“大家好，我是李雪琴”
你可能没想到，镜头前总这样主动打招呼的李雪琴，其实是个社恐。
在真人秀《五十公里桃花坞》里，李雪琴从一开始就表现出对群体社交的恐惧。
大家一起玩游戏时，她参与过程中就坐立不安，老是玩手机，后面就先离开去洗碗了，一个人洗了两个小时。
后来大家组织出去露营烧烤，李雪琴又表现出极大的不适，后采的时候表示：
“我这辈子最怕的就是篝火晚会
我跟你讲我上次录某一个节目
因为要求我们手拉手转圈
都给我转哭了
我说我抑郁症都给我转犯了
真的我特别怕这种活动”
在现场，坐着一动不动的李雪琴，忍不住说：“完事了吗？这一part，还没结束呢！我快扛不住了！”
有些人可能觉得，拍节目临阵脱逃也太不负责任了吧！但是身为社恐，我同事表示分分钟代入、一秒钟共情。
逃避虽可耻但有用，这句话简直是社恐人%的心声。
社恐到底是什么？
社交恐惧症又名社会焦虑症、人群恐惧症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。
此症最早被发现于年，当时被认为是忽略性焦虑失协症（neglectanxietydisorder），经过14年才渐渐被重视。
一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但这并不会影响到他们出席。
而最轻度的社恐，是面对镜头或观众时感到焦虑。
妮可·基德曼就说过，走红毯时自己会“惊慌失措”，不由自主地双手颤抖、呼吸困难。
而中度社恐的患者，会讨厌参加活动，避免跟陌生人唠嗑......
《环太平洋》男星CharlieHunnam就明确表示：讨厌聚会、讨厌闲聊、讨厌和不认识的人打交道。
“如果当天晚上要去参加派对，那我从早上一睁眼就开始有心理负担了。”
不过，这些都不算什么。
最严重的社恐，连朋友都不太想见。遇到熟人只想溜走，祈祷不要被发现。
因为这种无法承受的恐惧，病患甚至会长时间的把自己关在家里。
有人可能想说，跟同事寒暄几句、跟朋友打个招呼，有那么困难吗？需要纠结半天。
没错，这些看起来简单轻松的事情，对于社恐来说，真的跟要了命一般。
患者在面对或进行其所恐惧的社交活动时，除感到焦虑外，多数会伴随著如脸红、发抖、口吃、异常冒汗、心跳加速、心悸、轻微头痛、晕眩、胸闷、呼吸急促等生理症状。
多达13%的人会在一生中遭受社交恐惧症的折磨，近三分之一的社交恐惧症患者会为了缓解焦虑酗酒，一些人甚至考虑自杀。
根据GQ的报道，去年“一月中旬的晚上，李雪琴在家中情绪崩溃，想要自杀。”
后来，她“平静下来，止血，继续做没完成的PPT，并给一个朋友发消息：我刚刚浪费了一个小时加班时间自杀，没死成。”
社恐的原因有哪些？
和许多其他心理健康状况一样，社交焦虑症可能源于生物和环境因素的复杂相互作用。可能的原因包括：
遗传特征。焦虑症往往在家庭中发生。不过目前尚不完全清楚其中有多少可能是由于遗传，而有多少是由于习得行为造成的。
大脑结构。大脑中称为杏仁核(uh-MIG-duh-luh)的结构可能在控制恐惧反应方面发挥作用。杏仁核过度活跃的人可能会有更强的恐惧反应，导致社交场合的焦虑增加。
环境。社交焦虑症可能是一种后天习得的行为——有些人可能会在遇到不愉快或尴尬的社交情况后产生严重的焦虑。此外，社交焦虑症与父母之间可能存在关联，他们要么在社交场合表现出焦虑行为，要么对孩子更加控制或过度保护。
肠道，也会影响你的恐惧和社交
对人类来说，生命的第一年是大脑发育、产生恐惧以及肠道菌群建立的关键时期。
肠道菌群是居住在你肠道里的0万亿个细菌，它们能帮助我们分解消化不掉的食物，为肠道供给能量，制造维生素，降解*素或者药物，操练免疫系统，等等。
在一项针对34名婴儿的试点研究中，科学家们发现1岁孩子的肠道菌群组成和恐惧行为增加显著相关。1个月大的婴儿肠道菌群丰富度增加和均匀度降低也会表现出更多的非社交恐惧。
上述研究表明，婴儿肠道菌群，可能是恐惧行为和相关大脑结构正常发展的关键组成部分。
此外，它可能在随后的精神病理学中发挥作用，因为恐惧行为代表了一种在多种精神疾病中被破坏的基本行为维度。据报道，广泛性焦虑症、孤独症、抑郁症、精神分裂症、注意力缺陷多动障碍(ADHD)和饮食紊乱患者体内的菌群成分都发生了改变。
最近的一项研究也表明，经过无菌培养、没有肠道菌群的小鼠，会表现出明显的反社会行为，比如避开陌生小鼠，而不是和它们一起玩。
为什么肠道菌群会影响动物的行为呢？这项研究确定了一个特定的神经元回路，认为它会直接受到肠道菌群的影响，造成小鼠出现反社会行为。
有意思的是，只要把健康肠道菌群小鼠的粪便移植到这些无菌小鼠体内，就可以改变这些神经元的活动，改善社交行为。
除此之外，研究人员还发现了一种可以增加社交能力的特殊细菌——用粪肠杆菌定植的无菌小鼠，社交更强，压力荷尔蒙更少。
为什么科学家们这么迷恋用肠道去解决大脑的问题？这是因为目前治疗社会缺陷(比如抑郁症和自闭症)的做法主要靠包括开具药物处方，如抗抑郁药和抗焦虑药。
然而，这些药物很难以合适的浓度进入右脑区域，而且大部分药物最终会遍布全身。了解肠道与大脑的联系为神经精神疾病可以通过治疗肠道菌群间接改善提供了证据，而肠道菌群比大脑更容易通过药物获得。
目前社恐有哪些治疗方法？
跟人打交道，是我们作为社会一员无法回避的责任。连最简单的招呼都不肯打，难免给人“冷漠、无聊、不好相处”的印象。
除了被误解，很多人还担心因为逃避社交，失去可能有利事业发展的机会。
毕竟人情世故哪儿都不可少，下班后的饭局说不定比白天开10个会都重要。
怎么才能平衡社恐和社交，石榴婆说了句大实话：
“哪有那么好平衡啊！内心舒适与人际关系，只能牺牲其一。
最终还是取决于你的承受力：强颜欢笑去社交，呆在家里错过机会，哪一个是你觉得稍微更能接受一点的结局？
最舒服的状态永远是innerpeace，是能对选择带来的后果处之坦然。”
对于一些寄希望治疗的人来说，目前有效的一些方法包括:
认知行为疗法(CBT)和相对较新的CBT-r疗法（结合了CBT和关系疗法），关系疗法有助于减少微妙的回避/安全行为，挑战消极的自我信念。
分级暴露和放松训练疗法(GEAR)用于制定引发焦虑的社交场景的个性化层次结构，然后针对每种可怕的情况学习放松技巧。
以正念为基础的项目，比如正念认知疗法(MBCT)和更新的正念情绪平衡疗法(MBEB)，它有助于情绪调节。这些技巧帮助人们学会通过接受来忍受困难和不舒服的感觉，从而更好地应对。
除了上述非药物疗法外，一些医生还建议使用抗抑郁药——请咨询您的医生，找出最适合您的方法。
跟不熟的人在电梯里寒暄
在一群人面前演讲
和陌生人电话
......
聊聊哪些事情会引发你的社恐
为了逃避这种内心的焦灼
你又有哪些招呢？
参考来源：
Wei-LiWuetal,Microbiotaregulatesocialbehaviourviastressresponseneuronsinthebrain,Nature().DOI:10./s---y