期望越大，真实所带来的失望就越大。
比如，多数情况下，我们知道自己应该做什么，和什么样的人交往，和什么东西保持距离，但我们的实际行为总和想象大相径庭。
是我们自控力不够强？是我们意志力不够坚定？
在对自己失望，愤怒的时候，不如停下来想一想，此时我是在为当下的我愤怒，还是在为过去的我愤怒。当我们一层层剥开颓废，迷茫，抑郁的外壳，我们会发现一个被困在特定时间或事件中的他。他就是幼年时孤立无助的我们。
他的存在被现在的我们否认，他成了若有若无的影子，干扰我们阳光下的生活。所以，救赎过去的他，就是释放现在的我们。
图/Pinterest
来访者A的困扰
有这样一个案例。
（为维护个人的隐私权，以下有关A的所有信息，是依据许多来访者的综合经验来呈现的，不是某一位来访者个人独特历程。）
25岁的A对咨询师说，大学毕业后，自己对未来有很多憧憬和计划，想要考研、想要在专业上表现突出、想要在朋友圈中被喜爱、想要有谈得来的女友，所以没有去找工作。
可是A每天起床后，总是感到情绪低落、孤单无助，如果可以和朋友出去玩玩聊聊，心情会好些。
然后，一天竟就这么晃悠度过了。
随着日子一天天地过去，A觉得离自己的梦想好像越来越遥远。而且，眼看着别人都在进步，自己却在原地。A好焦虑。
这么难以恢复积极的学习态度，A认为是因为3年前和前任女友分手后，自己还没走出情伤。A描述自己的前女友情绪起伏很大，两人交往2年经常吵架，分分合合多次，情感已经撕裂伤痛到极处，终究还是分开了。
但在焦虑、失落与孤单情绪的笼罩下，A心中还是不时会冒出再去找前女友的想法。虽然已经下定决心不再与前女友联系，却不时冒出想复合的冲动，A觉得很纠结。
结果就是，想做的事做不到，不想做的事却常常很想去做。
成人的困扰，可能来源于幼时的创伤
咨询师想到，这种困在原地，难以向前迈步的自我状态，更可能源自A幼时的内心受创事件。
当时所感受到的强烈负向情绪，将A的自我状态停留在幼时的失落与孤单无助。
“A，可以多说一点关于笼罩你的感受吗？”
A：“很失落、很孤单。所以我很想出去旅游、找外地的朋友、去山上走走，我很喜欢爬山，特别是爬到山顶眺望时，看到开阔的山景、层层山峦，我感觉到好舒服、好放松。”
“看到开阔的山景、层层的山峦，你感到非常的舒服、放松。而待在家里，你感到很失落、孤单，是吗？”
A：“对，我记得疫情期间被隔离在家里时，我觉得好闷，好压抑，好像家是一个封闭空间似的，让我透不过气来。每天只能开一下窗户，把头伸出去，大口呼吸。”
“觉得好闷、好压抑、好像在密闭空间中透不过气的这种感受，让你很不舒服。现在，请你感受一下这个窒息的感觉，在这个状态下的你，心理年龄大约是几岁的状态？”
A：“我从没想过那是‘几岁’的状态，我只觉得很窒息的压抑感，就很想要赶快去找朋友聊聊，把这感觉宣泄掉....不过如果你这样问我，我就来感受一下...，我感觉那好像是5、6岁的年龄吧....
啊！我想到我很小的时候，在上小学以前，爸爸常常逼我学写字，我当时太小，笔拿不稳、学不会写字，又很想去外面玩。爸爸很凶地打我、骂我。我很生气、很害怕，却又不能出去，被逼着在家里做我不爱做的事情——练习写字，我完全没有能力反抗！
我现在竟然还想起爸爸当时在我书桌边走来走去，训我、打我的画面和声音，还有墙上的时钟，真是历历在目啊！”
在讲述的过程中，A开始流泪。
幼时被父亲过度要求与责打的受创经验，让A经历了强烈的失落、无助、孤单,且这些情绪被压制了。长大以后，当A经历类似情境时——与前女友分手的挫折感、生涯的不确定感，这些情绪把A的自我带回到幼时的失能状态，失去前进的动力。
了解创伤，和平相处
咨询还在继续。
“回想起5、6岁的这些经验、再次经历了当时的感受之后，你现在感觉如何？”
A：“我感觉心情好很多了，原本似乎无时无刻笼罩着我的焦虑、害怕、无助、压制、窒息，好像松开了。
其实，我父亲大部分的时刻都对我很好，他热忱、积极、负责任，是我的学习榜样，我很钦佩他。我完全忘记小时候学写字这件事情了，我现在也可以理解父亲当时是为我好的。只是，我完全没想到那么小的时候的事情，我都已经忘记的事情，竟会影响我现在的情绪这么大！我还一直以为是因为我和前女友分手让我心情难以恢复，才会生活没有动力。”
在安全的心理咨询环境中，A重新经历幼时受创经验到了解解、接纳、陪伴幼时受创的自己。于是负面的情绪被释放了，心理自我得以脱离负面情绪的桎梏，开始伸展与成长。
图/Pinterest
下次当你遇到困难时，试着让自己安静下来，给自己充足的时间和空间，好好感受当下自己内在爆炸式的负面想法和正在经历的翻腾痛苦情绪。
问自己：“这些强烈的情绪把我带回到几岁时的自我状态？”
答案往往就在儿时的某个时刻，在那里你的“某部分的自我”被否定了、被扭曲了、被伤害了、被压抑了，等着你去把他找回来。
我是你的心理咨询师洪瑞黛，我会和你一起进入你的内在世界，稳稳地陪伴着你，以你的步调，帮助你一点一滴地了解、接纳，并且更多活出真实、美好的自我。
简单心理哪一刻决定成为一个心理咨询师？
洪瑞黛我是一位大学心理学教师，在课程中教导学生促进心理健康的相关知识。经常在下课时，会有学生愁苦地来找我，想要私下谈谈。看到原本应该是充满朝气与活力的年轻人，却被烦恼所困，我的心也跟着纠结起来。然而，在与学生一对一的咨询后，我看到学生破涕为笑了、脸上恢复光彩，让我非常感动!就是在那一刻，我决定除了教学的教师角色，我也要成为咨询师，陪伴引导有需要的人。
简单心理从学习到从事咨询印象深刻的一件事？
洪瑞黛多年前，还是新手咨询师时的我，常常和来访者一起去看来访者的不足之处，认为问题出在来访者本身。我们很费力地探寻着：要如何扭转来访者的行为、思考、情绪?这样的咨询过程常常令两人都感到很沮丧。直到，有一次，仿佛内心的眼睛被打开，我突然看见来访者内在的美好，我立刻打从心底涌出对来访者的激赏，想要对他呐喊：我觉得你很棒、你已经很努力、你已经尽力了!你不是失败者!你不是受害者!你做得很好、你会越来越好!就是那次，我帮助来访者“看到”且运用他内在丰沛的复原力量，之后的复原之路变得很轻省、很有果效。我想，生命的逆转胜关键，在于相信且能看到：我们内在潜藏的、无比闪耀的美善本质。
简单心理想对来访者说的“一句话”？
洪瑞黛我们在人生中所经历的每一件事情，都不是偶然的，都富有意义。每一个人都是尊贵与美好的存在。我珍惜在咨询中与您相处的每个片刻。我期待能陪伴您，让我们一起从克服困难的历程中，越来越清晰地看见生命与生活的价值与意义、看见美好、活出真我。
咨询师专业经验介绍
国立彰化师范大学辅导与咨商学系博士，参与著作及研究包括：
博士论文：
医疗院所护理人员的共依附及其效果模式研究。国立彰化师范大学辅导与咨询系。
情绪管理、认识及对抗忧郁症。台中县：弘光科技大学通识教育中心。
洪瑞黛()。家庭关系与沟通。于刘安真,梁翠梅,洪瑞黛编人文精神之人与自我（31-42页）。台中县：弘光科技大学。
洪瑞黛()。情绪管理。于刘安真,梁翠梅,洪瑞黛编人文精神之人与自我（65-73页）。台中县：弘光科技大学。
洪瑞黛()。由工作、休闲的特性与体验探讨工作与休闲的关系。*治大学心理研究所硕士论文，台北市。
期刊论文洪瑞黛()。成人情绪智能量表之信效度检验。弘光人文社会学报，22，69-84。
洪瑞黛、曾勤媛()。护理人员组织公平、健康促进生活型态、情绪智能与幸福感之关系研究。弘光学报，81，27-46。
洪瑞黛、陈家伦、孙秀君、邱美珍、廖秀珠、洪钰婷()。大学「人文精神」通识课程中运用PBL创意教学之实施成效。弘光人文社会学报，21，-。
洪瑞黛、张简琳玲、林合懋()。运用多元教学策略的通识生命教育课程结合服务学习之学习成效研究-以中部某科技大学人文精神(一)课程为例。弘光学报，78，85-98。
个人中心学派心理咨询，包括自我认同/情绪控制/人际交往/个人成长
我主要认同与使用的是个人中心学派的治疗理论与技术。
我相信每一个人的内在都有一股强大力量，持续努力想要达成完全的自我实现，想要成为一个成熟、独立及自主的人。我们每个人本质上是可被信任的、正向的，也是有潜力能自己解决问题的。
我们会发生问题，主要是因为在成长过程中遭遇到不利的生活环境，使我们无法认识真实的自己、不信任自己、无法发挥潜能去解决问题。咨询过程主要是要陪伴和帮助您与内在真实自我恢复连结，学习信任自己、倚赖自己内在体验去引导自己的行为，使您能充分发挥潜能，解决难题。
因此，咨询过程通常会经历以下阶段：
1）在咨询关系中自在做自己：咨询师尊重您想要以任何您觉得自在的方式来进行咨询，请您述说您想要述说的，不管您想用什么方式分享，都是可以的。咨询师会积极倾听您所遭遇的事情、尽力了解您对事情的看法、敏锐体会您的各样感受，和您一起经历您所经历的，和您建立一个您可以自由做自己的安全关系。
2）逐渐接触问题的核心：在自由的咨询关系中，您会开始逐渐想要探寻令您焦虑或不舒服的棘手议题，想要寻求解决。
3）找到力量走出问题：谘询师会陪伴您进入这些令人很不舒服的议题的细节里，一起经历这些负面的情绪、深入了解议题的本质，也同时帮助您探寻自己可以解决此议题的潜在能力，直到您自己找到力量走出这些负面事件和感觉。
4）稳定成长与结束重复以上步骤数次，直到您能稳定地真实接纳自己在此议题中的情绪、想法和行为，在此议题上成为自信、自在、能有效采取解决行动的人。
咨询师擅长咨询领域
婚姻恋爱：伴侣沟通、夫妻关系、感情变故、婚前焦虑、恋爱倦怠
家庭困扰：家庭冲突、过度依赖、婆媳关系、原生家庭
心理健康：抑郁症、拖延、依恋问题、焦虑症、创伤、丧失
情绪压力：焦虑、无意义感、易怒、孤独、敏感、压力管理、情绪失控
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