我现在心态挺好的了，只是脑鸣一直存在，让我很烦。
老师，眼皮一直跳，持续两个月了，你有类似的症状吗？
我其他症状都不怕，就怕头晕，觉得自己要晕倒，都不敢去上班了。
我一直希望自己能不胸闷，哎。有没有办法缓解。
我们可以看到上述句子中都包含了一些简单的逻辑片段和症状感受。也就是说，症状已经被编织进了我们头脑中的一段段逻辑中去了。而对于这些逻辑片段，我们有个本能，就是任何逻辑最终都需要趋于自洽，我们不断的调整故事的逻辑，来应对外界信息的冲击。这个“故事”，指的就是我们头脑中自洽的一套逻辑体系。有些事物印象深刻往往是因为它在我们头脑中不是孤立的概念，和其他概念有一定的联系和依赖性。一个概念在头脑中关联的其他概念越多，那么他就越是根深蒂固。并且与感觉和情绪相关的记忆也会更加深刻。所以，我们一旦对躯体症状形成了一些评判、逻辑、情感偏好，那么这种感觉记忆就扎根的越深、越顽固。不回应，孤立它，释放它可是我们真的不喜欢躯体症状，那么不喜欢也是一种逻辑关联吗？答案是的，但关联程度比较低。我们来对比一下各种关联程度来让大家感受一下。我只要说自己头晕，家人就生气，不愿意听。平时头晕就觉得要晕倒，现在也不敢去上班了，我该怎么办？（关联了家人态度、上班、整体评价觉得要晕倒，表达了自己无助）
我其他症状都不怕，就怕头晕，觉得自己要晕倒，都不敢去上班了。（关联了上班、并且即使没头晕也很担心）
我总是头晕，能不能缓解。（整体评价自己的状态，做了总结概括，扩大了头晕的时间）
此刻我觉得头晕，我不喜欢。（只针对本次头晕，不看历史，未来）
此刻我觉得头晕（只针对本次头晕，陈述感受，无评判）
头晕就头晕吧，懒得管了，做好手头的事（孤立这种感受，不加以回应，也无从关联）
上述表达关联程度依次递减，如果我们长期对症状不加以回应，去孤立症状，渐渐的大脑就会认为，这种感受记忆不是很重要，虽然短期内还会重复出现，但久而久之它就很难被记忆编织进我们的自洽的故事之中。最后会被逐渐的淡化，释放。笔者的症状体验第一阶段，消除了自己的负面情绪，比如不再抱怨症状，不再提及；——心理建设，接纳第二阶段，消除了强迫思维，不再关联疾病，乱查，不乱想；——思维解构法第三阶段，学会只感受当下的症状，症状强烈时，允许自己不喜欢症状——正念冥想第四阶段，懒得去管症状，因为前三阶段做了很好的铺垫，症状并不会很难受，所以也谈不上不喜欢，来就来，走就走，我知道，但不回应。——孤立症状第五阶段，症状消失，全天也不会分时段到来，偶尔会感觉身体疲惫，但也知道自己是因为需要休息，稍微躺一会，或者放松一下就立即缓解，不会认为这些也算躯体症状。——只是因为疲惫大家注意第五点的理解，这不是自我暗示把躯体症状看作是疲惫，而是聆听身体的感受。比如，你开了一天会，不累吗？肯定累呀。所以休息一下就会觉得好转。真正的躯体症状是你无法察觉到自己到底怎么了就来躯体症状了，心情好也有症状，心情不好也有症状。当然了，你的身体在情绪波动和身体疲惫时也会表现出症状加剧。所以，症状的消失前提一定是“不想了”。但这个“不想”不是单纯的不去想，而是先理解症状感受与头脑中其他概念的关系，然后在逐渐的将它释放。参考文章：强迫思维康复大法：思维解构法浅谈正念冥想体验焦虑症吃完药，躯体症状加剧怎么办？焦虑症的你，请不要强调自己的痛苦焦虑症躯体症状为何下午严重？预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇