生活这么累，每个人肩上都有一堆担子，谁没焦虑过？
确实，正常焦虑在我们的生活中非常常见，它甚至对我们有些“好处”，这些焦虑往往因一定原因引起（考试、就业等），一般是可以理解的、适度的。
比如，考试前焦虑紧张，在一定程度上可以帮助我们集中注意力，更加重视考试，认真地做准备。
而焦虑症则是一种疾病，焦虑症患者的焦虑情绪过于严重，已经影响到了心理甚至是躯体健康。
目前，焦虑症已经成为世界头号精神障碍类疾病，卫生组织统计数据结果显示，全球每13个人就有一个患有焦虑症。相关调查数据显示，我国焦虑症患者达到了～万，而且这一数字还在呈现上升趋势（严晓玲，）。
我国首次全国性精神障碍流行病学调查显示,焦虑症患病率最高,为4.98%。焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征,是过度害怕和紧张,并伴有相关行为紊乱的一类疾病。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安,植物神经功能失调,如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠等,以及运动性不安。根据《国际疾病分类标准》(第11版)，焦虑症分为广泛性焦虑症、惊恐障碍、广场恐怖、特定的恐怖、社交性焦虑症、分离性焦虑症、选择性缄默症、其他特指的焦虑或恐惧相关性障碍、未特指的焦虑或恐惧相关性障碍等（*悦勤，）。
焦虑症的表现
1.在身体上：
胸口痛、心悸心慌、呼吸不顺，头晕头痛、手脚发麻、失眠，胃部不适、感到恶心，肌肉无故紧张、发抖、无法放松，疲乏劳累，但不是由某种器质性病变引起的。
2.在想法上：
极度操心日常生活琐事，注意力完全集中在不可能发生的可怕后果中。担心死去或者染上重大疾病、恐惧、经常做恶梦。爱钻牛角尖、迷思，易怒、躁烦不安、难以专注。
3.在行为上：
易受惊吓，不容易安静下来，容易对小事敏感，暴跳如雷。反复用强迫的行为以减轻心中不安。逃避各种可以引起恐惧的人、事、环境。
焦虑症是如何形成的？
1.受环境因素影响
研究认为，不良环境引致焦虑情绪属正常行为，这种行为会使人在生活中感受到压力的存在，如离婚、工作危机、财务危机等，进而引起焦虑症。焦虑症病史群体，其体内第11对染色体出现异常表现。
2.受疾病因素影响
患慢性疾病者罹患焦虑症风险较高，如甲状腺功能亢进，即便症状轻微，亦能与焦虑症不期而遇。并且焦虑症也有可能是某些重症疾病的前兆，比如说脑瘤、阿兹海默症及胰脏癌等。多项研究报道指出，焦虑症和心脏病息息相关，将近有1/2心脏病病人会患焦虑症。
3.受药物因素影响
对部分人来说，长时间服用某些药物，如治疗高血压、帕金森病等疾病的，可致焦虑症发生。
4.受个性特征因素影响
部分人生性自卑，喜欢依赖他人，生活中遇到困难易出现悲观情绪，且抗击能力差，这些性格特征是焦虑症的催化剂，要提高警惕。
5.受饮食因素影响
很多时候，饮食无节制亦或是饮食无规律性也能患上焦虑症，如身体里缺乏叶酸、维他命b-12等。
6.受生活习惯影响
既往有报道指出，部分焦虑症病人会通过酒精及药物、尼古丁进行症状缓解，但最新研究表明，上述表现会诱发焦虑症，约有1/3重症焦虑存在滥用药物史和酗酒史，且对尼古丁有较强依赖性（潘梅,庞蓉，）。
生活中该如何预防焦虑症？如何缓解焦虑情绪？
有如下建议：
一、睡眠要规律
很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起，而因为上班上学而被迫早起，这样睡眠就不足，睡眠不足使大脑皮质弱化，不能控制丘脑滤过不必要的信息，无用信息过多涌入大脑皮质，引起过度警醒，加重焦虑。
二、坚持运动
保持运动的习惯很重要，实践指出，肢体活动有益于减轻焦虑表现，对平时情绪极易躁动者多参加慢跑、游泳等有氧活动，强化自我控制力。
三、饮食少刺激
吸烟松弛精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精，因为酒精有镇静效果。但请注意，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重，这都会带来更糟糕的问题，比如烟或酒精依赖。
四、保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
五、加强突发事件应急能力
日常生活中培养丰富的兴趣爱好，焦虑症病人要不断强化自我心理防御效能，使心情豁然开朗，知晓应激事件的对策，稳定心绪，不慌不乱，转变思想。
六、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
七、树立正确的治疗意识。
病人要学会控制自己的情绪，树立与疾病斗争到底的决心，焦虑症仅为情绪障碍，病人所担心的一些事情压根就不存在，通过对症诊疗后是可以治愈的。
结语
焦虑症并不可怕，可怕的是明知是病，却不敢承认，害怕面对，导致最佳诊疗时机错过。学会肯定自己，放松自己，控制自己的情绪，想想生活中美好的事物，不断减轻焦虑情绪，才可能最终将焦虑症彻底消除。
参考文献
[1]严晓玲.焦虑症不是焦虑情绪，无法自愈需要治疗[J].食品与健康,(06):62-63.
[2]*悦勤.焦虑症的防与治[N].中国家庭报,-04-29().
[3]潘梅,庞蓉.当你感到焦虑，可能不仅是简单的情绪问题[J].东方养生,(06):16-17.
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