没有捷径，也没有金手指：焦虑症的康复是个系统工程。所以，全面提升自己的认知，知行合一，才是康复的唯一路径。祝君早日康复，拉考。传递爱意，点击在看??拉考
千言万语，感谢有你