姐妹们下午好呀~前段时间网上冲浪，发现有位女明星都已经45公斤，还在嫌自己身材不够好要减肥…没错，就是*。
还有瘦得跟纸片人没差的沈梦辰，自从看到了大幂幂真实的腿，也开始拼命减肥…
就连已经成功逆袭的张天爱，还去参加了减肥综艺，唉，肉都不能好好吃了…
see，女明星们有多自律，体重对她们而言只是数字而已。立下一堆减肥flag的你，手里的炸鸡还香吗？
女明星的其它本事我学不来，但减肥这套，我还是能给你们扒一扒的~
不过，女明星们的减肥方法也有对有错，今天我就来给你们好好说一下，怎么正确、有效、健康地减肥！
要知道大幂幂自出道以来，身材都维持的超赞！细腰长腿、丰乳肥臀，别说男生，女生都顶不住！
走起路来更是摄人心*，上辈子得积多少福才能换来这身材呀！
当然，除了天生丽质，也有大幂幂超自律的身材管理。
but接受不了变胖的她，居然也有过发胖、身材走样的时期！被喷子全网喷她也不急，直接用女王行为证明：瘦下来迷死你们！
我特意去扒了一下她的减肥办法，发现真不是我们常人能吃的苦！为了减肥，她长期只吃素不吃肉。
一整碗的米线摆她面前，她也只吃一小条……
这种方法真的很不建议大家尝试，不正常吃饭很容易造成营养不均衡，身体素质变差，最可怕的是还可能得上厌食症！
（厌食症患者前后对比）
其实，减肥也不是非得什么都不吃。只要找对吃的方法，就算大口吃肉也不会长胖~
首先我们要明白，控制饮食≠节食！控制饮食是拒绝摄入，对身体有害的高热量食物。而节食就是单纯的折磨身体！
so，控制饮食的第一步，把你最喜欢的高热量食物列在一起，依次分好类，哪些是不吃一定不行的，哪些是吃不吃都无所谓的。
接着，把这些无所谓的高热量食物，通通屏蔽掉！实在忍不了，就吃一点缓解下焦虑。but吃够了就要马上停下来。
另外大家还可以尝试健康的减肥餐。
羊羊低卡食记这位博主我强烈推荐！吃的香还不会长胖，一举两得！每一道食谱都超级简单好上手，厨艺小白也可以轻松get√
食谱里不爱吃的主食，可以根据自己的喜好，替换成其他的低热量食物。照着吃上一个月，想不瘦都很难！
另外，要想吃的更有针对性，可以试下“薄荷”这个app。它会根据你的身高体重，精准推算你一天的卡路里摄入量。
它还能做好营养的饮食计划，完全不用操心怎么吃啦，让减肥更轻松~
总之，在减肥的这条路上，控制饮食会比运动更加重要，也更难坚持下去！实在不想吃减脂餐时，可以多看看尹正，会瞬间快乐很多~（我就这么干）
要说我的童年女神，那必须有大S！就连怀孕刚复出的状态，依旧美得不可方物！不管是美貌还是身材，都二十年如一日呀！
可就算是女神，也有过身材管理失败的经历。在经历了辛苦的二胎后，大S的体重一路飙升，瞬间被网友们铺天盖地的攻击。
超自律爱美的大S，哪能白白给人嘲讽。立马下定决心，靠着惊人的意志力，一个月暴瘦10公斤！
本来还想借鉴一下她的减肥办法，but扒完了她的减肥经历，我都被惊到了！我们的美女为了不运动不流汗，居然选择了超反人类的电疗减肥法！
电疗减肥的原理是，模拟运动时的肌肉，从而燃烧体内脂肪。看似简单却暗藏风险，搞不好小命都给电没了！
我们懒人真想减肥，还是得动起来！不流汗有可能会瘦吗？像简单又放松的燃脂操我就很推荐，懒癌姐妹们必看！
燃脂操比起普通的运动，更加不限场地、时间、人群。我最爱做的是小马哥的减脂操（b站就可以搜到），他的课程都是当下敲流行的歌，Blackpink、A妹的都有，四舍五入=在蹦迪~
每一套的动作也都很简单，舞痴也能跟得上！（毕竟我就是）keep上还有很多他的减脂操合集，可以按照消耗的卡路里排序，来选择你想跳的减脂操~
我一般都会跳35min，一杯奶茶的卡路里K.O~这种全程暴汗的感jio真的超快乐~姐妹们赶紧动起来，夏天一起美美哒~
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荣小芸喜欢动作柔和一些的姐妹，可以试试帕梅拉的快乐减脂舞~是帕姐所有运动教程里，最简单容易上手的了！燃脂效果也很绝~
最重要的是，跳完可不要忘了拉伸，让我们紧张的肌肉得到放松~帕姐的拉伸教程我就很推荐，姨妈期也可以做，简单放松，做完美滋滋地睡觉~
运动虽然很累很累，但看到自己变美的时候，就会觉得，一切都值了！so，姐妹们一定要坚持住呀~
说到nh腿精NO.1，那绝对是宣美稳居宝座！这腿又细又直，看得我直流口水！每次看她的直拍，都能把我给辣昏过去！！
谁知她也有过腿胖被嘲的黑历史，可她是为了开live，特意增重16kg。
呵，为了事业努力，居然还要被嘲！咋不见这些人用这么严格的标准要求自己？
不过，这腿也不是凭空得来的！她在综艺里有透露过，每天都会用毛巾拉伸法进行瘦腿塑形。看看人家，再看看已经躺平的你吧！
但我专门去查证了下，发现这种方法是完全不可借鉴的。拉伸的目的，是为了增加身体的灵活性，和瘦腿完全0关系ok？
鹅且，没有专人辅助做动作，会很容易造成韧带撕裂、关节磨损，瘦腿不成反倒伤了腿！
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叔贵k我等凡人空空的荷包，想请私教那是不可能滴，不过，我们自己在家也是阔以瘦腿滴！
我给大家推荐一套超绝的瘦腿教程，林芊妤20分钟高强度瘦腿操，她教的每个动作都肥肠简单，就算是0运动基础的小白，也能跟上！坚持练上一周就能见效！在b站就可以搜到这套教程啦~
只需要一块瑜伽垫+20分钟，就能练成小鸟腿，还不赶紧动起来~
全程下来会hin累，but看看姐妹们的返图，能不心动就怪了！
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泡椒味的桃子林芊妤的这套瘦腿操，需要长期的坚持，才会有效果！不过，要想瘦的更快些，可以再搭配一套周六野的瘦腿训练。女团漫画腿的养成，就这么简单！
我做了八天，腿围就缩了2cm！网上也有蛮多姑娘反馈，跟着练确实能让腿瘦上一圈。
so，腿粗的姑娘们赶紧练起来，一个月下来绝对让你有惊喜！
也不知道怎么回事，今年の身材尤其喜欢在腰上做文章！湿巾腰、漫画腰、A4腰一个比一个火！
今年的微博之夜红毯秀，张萌这细腰就立马冲上热搜！
看看这腰身，细的简直反人类了！
那么问题来了——这细腰是用命换来的，uknow？
因为裙子过度的收腰设计，压迫到了她的肋骨，导致血液循环不畅，暂时性缺血！美丽是拥有了，但小命也差点不保！
港真，不只是女明星们，有多少女生为了片刻的表面美丽，用紧紧的束腰带，把自己肚子上的肉往死里勒！
这么做确实是“变漂亮”了，可你有想过对身体会造成多大的危害吗？压迫肋骨、内脏下垂、影响腹部，这样的美丽，你真的敢要吗？
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是书瑶呀要想拥有小蛮腰，别老想着靠这些邪门歪道啦~扔掉那些乱七八糟的束腰带，跟我一起get这套瘦腰教程吧！
像周六野、帕姐，她们的瘦腰教程都蛮有效的，适合有一定运动基础的宝宝们去做。跟着练上一个月，小腰精必须是你！
不爱运动健身的姐妹，宁这套超有效的呼吸缩腹操你必须get！只要两个简单的动作，坚持一周，腰围就能怒减7cm！
它的原理是通过呼吸训练，激活我们的腹部肌肉。让腹部脂肪慢慢转变为紧实的肌肉线条！
cr
刘加一这套缩腹操是宁静姐姐分享的瘦腰tips，一开始我还对它半信半疑，but看到网上有不少姐妹们靠它，腰围蹭蹭地往下掉，这很难让我不心动！
整个动作做起来超简单！用腹部吸气时，肚子要像气球一样往外鼓起，吐气肚子要用力往里收，憋气3-5秒，做十次！
接着鼻子嘴巴憋气，用力的收缩腹部，让腹部尽可能地贴近背。保持5-10秒，做3-4次就欧克啦！
因为这套缩腹操需要空腹完成，so我更建议各位姐妹们，早上起床就花3分钟时间练习一下。每天坚持做，瘦腰提臀的效果堪比整容！
要说时尚圈里的走秀扛把子，那必须有大表姐的名字！看看这台步，每一步的气势都能把地板踏穿！
身材更是一绝，简直是我的梦寐以求！
可别以为超模的身材就是与生俱来的，天知道大表姐为了维持这身材，吃的饭可是你的十分之一！
我8了一下大表姐的身材管理，发现她的方法都特别实际，大家照着学完全没问题！
大表姐推荐的，是这套火遍霓虹国的8小时减肥法！不运动、狂吃狂喝还能瘦下来！
简单来说，就是在一天的8小时里，想吃什么就吃什么，完全不用克制。剩下的16个小时你只能喝水，不能进食。
日本节目还专门找人验证过这个方法，请来三位不同年龄段的嘉宾，让她们在8小时内各种大吃大喝！两周后，她们居然都瘦了不少！
是不是觉得超神奇？其实吧，这种减肥方法，主要是通过限制饮食时间，改变体内能量，减少内脏脂肪！
因为我们摄入的食物，会在当天的8小时内消化完。剩下的16小时里，肠胃处于空腹状态。so原本用于消化的能量会转化到代谢上，脂肪也就跟着跑起来啦！
不过，实施这种减肥方法时，最好还是少吃高热量的食物。万一刹不住车，减肥不成反倒增肥了~
这种方法也比较磨人，意志力不坚定的姑娘，还是乖乖做运动。再配合清淡饮食+多喝水就行啦~
好啦，今天就先分享到这里啦~不同的身材都有自己的魅力！但“身体宽容”本质是想要帮大家对抗因为身材产生的消极情绪，而不是放弃自我管理。
天天给你们分享我的日常，难道没有人迷恋一下我的p图技术嘛（我好自恋），不过讲真，没有什么是一碗拉面不能治愈的！
#大家有什么减肥秘籍呢？#快来留言区跟大家分享一下，一起变美变瘦呀~
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