你是否无法辨别各种各样的疫情信息？
是否感到心理状态和生活节奏被完全打乱？
长时间“宅”在家里是否感到无措？
那你可能是被新冠引起的另一种疾病缠上了
——焦虑症！
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疫情期间心理健康自评量表
焦虑不可怕，可怕的是不了解它
选自：《焦虑日志》
作者：柯瑞妮·斯威特
当人们感到焦虑时会发生什么？某种症状说来就来，毫无征兆，却着实令人困扰、沮丧、甚至崩溃。
你有怎样的焦虑症状？
如果有，尽管把它们画出来。
·心跳加快
·口干\手心出汗\手脚发麻
·不自觉地颤抖\打冷战，起鸡皮疙瘩\摇晃、站不稳
·气喘吁吁\呼吸困难或胸闷
·恶心\呕吐
·头痛或偏头痛
·皮肤敏感\对声光敏感
·紧张不安\惊慌失措
·头晕\失眠\白天昏昏欲睡
·紧咬牙关\说不出话
·不停地咬指甲或嘴唇，抠身上的小疙瘩或抓挠皮肤
·胡思乱想\无法控制地重复出现一些念头
·难以放松\麻木\易怒
·高度警觉\产生自残，甚至自杀的念头
或许你还有过其他什么症状？无论症状如何，也不管它们以什么样的顺序和组合出现，都是身体在向你发出“危险”警告的一种方式。都表明了一种潜在的威胁。轻度焦虑让人不舒服，焦虑升级会导致痛苦升级，极度焦虑甚至威胁生命。
但某种程度的焦虑又是完全正常的——甚至是有用的。焦虑感使我们对现实生活中的威胁保持警惕，使我们具有动力。举例来说，当你即将开始一场重要的演讲前，为此感到有点紧张，这属于正常现象。它会让你更加投入地准备和完善演讲内容。但如果对一次约会过分期待，以至于在约会前几周就开始感觉不适，导致状态崩溃而无法出门，这样的焦虑就严重影响身心健康了。
《焦虑日志》这本小书将帮助你识别焦虑的症状，并提供方法和技巧，使你能够有效应对焦虑。但正如前所述，这本书并不能彻底消除你的焦虑，因为焦虑是一个人情绪和生理机制的重要组成部分。遵循本书的建议，会有助于你把焦虑保持在一个健康、可控的水平。为你在生活中寻得一处平静安宁之地。以便你能更放松地按着自己想要的方式，好好生活下去。
“焦虑”的另一面
我们身处的社会历来重视勇敢、坚强或有能力应对问题的人，而往往会轻视那些胆怯或表现出脆弱的人。所以与焦虑和焦虑的人相关的词语往往带有贬义色彩。如果你感到焦虑，或者公开表达了你的焦虑，其他人会对你做出各种各样的假设，毫无疑问，这些假设通常是负面的。
但其实，感到焦虑的人往往拥有非焦虑者所没有的人格特质。他们往往更敏感、更有创造力和想象力、更灵敏和直率，那些艺术家、作家、演员、音乐家、发明家、设计师、创新者、科学家、作曲家、心理学家、心理诊疗师、治疗师、医生以及更多的人……通常都有敏锐的洞察力和领悟力，为世界做出了许多有价值的贡献。所以人们所说的“焦虑”——也并不总是坏事儿。
焦虑的诱因
每个人都会被一些因素引发焦虑。你可以把它们看作是早期预警按钮——一旦它们被触及，压力便产生了。想想那些引起你焦虑的场景——暗夜里独自在街上走？堵车？独自在家？
当你感到焦虑时，问问自己：我真的身处险境吗？或许仅仅是自己想象的而已？
其实，事情往往比我们认为的要好，但我们仍会感到不安，因为此时恐惧感已经取代了常识。我们会把事情想象得比实际情况更可怕或更危险，往往是由一些过去的经历所导致的，徒然地引发了焦虑。
花点时间来想想自己的诱因：
·是什么引起了你的焦虑？
·有什么规律可循吗？
·注意到你的早期预警症状了吗？
我们将在本书的后面进一步探讨触发焦虑的因素，而现在，你只需记下脑海中浮现的东西就可以了。
身处焦虑的时代
我们生活在一个充满压力的时代。人类承受不了太多压力，当压力达到峰值，就会演变成焦虑。
全世界很多人一天到晚都在刷脸书（Facebook）、照片墙（Instagram）、领英（LinkedIn），刷各种微博或朋友圈，以为是在减压放松，却不知这些正是压力的来源之一，频繁使用社交媒体很容易让人觉得自己“不够完美”，觉得如果自己没有天天狂欢，或是没有好身材、甜蜜的爱情生活和一份高大上的职业等等，就错过了全世界。那些东西有没有先不说，到是先有了直线上升的焦虑感了。
最近有研究表明，超过55%的人在上网看别人的照片时会产生负面反应，因为这些照片引起了他们嫉妒、羡慕、自卑和竞争心理。另外我们被迫去了解各类最新的轰动事件和实况报道，每天二十四小时暴露在各种关于灾难和死亡的新闻报道面前，这一切都加剧了我们的焦虑感。
但别忘了，你可以关掉你的设备。
你随时可以这么做。让自己“断网”一小时，或半天，那就更好了。关掉所有的电子设备，把注意力放在你身边的朋友、同事、家人、邻居、宠物猫或宠物狗——所有这些在生活中时时刻刻围绕在你身边的人或物上面。
压力既然产生了就不会凭空消失，要接受这个事实。事实上，随着生活节奏的加快和需求的增多，压力可能还会增加。因此你更需要寻求一种新的方法来应对压力，让自己保持冷静和理智。如何面对焦虑的蔓延，就是我们学习如何处理生活和应对压力的关键。
你可以做个实验：花半天或一整天的时间，不听新闻，不看报，不上网查资料。让自己休息一下，抬头看一看天空，欣赏一下街道的颜色，或者观察野生动植物。试着让自己放空一会儿，看看感觉如何。
推荐阅读
《焦虑日志》
作者：柯瑞妮·斯威特
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心理专家，畅销作品——最权威的工具书
柯瑞妮·斯威特是知名英国心理学家，也是备受肯定的心理治疗师，BBC等电视台常驻嘉宾。并长期为《卫报》《独立报》《观察家报》等媒体心理专栏供稿。她的新作《焦虑日志》主要针对不同类型、程度的都市焦虑人士，仿佛一路伴你同行的心理专家，为你随时随地提供建议和指导。该书一经出版即成为心理自助类权威读物，英国心理学会BPS推荐图书，跻身英国畅销书榜前三位置。
日常减压、自我提升——最实用的自助书
《焦虑日志》从哲学、文学、心理学三大维度，聚焦原生家庭、性别差异、情感困境、社交恐惧、亲密关系五大议题，层层深入的解析焦虑成因及症状，帮助读者重新评估和定义生活中遇到的压力，掌握正确、实用的舒缓方式。贴心的自助日志式设计，能引导读者每日逐步舒缓压力，更科学的放松身心。
意境插图，便携设计——最好看的日志书
全书设计考究，特聘插画师专门绘制了近60幅意境深远的插画，以配合流畅舒缓的文字。圆角软精装设计更适合随身携带和日常阅读、书写。为焦虑型读者带来全方位的舒适体验。
内容简介
下面这些场景，你是否似曾相识？
明明锁了门，却要不断检查确认；明明已经准备就绪，开会发言依然满头大汗；
每天早晨都希望太阳没有升起；每次与人见面，都希望约会突然取消；
总是惴惴不安，却没有明确的原因；总希望空闲多一些，但真的闲下来又惶恐不已；
已经很努力了，依然担心做得不够好；永远觉得自己是不被大家喜欢的那个人……
作为现代人心理健康重大隐患之一——焦虑，已悄然成为很多人挥之不去的情绪标签。甚至发展成心理疾病，严重干扰人们的工作与生活。但大众对焦虑的认识却少之又少，哪怕长期被焦虑折磨，却不知道该如何求救和自救，觉得无所谓，甚至难以启齿。这样的想法只能让焦虑来得更加肆无忌惮。
《焦虑日志》是知名英国心理学家柯瑞妮·斯威特的新作，英国心理学会BPS推荐图书。该书主旨就是帮助大众充分了解焦虑，区分自己的焦虑等级。日志式的内容展开，自然贴合循序渐进的“舒焦”方式，带你不疾不徐的走出焦虑困境，重拾平和内心，让你能够更好的追求和享受你想要的生活。
作者简介
柯瑞妮·斯威特（CorinneSweet），英国心理学家、心理治疗师、作家。长期为《卫报》《独立报》《观察家报》等知名媒体撰写专栏文章。已出版作品有《认知与改变》《正念》等。
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