比如过度思考、心跳快、情绪失控、或者睡不着觉的技巧就是深呼吸。具体做法如下：身体平躺，左手放在胸口上面，右手放在腹部上面，去感觉身体各个部位的紧张感，如果有有很紧张的部位，把意识集中中那个部位，进行主动放松。这之后，进行深呼吸。
第一步，慢慢的吸气，注意到右手感觉到腹部的隆起，从开始吸气到腹部隆起到最高，持续3到四秒的时间。
第二步，在腹部隆起到最高，也就是吸气到最多的时候，停留在这里两到三秒，感觉吸入的氧气能够到达全身各个部位，为身体提供足够的氧气。
第三步，慢慢的吐气，右手感觉到腹部的下降，这个过程维持三秒。之后再重复。这个简单动作背后的原理英文叫做biofeedback，中文是生物反馈，这是将自己的大脑从焦虑中抽离，转移到放松身体上来的绝佳办法。我现在晚上睡不着觉，或者感觉到大脑过热静不下来的时候，就用这个方法，可以说是屡试不爽，每次都能让我快速入眠。
坚持一个好的生活习惯总结起来，除了被动的接受医生的帮助，暂时性的服用药物，要完全从焦虑症中恢复过来，坚持一个良好的生活习惯，比如每天有氧运动，规律的作息，好的营养；感到焦虑和紧张了，就提醒自己放松下来，进行几次深呼吸，或者立即开始数数；不过度沉思而是将自己的注意力转移到一个个小目标去做一件件的事情；接受自己的由于焦虑产生的身体的心理的各种各样的症状，不断给自己勇气和信心，从过往的习惯性逃避痛苦到去面对痛苦，积极的寻求每天一点点的改进。
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