身体结构
如果不是肌肉真正发达，只是斜方肌看起来大，那这个只能叫做视觉斜方肌。从正面看，肩颈衔接的地方斜方肌露出越多，看起来斜方肌就越大。有些人是由于先天骨架的原因，比如锁骨短、肩比较窄甚至是颈椎比较长，导致斜方肌露出更多，视觉斜方肌显大。很明显的例子就是天仙，她在少女时期的时候斜方肌并没有后来那么明显，很可能是成年后肩膀的发育没跟上。*也是典型的窄肩，把斜方肌衬得很大。以及汤唯、倪妮和吴谨言，汤唯和吴谨言是窄肩，她们共同的特点就是瘦+脖子长。甚至连超模大表姐也有正面看起来能看到比较多斜方肌的情况，她是宽肩，但也属于脖子细长卦。△有时候你斜方肌明显，有可能是因为脖子长啊，因祸得福有没有。不过姐妹们也能发现，虽然她们从正面看斜方肌露出的部分都很多，但是不一定就显得斜方肌很厚。这并不是因为瘦或者不瘦，而是因为不显厚的斜方肌线条都是自然原始的内凹型。什么时候我们会觉得斜方肌开始变大变厚了呢？斜方肌的线条走向逐渐从内凹变成外凸的时候。这个时候，不管斜方肌本身是否发达，身体胖还是瘦，它看起来就是很壮。这种情况的深层原因是斜方肌以及连带的深层肌肉并没有处在正确的位置上，因此基本上都可以归到体态问题的范畴。体态
一个好的体态对于斜方肌来说有多重要呢？就算强如*，只要她体态比较松弛，斜方肌一样会跑出来。张子枫瘦肩之后还是非常习惯驼背，无论是演戏还是在综艺里面，所以体态不端正的时候看起来又复发了。而磨人机器、美丽芭蕾的玛丽姐实际上斜方肌是很发达的。△看到玛丽姐紧绷的斜方肌了吗。为啥在视频里面大家感觉她这么优美？还是体态端得好+灵动无比呀。所以与其担心运动斜方肌代偿，不如真的脚踏实地练练体态。引起斜方肌外凸的不良体态最直接的就是圆肩，除此之外还有头前伸。这两个组合拳加在一起，你会立刻发现斜方肌线条变成了外凸型。对于这种类型的姐妹，不妨尝试一下把肩打开，肩胛骨收紧，肩膀抬平，头回位，斜方肌可能就已经消掉一大半了。但可能绝大部分姐妹们保持一会儿这个姿势就会酸，这个恰好能印证你身上存在这些不良体态，根本原因是肌肉力量不足，需要加强。不过还有些姐妹们就算这样调整之后，还是会发现斜方肌带一点点外凸圆。这个时候我们需要考虑的是肌肉的异常，肌肉异常有两种类型。第一种是斜方肌被拉长。表观上看这种类型一般会伴随锁骨异常平整，甚至呈现中间高，两端低的八字型。这种情况下，斜方肌其实是瘫软、很难主动发力的，之所以看起来发达，是因为被过度拉扯，存在代偿性增生。斜方肌被拉长后，反而显得更突出了。另一种异常是斜方肌缩短，最主要的问题可能出在深层的肩胛提肌，这块肌肉负责把肩胛骨向上抬起，让我们完成耸肩这样的动作。众所周知习惯性耸肩是很多人都有的问题，长期耸肩导致肩胛提肌持续紧张，长度缩短，把肩胛骨往上抬起来了。△这种感觉就像隆胸手术一般，给你的斜方肌底下垫了个“假体”，从此斜方肌高耸如云。与此同时，上斜方肌也会处于发力状态，于是整个斜方肌就绷紧成了一团。快速「去除」斜方肌一姐刚才讲到的斜方肌大的原因，主要有先天结构型，圆肩驼背型、斜方肌拉长型和斜方肌缩短型。这四种类型的特征一姐再次总结一下，方便姐妹们自查。视觉斜方肌的4种类型
?先天结构型-特征：通常肩比较窄，或者脖子比较长，瘦的时候斜方肌并不厚重。
?圆肩驼背型-特征：习惯性地双手放在身前，习惯性驼背。
?斜方肌拉长型-特征：锁骨异常平，甚至呈现八字型。
?斜方肌缩短型-特征：习惯性耸肩，斜方肌整体抬升，侧面看也有弧度。
补充说明：
1、有些人可能同时属于2到3种类型。
2、斜方肌拉长型和斜方肌缩短型不会同时存在。
3、斜方肌缩短型是打瘦肩针收益最高的一种，先天结构型没有必要打瘦肩针。
最后是对症下药的方案。先天结构型
属于这种类型的姐妹们请注意，如果是窄肩，可以增强一下三角肌去提升肩宽。展翅高飞
1、双臂在身体两侧伸直，但手肘保持稍微弯曲，双手拿哑铃。
2、双手同时向两边抬起，直到哑铃略高于肩膀。全程只有肩关节运动，手臂的姿势不变。
3、每组12~15RM，每次做4~5组。组间休息30秒。哑铃的重量在2~5kg的范围。
圆肩驼背型
把玩大型头绳??更多训练点这里1、去下单一套弹力带，像下图踩在脚下。2、双手抓住弹力带两端，向远处伸展。3、把弹力带往自己的腰间拉，手肘贴着腰间滑过。保持收紧2秒，然后慢慢放松。4、一组12~15次，每次做4组。组间休息30秒。5、注意弹力带的重量要随着水平的提升而提高，不要一直用同样的弹力绳。斜方肌拉长型
属于这种类型的姐妹们请注意，这种类型本身斜方肌就已经被拉长，所以不要再拉伸斜方肌，否则会加重。拥抱大地
1、双脚岔开站，身体向前弯曲90度，双手各拿一个哑铃。
2、哑铃先自然下垂，然后往水平方向移动，整个过程只有肩关节运动，手臂姿势保持不变。
3、一组15~20RM，每次做4~5组。组间间歇30秒。
斜方肌缩短型
检查腋下异味
1、起始位肩膀放松，双手下垂，目视前方。
2、手掌扶住后脑，将头向左（右）侧低，尝试用下巴触碰锁骨窝的位置。千万不要直接闻胳肢窝。
3、感受到对侧耳后下侧一条筋凸起，且附近有拉伸感，为最佳动作，可以拉伸得稍微久一点。
4、每侧各10个为1组，共3组。
最后一姐也提醒姐妹们，不管你属于哪种类型，有没有打瘦肩针的念头，日常的姿势和体态都是要端正的，否则很容易回去。一姐版直角肩（日常姿势调整）
1、双臂在身体两侧伸直，双手握拳，让大拇指带动小拳拳向身后旋转度。
2、将两片肩胛骨往脊柱主线用力夹，然后双肩放松下落。
3、保持这个背部肌肉发力的状态，绷住，手臂可以自然下垂。
想要长期美丽，就要保证肌肉的正常位置和正常工作。当然，体脂不要飙太高，不然也是很难回正的呀……最近一姐减肥测评活动里有个姐妹们买了下面这种「震颤训练棒」，还说她周围的同事全都入手了，现在某宝和某音上都非常火？OMG，这个东西又骗到了这么多人吗？想要这个东西的正确使用方法的姐妹们，可以在右下角给一姐今天的文章点一个，点赞过，一姐就揭秘这个*东西的真相！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇