现代都市人最大的特点就是焦虑了。社交网络缩短了每个人之间的距离，但是没缩减差距。以前你知道有人身材比你好，结果现在每天你都能在手机上看到身材永远不变形的维秘天使。
健身的人有专属的焦虑，身材焦虑症。
比如，体脂不到15%，却觉得自己胖的不成样子
比如，每天称体重，甚至一天称很多次体重
比如，永远在减肥
比如，即使别人都夸你身材好，自己却永远不满意
比如，只要吃饱就有罪恶感
这些都或多或少说明你在为了身材而感到焦虑，虽然咕噜自己认为，有焦虑感代表有“希望变得更好“，不过如果你有十分严重的焦虑症可能就需要咨询专业心理医生了
既然咕噜不是专业心理医生，今天就聊聊如何能尽量降低你的”健身焦虑症”。
定一个详细的目标
首先目标要详细。不只是“我要减肥”、”我要增肌“或者”我要翘臀“，这些都是很笼统概括的目标，目标只有可测才有意义。比如你希望在多长的时间里，减掉多少体重，你想要专攻哪个部分的肌肉群，或者你希望自己的臀围可以达到什么尺寸。
当你的目标足够明确的时侯，你才有可能为自己制定切实可行的计划，并且不断测量和调整方法。没有目标只是盲目的跑步节食，一定会产生焦虑感。你没有向目标前进的成果来激励自己，也无法确定自己做的如何。
健身这条路，需要走很久
这个世界上根本没有快速瘦身的办法，否则就不会有胖子和吸脂手术。健身这件事是需要时间才能看到效果的，期待一夜变瘦只会在失败后增加你的焦虑感和挫败感。
而且对于多数人来说，过程不会是一条笔直的大道直通终点。特意画了一张图。
你总会碰到推不掉的聚会刚好吃你最爱的火锅，或者同事办公室生日会的巧克力蛋糕，又或者是“今天就是怎么样都吃不饱”。这些情况是所有人都会碰到的，即使是最有毅力的人偶尔也会失控。你能做的就是在失控后忘掉罪恶感，然后帮自己回到正轨。
如果你能持续每周都瘦一斤，坚持两个月就是将近10斤。这样的成果会比“3天瘦10斤”来的靠谱的多。给自己改变的时间。走5步腿1步，也代表你前进了4步呀。
咕噜还写过我自己的经历，如果你还没看过可以点这里。
每个人的身材都不同
这是一张很有趣的图，标题是“你认为谁代笔澳洲人的平均体重？”
你猜猜是第几个。
事实是，照片里六个人体重完全一样。即使中间四个身高相同的女生，因为不同的骨骼结构和基因情况，虽然体重一样，身材却看起来完全不同。
对自己的身材有理性的判断，不要盲目羡慕别人的身材，或者把生活中遇到的问题归结到自己的身材和外貌上。“美”是没有统一标准的，每个人的审美观都不同，甚至每个人在不同时期的审美也会有变化。也许你眼里的缺点，却是别人认为可爱的地方。
我们问过个直男他们眼里的完美身材是什么样，你能看出来每个人对“美”都有不同的定义。
保证睡眠，定期练瑜伽或者冥想
长期睡眠不足会严重影响人的日常心情，更重要的会影响你的自控力。如果你已经因为焦虑影响睡眠，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，或者下载一个白噪音的APP.
另外瑜珈和冥想都是很好的缓解焦虑感的途径。咕噜自己很喜欢用的一个冥想APP叫做Headspace.有5分钟入门语音引导的免费冥想课程，页面设计也很活泼很可爱。虽然是英语的APP，但是单词都并不难，可以试一下。如果你有好用的中文冥想APP也欢迎留言给我。
不要过分抑制食欲
这点咕噜在“你为什么控制饮食比别人难”的文章写了很多，没看过的话可以翻回去看一下。咕噜就不重复啰嗦了。
最后的最后，不要把”瘦“作为健身和改变饮食习惯的唯一目标。健康的身体、自信阳光的状态、发光的皮肤...有了这些，真的没有人会在乎你的腰不如别人细。
你为什么控制饮食比别人难
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奇亚籽布丁
点击下面图片查看咸味燕麦粥
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