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哈喽，姐妹们晚上好呀！学生*姐妹们心心念念的暑假马上就来啦！不知道大家是不是已经安排好活动日程了呢？夏天转头就到，马上就要出去玩耍了，米娜桑难道不想着拍出美美的照片嘛？So，减肥健身搞起来！之前已经出过一篇关于减肥的文章，系统说明了减肥必须知道的几个小常识，看过这篇你就算是减肥入门了。点击图片查看文章
要是说到健身，那么“运动”绝对是个绕不开的话题。之前我为了激励自己好好运动，还特地去健身房办了卡。只是办卡这么久，去健身房的次数一只手都能数过来，我的钱都浪费了啊啊啊！夏天是运动健身的绝佳时机，练好了很有可能事半功倍。可天气这么热，去健身房就太麻烦了，不如直接在家里运动，方便省事，还更容易坚持，更重要的是省钱！那么今天，你Mi就来给大家分享几种适合在家做的运动，以及在家运动的一些注意事项，让你轻轻松松、快乐健身！减肥操算是一个减肥女孩刚上路的“入门款”，因为大多是不需要太多的技巧、比较好上手的全身运动，再搭配人气很高的BGM，那必须火呀！给大家安利几个比较有效、容易坚持下来的课程，大多数都能在B站找到哈~?郑多燕有氧操?郑多燕已经算是女生心中健身操领域中yyds了，她的减肥操很适合新手小白，动作比较简单，也不需要器械。小红帽系列是全身运动，简单的同时也能得到充分的锻炼，一套做下来还是挺累的。?CalebMarshall小马哥健身舞?小马哥的健身舞是我最近的快乐源泉，每个视频都不长，也就一首歌的时间，每次跳完都是意犹未尽，偶尔跳着跳着还能唱起来。小马哥赢就赢在表情、讲解和动作都很drama，跟着他做动作，感觉自己就是这条街的街霸。如果姐妹们比较注重运动中的愉悦体验，不想太累，大可尝试一下小马哥的健身舞，怕你上瘾哈哈哈！?SimoneDeLaRue燃脂操?Simone是国外很有名的健身教练，她的客户也都是名人：泰勒斯威夫特、安妮海瑟薇……也就是说，跟着Simone练，四舍五入，我就拥有和这些女明星一样的身材了。如果你想练出细长肌肉，那么找她就对了。Simone的燃脂操相对来说比较枯燥，但是效果很好，看着简单，想做到位还是很难的。一共40分钟，刚做的话如果坚持不下来，不要勉强，也不要每天都做，一周保证休息两天，坚持下去还是瘦得很快的。BV1YxU7mc专业的健身课程很适合耐得住枯燥讲解、追求健身效率的减脂增肌女孩。?帕梅拉?是时候请出帕梅拉大神了，帕神的课程很全面，有全身运动也有局部塑形，大家按需跟练就好。而且她在各大平台都有官方账号，keep、B站、小红书、微博……全方位包围我们，大家可以选择自己常看的平台跟练。?Keep?Keep自出的健身课程就很优质，而且超级全面，可以根据目标、部位、难度、器械等等选择课程，可以说对健身小白非常友好了，不怕选错课没效果或伤到自己。而且之前也说过，在keep上可以记录健身日常，定制个性化健身计划，很适合没时间去健身房又想接受专业健身指导的姐妹。按摩拉伸太！重！要！了！相信很多姐妹都很想拥有女团腿，而不是肌肉腿，但是如果不做好拉伸，及时放松肌肉，很有可能腿越练越粗哦！前面提到的健身课程中就有很多的拉伸教程，建议运动前后都要做一下拉伸。运动前激活肌肉、运动后放松肌肉，有利于更好获得健身效果哦！但是一定要注意，不要单独拉伸！不要过度拉伸！一定要严格按照专业讲解来运动，不然还是容易造成损伤的。?运动内衣?运动内衣对于我们女孩子还是很重要的，如果运动比较激烈，胸部也会跟着晃动，要是不穿合适的运动内衣，可能造成胸部的下垂和损伤哦~而且这和胸大胸小没关系哈，无论你是A杯还是C杯，都需要运动内衣为胸部避震。挑选运动内衣，首先要考虑的是运动强度，强度越高，需要运动内衣提供的支撑力度就越大。低强度——步行、瑜伽、拉伸、力量训练中强度——跳舞、滑雪、自行车高强度——跑步、健美操、普拉提一般专业的运动品牌都会根据运动强度生产不同款式，所以大家按需购买就好啦。很多姐妹为了运动，在家里放了一台跑步机，然后这台跑步机慢慢就变成了晾衣架/脏衣服回收处。刚开始健身，千万不要买大件，不然它的归宿必然是积灰。一定要选体积小、价格不高、利用率高的器械。比如哑铃、弹力绳/带、瑜伽垫、跳绳等等，在家健身够用了。等到进阶成健身达人，大家就可以根据自己想要锻炼的部位针对性买更高级的装备啦！无论是入门还是进阶装备，大家都要小心使用，以免误伤哈！姐妹们记住了，想要健身，不能只在意体型训练，一定要重视对营养的补充。运动是非常消耗能量的，如果营养跟不上，反而会损伤我们的身体。而且，营养补充得好，还能帮助我们取得更好的健身效果呢！大家都知道，运动时大量流汗会导致钙和各种微量营养元素的流失，所以补钙一定要尽早，以维持骨骼年轻健康状态。给大家安利我最近pick的钙尔奇女性钙片，添加了各种适合女性的维生素和矿物质，真的很值得入手！钙尔奇是首个进入中国的国际知名钙补充剂品牌，知名度和口碑都很好滴，身边有很多朋友都在吃。它还背靠知名药企GSK葛兰素史克，对保健产品的原料和有效性都有很高要求，吃着很安心~我pick的女性钙片，每两片含钙mg，含钙量很高。此外还有维生素K?（参与骨代谢，维持骨骼健康）和维生素C（促进铁的吸收，参与胶原蛋白的合成），铁+锌可以帮助维持健康的免疫系统保护气色，配比真的很科学了~很多姐妹不爱吃营养剂的原因是颗粒太大，吞咽起来很难受。选择这款钙尔奇女性钙片就不会有这种困扰，钙片小小的，才1.1g，非常容易吞服！姐妹们不要因为年纪轻就忽视对营养的补充哦！越早补钙越好。还有同款钙尔奇男性钙片，男生运动量更大，运动时大量流汗，钙和各种微量营养元素可能随着汗液流失，如果恰好平时喝酒比较多也会造成维生素的易流失，所以姐妹们可以给男朋友安排一下呀！男性钙片中除了钙，还添加了维生素D、镁、维生素B?和锌。钙可以帮助补充骨骼营养，维生素D可以参与免疫调节并帮助钙吸收，维生素B?能帮助维持神经系统功能，镁能帮助与钙同时参与骨骼健康以及肌肉的收缩与放松。钙片同样是1.1g小体积，只不过区别于女性钙片的粉色，男性钙片是蓝色的，CP感还挺强~无论我们的学习工作怎么样，身体永远都是自己的。大家努力奋斗的时候一定要照顾好身体，要记住身体是革命的本钱，只有身体好了，我们才能维持元气满满的状态，从而把握住每一个转瞬即逝的机会呀！姐妹们是不是动心啦？贴心如我也给大家附上购买链接，赶紧get起来，#骨气新时代，与你一起加骨气#，做一个强健有力的优秀青年！??钙尔奇官方旗舰店??
2??￥sE4iX64mmQj￥如果淘口令没有自动跳转可以手动将淘口令粘贴到淘宝搜索栏哦～洋洋洒洒一大篇，不知道大家有没有收获满满呢？运动真的是一个很好的生活习惯，值得大家长期坚持。想要运动的姐妹也别犹豫，从现在做起，只要动起来就有收获！今天的干货内容就到这里啦！大家还有什么健身心得、想看什么内容，都可以到评论区留言哈！-END-文章图片来源于网络，版权归原作者所有。如有任何疑问，请于后台留言。我们会尽快处理，感谢。（广告）动动小手指点个“在看”今年不踩雷！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇