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许久不见的热巴又出新片了！一上来就直接杀疯！一姐摊牌了，这个身材我真的可以，线条感极致。太美总要被挑点刺，有网友认为巴巴的造型不太可……不过话说回来，巴巴是不是瘦了好多？？视频上看是真的。有网友说这样有点显头大……讲道理，虽然现在同样美得绝绝子，但考虑到以前的她是下面这样的，感觉就有点难分高下??关于这一点，严格的网友并没有达成意见一致……不过好多人反而吐槽她另外一个细节——为啥热巴一直捂着胸口？要说列文虎克这种能力，还得看网友。这个细节一姐根本没发现……但是别的网友考证发现，这个遮胸口动作很多女明星都有啊？为什么偏偏追着热巴嘲？这种细节一姐就不深究了，我只知道，一大波姐妹看完美好身材之后，减肥的动力又要破表。一姐上次提到，很多姐妹健身了半年一年之后，刚开始有成效，后来发现体重、体型变化忽然很慢了，甚至就一直卡着不动，这到底是啥原因呢？鉴于上次丢出这个话题的时候，姐妹们点赞给力，已经妥妥地超过了0，所以一姐今天来给大家还愿。△宠粉这块一姐肯定是没得说。一般来说，体重或者身材有一段时间没发生变化，姐妹们很容易想到的原因是平台期。不过平台期是一个很泛的概念，并不是那么靠谱，很多的表面现象都会被甩锅给所谓的平台期。今天一姐就来深刻地扒一扒身材变化停滞的深层原因和解决办法。体重调定点学说有过很多研究发现，大部分人的体重可能都会趋于某一个数值。于是就有人提出了「体重调定点学说」，去解释为什么有些人不断折腾，体重反反复复有高有低，最后却总会在某个数值附近晃晃悠悠。比如一姐后台就经常有姐妹们说自己好像就卡在斤，有时候努力减了几斤，有时候贪吃胖了几斤，但最后基本上总会回到斤。当你的体重很长一段时间都在某个数值附近飘忽不定，那很有可能这个数字就是你的体重调定点。身体要有体重调定点的大致原因在于，人体是一个非常追求稳定的系统，支持岁月静好，不愿意生活里出现什么大风大浪。△比如人的体温就一直维持在37℃附近。姐妹们细想，如果有一段时间生活不太规律，身体是不是就容易出现异常？这其实也是身体对你作大shi的一种反抗信号。在胖瘦这方面也是一样的。掉了10斤甚至20斤，从我们的主观角度出发可能是称上的数字和镜子里身材的变化。但对身体来说，体重大幅减少意味着身体内部很多秩序都需要重新进行调整，这个是身体非常抗拒的事情。这种感觉就好像打工，所有人原本干活干得好好的，某天上级搞个新*策，说要换一个船新的工作方式，以前的东西全部都得推导重建，所有人重新调整协作关系，甚至还要加班……这时候大家是不是非常不爽，颇多怨言？那有什么办法最快能缓解民怨？那就是恢复以前的工作方式。但这样做唯一的问题就是，新*策永远没办法实施。所以当你尝试减肥的时候，身体会觉得，现在这种状态不是挺舒服的吗？减什么肥？憋老整那些有的没的！于是身体会通过促进食欲、悄咪咪降低代谢等各种手段让你回到调定点。最终你减肥失败。△控制体重调定点的区域在下丘脑，控制体温的也是同一个。说白了，减肥减到一定程度就很难再变化，这可能是身体有意识地在使坏，给你开倒车。有姐妹们会问，不对呢一姐，那为什么增肥那么容易，调定点没起作用吗？其实调定点起作用了。应该有很多姐妹能体会到，一开始变胖一点点，你还是很容易瘦下来的，因为这个时候调定点还比较低。但如果胖崩了，那就真的一发不可收拾了……体重调定点是会改变的，而且相比于变低，它更容易变高。毕竟在人体最初的设定里面，体重大一点，身上的脂肪多一些对身体没坏处，更有利于生存。如果一下子变胖太多，调定点可能会往上走，形成一个新的调定点。所以很多姐妹发现，人胖得久了，就很难再瘦下来。当年学生时代同样很瘦的一群人，到了30+、40+的年纪，有些人发福严重，有些人身材一直维持得很好，很可能是前者的调定点一直在涨，而后者的一直比较稳定。△41岁吴尊参加同学聚会，只有吴尊和另外一位同学扛住了发福。说到这姐妹可能就要慌了，调定点有没有可能变低呢？当然是有可能的，不过变低比变高要困难不少。因为说到底，所谓体重调定点就是个稳定的舒适圈。表面上它是和体重存在关联，实质是在高调定点的状态下，天天吃喝又不运动这种让身体感觉非常舒适的环境易让人沉迷其中，并且愈演愈烈。△吃得越多，越不运动，也就感觉越舒适。这里大家要注意，胖子也不是一口吃出来的。降低体重调定点，其实就是在脱离当前的舒适圈。但是这个过程会有些痛苦且曲折。身体不会让你轻易成功，所以会产生一些阻力。比如身材变化停滞不前，甚至出现一些反弹。刚好，在姐妹们健身半年、一年之后，体重和身材开始停滞、看不到什么成果的时候，往往就是阻力最大的时候。而这个时候，恰恰也是你最接近成功的时候。因为你正在打破调定点的边缘疯狂试探！如果你这个时候选择放弃，那你就会回到原来的调定点。如果你一直坚持下去，身体最终就不得不接受新的、低的调定点，重新建立所有习惯。如果能重新建立习惯，就并不需要像减肥期间那么辛苦，利用新的调定点也能轻松地维持住身材了。怎么突破调定点发现自己陷入了身材没有变化的阶段，我们应该怎么去克服呢？其实秘诀只有一个，那就是让自己不断进步。进步包括两个方面。一个是运动上面的进步，一个是生活方面的进步。一姐不得不cue一下的是，现在应该有很多姐妹做的运动非常低效。这个低效就体现在你虽然做了不少运动，但并不能看出自己到底有没有进步。就拿有氧来说，很多人习惯给自己的定个每天跑步5km之类的计划，然后做了一阵之后很快就发现自己身材不再变化了。这个很正常，因为你可能忽略了自己到底有没提高。你可能需要刻意观察一下今天是不是比昨天有进步，比如比昨天跑得更快之类的。以前一姐练哑铃的时候，给自己的目标就是一直在提高的。这个月我用的是2kg哑铃，下个月我要尝试3kg的哑铃做同一个动作。而且姿势要同样的标准。这个月用3kg哑铃我只能做10次一组，下个月我要尝试同样的动作做12次一组。这个月我只能做4组，下个月我要尝试做5组。这些都是在运动方面的进步。一姐印象非常深刻的是，那阵子我几乎没关心身材到底有没有变化，一直追求的是运动上的进步，坚持半年之后，身材的变化却是出乎意料地大。只要在运动这方面不断地追求进步，身材变化是迟早的事。而运动的表现上没有进步的话，身材是很难产生变化的。就好像一直做小学的题，是永远达不到大学水平的。运动这方面一姐更推荐姐妹们尝试以力量训练为主，因为长期只做有氧运动，很快会到达普通人的天花板，进步会越来越困难。△姐妹们回顾一下贵圈健身成效显著的几个女明星，她们都主要做力量训练。除了运动方面，生活方面我们能追求的进步不是每天去掐热量，盲目地使用健康产品，而是追求习惯的改善。比如慢慢地把睡眠不规律的情况减少，之前不注意补充蛋白质和维生素，现在非常注意，之前几乎不吃蔬菜，现在每天都注意吃足够的蔬菜，之前只爱吃重口味，现在口味慢慢变淡，之前总是每顿都追求吃撑，现在把观念改过来了……看起来上面这些步骤非常复杂，但一姐作为过来人敢保证，只要你一直进步，到了你满意的调定点之后，上面这些琐碎的东西对你来说就像呼吸一样自然。这一点一姐之前在身材管理5阶段理论当中也详细地阐述过??点击看看你在身材管理的哪个阶段。最后一姐给姐妹们提炼一下今天的核心内容，并且安排一份「身材突破清单」，包含思路和实操，帮助姐妹们在半年内有新的突破。身材突破清单1、体重调定点不单纯指体重数字，它是身材状态、生活状态的一种反映。2、减肥期长时间身材没有变化，可能是被调定点困住。3、突破调定点的方法就是进步，运动上进步，生活习惯上进步。4、可以作为运动进步的指标有：运动总时间、运动的强度，动作的难度，使用的重量、动作的次数、动作的组数等等。可以参考的做法：??一姐健身房力量训练计划（点击进入）进步方向：逐渐提高使用的重量、动作的次数、动作的组数。??一姐居家哑铃训练计划、包含居家哑铃选购（点击进入）进步方向：逐渐提高哑铃的重量、动作的次数、动作的组数。5、可以作为生活进步的目标有：减少久坐时间、睡眠时间保证、减少盐分摄入、减少糖分摄入、减少零食、增加优质蛋白质摄入、增加不同蔬菜的摄入、不追求吃撑、减少情绪化进食、减少怒气等等。最后，姐妹们无需焦虑，只要按照一姐这个方法，身材无变化的情况是肯定可以克服的。祝大家早日达到理想的调定点~一姐最近在整理一波系统的减脂思路，想要快点看到的姐妹，可以在右下角给一姐今天的文章点一个??，点赞过0，一姐立马熬夜肝！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇