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你焦虑吗？
现在，我们都处于一个高焦虑的时代。每个人都会因为各种各样的事情焦虑：大到学业、工作、年纪、感情、婚姻……小到约会穿什么衣服、午餐吃什么外卖……都会引起人的焦虑。
为什么我们这么焦虑？焦虑要怎么办呢？
Vol.1
焦虑，通常是在压力事件作用下，对于未来某种不确定性结果的担忧和恐惧。
数据表明，焦虑和抑郁是全世界最最普遍的精神健康问题，而它们还经常相约一起搞破坏，让我们的情绪一团糟。
现在，抑郁已经逐渐被我们认识和接受，但焦虑却没有被真正重视起来。
我们似乎总有焦虑不完的事情。社会生存压力确实很大，许多人都处于或高或低的焦虑中：学生*担心考不上研、毕不了业；打工人忧虑挣不到钱、买不上房；中年人则开始操心孩子的教育、父母的养老。
有些人在面对压力时，会产生比较严重的焦虑，持续时间也比较长（几个月及以上），甚至对日常生活造成干扰，发展成焦虑症。但是有些人，却能相对从容地应对压力，并把焦虑转化为动力。
焦虑有很多种。但所有的焦虑都有一个共同的来源即“冲突”，也许是我们自身内部的冲突，也许是我们和外部世界的冲突。
同时，各种焦虑也都有一个共同的功能，就是预知危险，保护自己。
只不过这种危险有时是内心世界的，有时是现实世界的，有时是真实的危险，有时是我们记忆中和假想中的。
1.现实焦虑来源：自我与现实之间的冲突
我们知道，在我们的头脑中，只有自我是直接和外部世界发生联系的，意识、感觉、知觉、记忆、情感、思想等这些都是自我干的活儿。当我们感觉外部世界可能会有一些危险时，自我会发出一个信号，来警戒头脑，以保护自己。这个信号就是焦虑。
害怕一个外部世界的东西，如电梯失控或失去控制的汽车等都是现实焦虑。像担心作业做不完影响成绩这一类的焦虑也是现实焦虑。
单纯的现实焦虑是一种相对健康的焦虑。从进化的角度来说，人类凭借繁衍的经验，养成了对潜在危险产生焦虑的能力，这种焦虑可以提高人的存活率。对我们来说，控制在一定程度的焦虑，能够最好地调动我们的行动力。有研究显示，比起完全不焦虑的人，有一定水平焦虑感受的人，工作效率更高，质量也更好。
2.道德焦虑来源：自我与超我之间的冲突
超我不是一个人生来就有的。最初，父母是孩子的道德仲裁者。父母会规训孩子，当孩子违反纪录，他们会惩罚孩子。后来这种道德就被我们内化了，而这种对惩罚的恐惧也一同留在了体内。
超我负责制造两种感情，内疚和羞耻。这是两种极为负面的情感，事实上，在情绪的正负面量表上，羞耻是所有感受中最为糟糕的一种。这两种感情是作为自我惩罚的手段存在的。当自我有一些想法触犯了我们的道德良心，超我就用内疚和羞愧来惩罚我们。
因为害怕这种可能的惩罚，每当我们刚产生可能会触犯道德的想法，自我就会立刻给出一个信号，以调动防御和保护，避免惩罚的到来。这个信号也就是焦虑。
这种类型的焦虑也很常见。但如果一个人的道德准则本身是有问题的，过于严格或偏颇（例如不当地觉得自己的婚前性行为是淫荡羞耻的表现），可能会造成不必要、过度的自我惩罚，可能给自己带来伤害。
3.神经性焦虑来源：自我和本我之间的冲突
神经性焦虑某种程度上是建立在现实焦虑的基础上的。当你觉得自己的某种本能（位于本我中）会带来现实的危险时；或者因为欲望和恐惧（位于本我中）太过强烈，假如被释放会使自我无法承受、自我的功能可能会被损伤、自我会崩溃；为了避免这种情况的发生，自我会发出警示信号即焦虑。
复杂而神秘的地方在于，因为这种本能、欲望和恐惧是位于本我中的，也就是说，它们还在你的潜意识里，你其实完全还没有意识到自己有这些本能、欲望和恐惧。你只会感到莫名的、没有理由的、挥之不去的焦虑，但并不知道自己在焦虑什么。
自我和本我的冲突其实是很常见的，事实上在每个儿童的发展经历中，都必然会经历这样的冲突。这种冲突并不一定是病理性的，但它确实会和一些心理疾病相关。
要注意的是，焦虑感本身不是致病的根本原因。很多时候往往是为了摆脱这种焦虑感所做的挣扎导致了疾病。
比如强迫症就是利用强迫行为来减轻焦虑感。人格障碍往往是在异常的成长过程中，选择养成了一种能最大程度适应那个异常环境、持续缓解焦虑感的方式。所以，和焦虑相关的疾病并不像我们想象的那样，只有焦虑症一类，强迫症、恐惧症、人格障碍都是和焦虑感相关的。
Vol.2
要如何对抗焦虑呢？
1.学会放松
被焦虑情绪困住的时候，可以通过一些放松技巧让自己平静下来，像深呼吸、肌肉放松法或正念冥想等方式就很好。
或者创造一些独属于自己的小仪式，比如说计数，和自己约定好从1数到60，然后将自己的注意力转移到自己要完成的任务上。
2.与焦虑情绪相处
焦虑的产生会伴随一定的生理和心理反应，比如说脸红、流汗、大脑空白、持续性地神经紧张等，让人感觉不舒服。
但是，如果你从内心深处抗拒这种情绪，你就会多一份焦虑：为自己的焦虑而焦虑。
而且，那些渴望快速消灭自己焦虑情绪的行为往往会适得其反，让你更加焦虑。
因此，不妨容纳自己的焦虑情绪，和“焦虑”做朋友。
这位朋友来时，虽然会让你分心，但是，你可以和它打个招呼，继续把注意力放在自己手头的工作或任务上。
如果无法集中注意力，可以尝试带着焦虑情绪去做一些自己感兴趣的事情。当你沉浸在其他事情上，不对它过分在意，你会发现这种情绪随着时间就会自然消失。
3.建立自己的效能感秘籍
在解决问题的过程中，我们可以有意识地将自己的注意力放在积极的方面，