你还记得上次感到难过、焦虑或者害怕，但是不知道为什么吗？
你不是一个人，即使你感觉是这样。
美国国家精神疾病联盟（NAMI）报道称，一个不起眼的症状，可能是更深层次问题的警示。本文向大家讲述十个你不应该忽视的心理健康征兆。
第一，你感觉到难过或者抑郁，并且持续超过两周。
所有人都会经历难过的感觉，但是，大多数的难过会随着时间慢慢消散。美国精神病学协会报道称，持续两周的异常强烈的悲伤可能是抑郁的迹象。美国国家心理健康研究所指出，当你无法摆脱这种悲伤感或者比以往都要强烈，这种情况你应该认真对待。
第二，你情绪波动剧烈，而且不知何故。
你有没有发现你的情绪波动很快而且不规律吗？特兰普研究了普通人任何一天的情绪波动，根据美国国家生物技术信息中心和CVI中心的说法，这项研究表明，人们倾向于经常拥有正面的情绪，比如开心或者爱，而不是负面情绪。
在这里要说明一点，一个人每天有情绪波动是正常的。但是，美国国家心理问题联盟警示，我们需要特别注意巨大的情绪波动，尤其是那些会改变你的行为和能量的情绪，这可能是躁郁症的迹象。
美国儿科学会等机构报道称，和此严重情况相关的迹象有悲伤、愤怒或整天大部分时间都感到过分兴奋，特别是如果这些与你生活中发生的事情无关。
第三，你的担忧和焦虑已经不受控制。
你是否发现自己常处于担忧的情绪中并且无法调节。根据美国国家心理健康研究所的报道称，这可能是焦虑症的迹象，其他特征有很难放松下来、失眠、反复无常的想法充斥脑袋、无法解释的痛苦或容易被激怒。
美国焦虑与抑郁协会建议，如果你在至少六个月的大部分时间里都经历过这种情况，你应该考虑跟心理健康专家谈谈你的症状。
第四，你是否开始远离身边的人，自我封闭。
有时候适当的独处对你的心理健康和身体健康有积极意义，但是如果你是持续性的为了避免社交互动而找借口呢？
心理健康专家雷蒙德称，逃避你原来很享受的社交，这可能是心理问题的征兆，例如抑郁症、焦虑症或其他精神问题。
第五，你可能注意到你有错觉或者幻想。
Kumari等人描述了两种精神问题，错觉和幻觉。这种感觉的信念会给人们带来很多紧迫感，尽管人们觉得是有迹可循的，但这种感觉不是真实的。
美国国家精神问题联盟报告称，每年美国都有十万人会经历这个问题，NAMI进一步表明，每个人里就有3个人会精神问题发作，这些问题则是身体或心理疾病的症状。例如精神分裂症或分裂情感性障碍。
第六，你感到有越来越困难去处理正常生活的状况。
你曾经有感到过不知所措而且生活中没有一件事情是做对了的吗？澳大利亚卫生部指出了一个粗略的现象，如果你无法绕过那些伤害你正常能力的事情超过两个礼拜至两个月，这可能是抑郁或焦虑的征兆。
一个最主要的征兆，而不是粗略的现象是，你好几个礼拜感到处理正常生活中的事情很困难。
第七，你睡得太多或太少。
哈佛大学医学院认为，10%到18%的人群都有睡眠问题。但是，哈佛大学医学院指出，睡得太多或太少，在患有心理问题的人中多见两到三倍。
哈佛医学院称大约50%患有多动症、抑郁症、焦虑症或躁郁症的人都患有失眠症或者嗜睡症。
第八，你开始依赖药物或过度饮酒。
根据美国精神卫生局称，25%患有心理问题的人会滥用酒精或者药物来自我治疗愤怒、焦虑或狂躁。
专家们认为，相对于那些诊断出其他心理问题的人来说，患有抑郁症、焦虑症、人格障碍或精神分裂症的人更容易滥用酒精或药物来作为应对的手段。
第九，你会爆发极大的愤怒。
你曾经是否有过无法控制的愤怒感，或者相对于当时的情况来说你的反应显得太过了。如果是这样，你的愤怒感可能在警示你的压力值，或者是无法解决的悲伤、焦虑。
Healthline报告称，极端愤怒爆发也可能是未解决的创伤。比如躁郁症、强迫症或抑郁。如果你想知道你的愤怒是否处于健康值，专家建议你要学会识别自己愤怒时的生理和情感迹象。
第十，你开始思考自我伤害或者结束生命。
美国精神卫生基金会报告称，30%的三十岁以下的人都想过自我伤害或者是结束生命。有很多原因比如在家里被忽视、虐待甚至是失去至亲，或者是经历了创伤和无法控制的灾难。
Bradvik认为大约90%的自杀者也正在遭受严重的心理问题，如躁郁症或抑郁症。如果你发现你自己正在思考自我伤害或是结束生命，我们很希望你能寻求专业心理医生的帮助。
如果你对以上任何一种情况感同身受，你绝不是一个人，你也不必感到自责，无人问津也好，技不如人也好，你要试着安静下来，问问自己还可以做点什么，然后马上着手就去做，而不是让烦恼、焦虑、抓狂、抑郁等坏情绪破坏了你的热情和定力。
只要你的内在一直成长，你早晚会破土而出。我们希望你能照顾好自己，你可以投身大自然去放松身心，也可以多培养一些兴趣爱好，养成良好的生活习惯。
如果有必要，可以选择去寻求专业心理医生的帮助，接受心理咨询与治疗。
在这里分享一句美国心理学家科胡特对于心理健康的定义，“自信而热情，当活力能滋养自体时，就是自信；当活力能滋养客体时，即是热情。”同样，这一点也能作为安全感的标准，当一个人对自己有自信、对世界有热情时，他不但拥有稳定的安全感，同时也能拥抱变化。
转载：伯特利心理
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