继续上一篇的话题：躯体症状和强迫思维那个先消失？我们讲到了躯体症状需要一个适应的过程，培养内心的驾驭感才是正道，那么什么才是驾驭感？
驾驭并不是能让症状消失，我们显然无法做到控制症状。为了说明“驾驭”这个词，我们先举个例子。如果你现在必须骑一匹马，可它是一匹不服管教的烈马。一方面，烈马不能完全按照你的意志去行动；另一方面，马背的颠簸让你有些吃不消，觉得屁股疼、还有驾驭而不得的挫败感。
如果你此时非常讨厌屁股疼的感觉，并且对于烈马不完全按照自己的意志行动而变得很挫败，那么你就多了另一个麻烦：内心对现实的抵触。但对于擅长骑马的人，他们的屁股其实也会疼，但他觉得自己跟马有一种默契，虽然马不能完全按照自己的意志去行动，但至少，你们能达成共识朝着一方向奔跑。这就是驾驭本身的含义，你要想驾驭一个东西，就要允许自己让步，承认和尊重对方的节奏，最终你要的是一种得心应手的默契。
请记住一句话：不要试图控制你控制不了的事，而要乐于寻找你能够掌控的事。
选择不了症状，可以选择自己的态度
跟烈马一样，躯体症状毕竟发生在自己身上，你这副身体只是有点个性，它并不能完全按照你的意志行事。但没关系，你可以选择自己的态度。屁股疼吗？疼！好，我们无需强求自己喜欢这种疼，但是可以把抵触、消极、自我否定的态度收起来，而是选择承认这种疼，并且开始花更多精力去了解缓解和应对的技术和方法。
选择不了症状，可以选择应对的方式
笔者之前分享过一些缓解躯体症状的方法，其中如果是全身性的疼痛和不适，身体扫描是推荐的，平躺效果更佳。对于一些固着的症状，有些是用药引起的，如果是这种情况就需要换药或者停药。对于呼吸方面的问题推荐：腹式呼吸、慢呼吸，有意识的调整自己的呼吸节奏。另外一定要对强迫思维加以干预，主要方法就是观念头和思维解构法了。笔者将一些实战的文章附在下方。
浅谈正念冥想体验
焦虑症吃完药，躯体症状加剧怎么办？
为何焦虑症要多晒太阳？
强迫思维康复大法：思维解构法
如何理解思维解构法？
当你真正开始重视学习技能后，带来一个真实的改变是，你发现自己开始从“没办法”变得“有办法”了。虽然前期方法可能效果不明显，但至少能够给你带来一些不一样的体验。笔者很大程度是得益于正念冥想带来的平静感，它能够有效的降低躯体症状带来的痛苦体验。这种改变会给你带来一些信心，推动你能够坚持练习。
我们为何要练习这些技术呢？不仅仅是为了缓解症状，而是培养一种有回应的感觉。这种感觉是在你不断的尝试、实践后身体感觉变化给你的一种正反馈。它的实质是一种正反馈循环：
我实践了——身体痛苦有缓解——树立信心——继续实践
一但这个正反馈循环建立起来，你的掌控感，驾驭感就会被培养起来。所以，有点耐心，驾驭感就是这样一点点培养起来的，而不是一下子就能够形成的。
其实我们能够选择的有很多
笔者建议你列个选择清单。就是你自己列一下，你能选择什么？
比如：
症状的感受-不能选
对症状的态度-能选
学习缓解症状的技能-能选
坚持运动-能选
坚持冥想-能选
正常工作-能选
…
当你找到一堆自己可以选择，可以控制的事情，你就发现似乎自己并不是很被动呀！行动的空间又大了很多！给你一个思考题，你能选择哪些东西呢？你又能主动做哪些事呢？请你列一下吧。
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