我要爱我
LOVEMYSELF,LOVEOTHERS
“我平时会做这些题，可是考场上太紧张了，大脑一片空白，什么都想不起来……”“考试前一天晚上，我辗转反侧睡不着。”
炎热的夏天伴随着同学们的final又来了，在这样紧张又忙碌的时候，我们邀请了医院精神心理科主任医师关念红教授为我们带来关于“焦虑症与考试焦虑及应对”的讲座。
焦虑症
关教授用生动的临床个案讲述了焦虑症中的广泛性焦虑和惊恐障碍的病因与发病机制、临床表现与鉴别诊断、治疗与预后等。在药物治疗方面，关教授说焦虑症是药物治疗中治疗疗效最好的精神疾病，一般两三周起效，两三个月明显好转，持续两三年服药预后效果好。所以，遵医嘱服药，很重要。
考试焦虑
考试焦虑是面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态
应对小贴士
一、睡好吃好
考试前一晚最少睡6.5小时是非常重要的。熬夜是禁忌。
考试前一周饮食健康：不要吃太多肉类和太多高蛋白食物，应该进食高纤维食物和碳水化合物为早餐，大脑因此能很好地获取机体缓慢释放的能量。
二、熟悉考场
熟悉考场，看过考场能避免因为不熟悉环境而迟到。
熟悉考场的设备环境，有助于大脑和缓下来。
三、积极的自我投射
（1）为自己设定实际些的目标：如我会至少完成80%的考试。凡是要求%对心理健康是不利的。
（2）小纸条自问自答：
1、我害怕什么？
2、需要害怕的证据？不需要害怕的证据？
3、发生我害怕的情况我可以怎么应对？
4、如果是我的亲友发生这样的情况，我如何安慰他们？
5、把纸条揉起来扔掉——把“害怕”也仍掉了！
（3）腹式呼吸放松（可参考往期推文：睡眠与心理健康）
（4）渐进式肌肉放松（可参考往期推文：睡眠与心理健康）
（5）自我暗示放松：不能“我不焦虑”而是“我很放松”。
（6）想象发生：考前试着想象一些自己快乐的时刻，然后快速地转换回考场中来。以此让我们的大脑处于快乐的感觉中，还获得良好的暗示：我已经准备好了。
“”健康生活理念
讲座的最后，关教授还为我们介绍了国家卫计委首度推出“”健康生活理念。“”的谐音“我要爱我”，方便记忆。这一理念强调公众应当