01.
为什么坏习惯如此难以抹去？潜意识，就像电脑的硬盘。它保存你输入的任何信息，没有任何偏见。它不区分有用信息和垃圾信息。它只是保存了一切！潜意识通过重复学习。因此，如果它多次输入相同的信息，它会不断覆盖它，直到信息被蚀刻进去。如你所料，这样的信息很难抹去。比如说你在一张纸上写“我不够好”。现在在此基础上继续覆盖。覆盖的越多，文本越粗，以后越难删除。我们再来看一个例子。当你第一次学骑自行车时，你发现很难保持平衡。但是你一直在努力，可以保持平衡五秒钟，然后十秒钟，以此类推。最后，你可以长时间保持平衡。因为这些重复，你的潜意识学会了如何保持平衡。一旦潜意识学会了，无论何时需要，它都会依赖这些信息。所以下次你坐在自行车上时，潜意识会自动打开默认的骑自行车程序，不用任何努力，你就开始骑自行车。有趣的是，如果你学会了以错误的方式骑自行车，你就会一直以错误的方式骑自行车。比如有人觉得穿鞋开车很难。他们只能赤脚开车！这是因为当他们学习开车时，他们是赤脚的。我哪里知道？嗯，我就是其中之一！对我来说，一边穿鞋一边学开车，就像重新学开车一样。这告诉你什么？一旦信息被输入潜意识，并重复足够多次，它就会被铭刻在脑海中，以后很难抹去。是的，它是可擦除的，但是擦除它需要额外的努力。这正是坏习惯如此难以改掉的原因。身体习惯和精神习惯都是如此。身体习惯等同于你做的事情，比如你的日常作息。精神习惯是思维循环，比如你的自我信念、不安全感、对世界的看法等等。在某种程度上，你的精神习惯助长了你的身体习惯，反之亦然。本质上是循环的。02.
改写潜意识的消极程序前面说过，你的潜意识就像电脑的硬盘。就像我们可以编程新软件并将其放入硬盘一样，我们也可以将数据重新编程到潜意识中。催眠师已经这样做了很久了，但是我们要看的技巧远比催眠强，并且做起来很简单。让我们来看看这个简单的技巧是什么。改变你消极潜意识模式的最好和最有效的方法是：觉察。没错，你只需要意识到潜意识的模式，一旦你意识到这一点，进行更改所需的附加操作就会自动进行。潜意识模式被称为潜意识是有原因的，它们低于你的意识水平。换句话说，你没有意识到它们。举个例子：我以前有一个习惯，就是坐着的时候不停地抖腿，也叫不宁腿综合征。可能需要几分钟，有时甚至几个小时，我才会意识到我的腿在发抖，我会停止这样做。但是过了一会儿，当我的注意力转移到别的事情上时，我的腿又开始抖了。帮助我消除这个问题的是发展身体意识。我开始越来越意识到我的身体在任何给定的时间点在做什么。因此，每当我的腿开始颤抖时，我会在几秒钟内意识到这一点，而不是像以前那样需要几分钟。过了一段时间，摇晃停止了。我还是偶尔做，但是很少。而且每次都能很快抓住自己，不做了。身体意识不仅帮助我解决这个问题，还帮助我意识到身体紧张的部分，这样我就可以更经常地放松它们。例如我注意到，每当我在电脑上工作时，我颅底周围的肌肉(被称为枕下肌肉)会严重紧张，这会导致疲劳、头痛和背痛。身体意识帮助我感觉到这一点，并在发生这种情况时有意识地放松我的肌肉。这只是一个很小的例子，告诉你如何通过意识到一个潜意识习惯来克服它。这个习惯很容易养成，因为它发生在身体层面。不过有许多精神习惯发生在精神层面，你看不见他们，它们却发生了。比如你和我一样，可能有评判别人的习惯。奇怪的是，判断是自动发生的。这种习惯的问题是，你不仅评判别人，你也评判自己，总是双向的。此外，你对他人的感知可能与现实大相径庭，因为你是从自己的信念体系中感知的。摆脱这种习惯的方法是，再次意识到你的思维模式。随着你越来越意识到你的思维模式，你将能够捕捉到你的思维在评判别人。当你发现自己在评判时，你不会责备自己或强迫自己停下来，你只意识到——“啊，我来了，我又开始判断了！”随着你继续这样做，慢慢地但肯定地，你对其他人的判断会开始减少。03.
4个技巧，培养更深层次的意识觉知是一种习惯，越练越成第二天性。我发现以下4种技巧对于培养我们对身体和精神过程的意识非常有用：1.有意识地观察你的想法在我们的日常生活中，我们大部分时间都沉浸在自己的想法中。这个练习的目标是暂时脱离你的思想，作为一个中立的观察者观察它们。这种练习可以帮助你意识到消极的思维模式，你会发现自己开始质疑自己的信念系统，从而削弱消极的信念，并有意识地用积极的信念来取代它们。你可以这样做：舒服地坐着，深呼吸几下，让自己平静下来。开始意识到你的头脑在产生想法，而不是与它们纠缠在一起。如果你发现自己正沉浸在这个想法中，花一点时间承认这一点，然后回到观看。如果某些想法在你身上产生强烈的情绪，感受这些情绪，而不是试图抑制这些想法。转移你身体内的注意力，感受这些想法背后的能量。当你观察你的想法时，你会意识到许多负面的思维模式在你体内运行。仅仅意识到这些模式就足以让它们开始瓦解。2.有意识地感受你的情绪意识到自己的情绪有助于你理解思想和情绪之间的联系——换句话说，什么样的想法会在你的身体里产生什么样的情绪反应。这可以帮助你削弱和释放强烈的负面情绪。我发现最有效的是，当你一个人的时候，有意识地重现情绪反应。假设某些情况会让你产生强烈的焦虑，例如，有时像走进拥挤的餐馆这样简单的事情会让我感到焦虑，会有一种感觉，“每个人都在看着我，对我进行负面的评价”，这种想法产生了一系列的情绪，影响了我的思维，让我感到非常焦虑和不受欢迎。当你处于这种情况时，未经训练的头脑很难做任何事情。但是有一个变通办法。你回家后可以利用这种情况来训练你的思维。当你回到家，你可以在一个平静的地方坐下来，通过在你的脑海中运行它来重现那个场景，这样做会唤起非常相似的情感。然而这一次，你没有迷失在你的思想中、被情绪所征服，而是有意识地感受你的情绪。当情绪出现时，充分感受它们，不要害怕它们。当你这样感受你的情绪时，它们开始对你失去控制。你在这里所做的是，意识到思维模式和它们在你身体中产生的反应。这种意识慢慢开始溶解现有的思维模式和它们相应的情感反应。下次你去同一家餐馆时，你会意识到某些想法何时开始产生，以及你身体的情绪反应。但是因为你已经有意识地感受到了你的情绪，也因为你意识到了你的思维模式，你会发现它们的反应明显较弱。继续这样下去，很快反应就会完全消失。3.有意识地感受你的身体意识到你的身体可以帮助你学会如何放松你的身体，从而帮助治愈。例如，当你从事工作或其他活动时，你的身体部位可能会紧张。对我来说，我的后脑勺和枕下肌肉(靠近颅底的肌肉)在我从事工作的时候绷紧了，这会导致极度的头痛和背痛，会让我的思维变得模糊，导致沮丧。只有在我开始意识到我的身体后，我才能感觉到这些肌肉都绷紧了，并有意识地放松它们。我不得不在工作时多次有意识地放松他们，几个月后，它们自动开始保持放松。你可以使用一个简单的技巧来感知你的身体，那就是在冥想练习中从内心感受你的身体。简单的感受一下你身体的内部，从脚底开始，到我们的头骨尖。当你这样审视自己的身体时，找到并放松沿途的各种紧张点。如果你发现某些部位疼痛，多花些时间放松这些部位。放松身体是治愈的关键。你的身体越放松，你就会越有活力。这个练习最好在睡觉前做，这样你醒来的时候会感到新鲜和有活力。事实上，你可以躺在床上做这个。接触自己的身体也可以帮助你更好地感受和释放情绪。4.有意识地集中注意力在任何给定的时间点，我们的注意力都分散在无数的事情上。我们大多数人无法控制自己的注意力。它就像一头野兽一样四处游荡，想去哪里就去哪里。这种方法将帮助你控制你的注意力。你的控制力越强，你就能更好地练习上述方法。例如，你可以长时间感受自己的情绪，而不会陷入思考。同样，你可以更长时间地观察你的想法，而不会经常迷失在想法中。你也可以保持更长时间的注意力。有一段时间，我发现即使读一篇文章的几段也非常困难。仅仅在前几行，我的注意力就会转移到我的思想中，我会读书，但什么都没懂。然后我不得不重新读一遍这些段落。当你无法控制自己的注意力时，就会发生这种情况。我发现获得精通最有效的方法是专注冥想。它所涉及的只是将你的注意力转移到你的呼吸上，并尽可能长时间地保持它。如果你的注意力不集中，再把它带回来。当你坚持这样做的时候，你将开始控制你的注意力和集中注意力的能力。这四种方法是通往更深层次认知的途径。它们可以一起练习，也可以分开练习，这取决于你当下感觉什么是有益的。我相信这些技巧可以帮助任何人从低自我价值、限制性信念、焦虑、抑郁和所有其他类型的与大脑相关的问题中解脱出来。
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☆庞勇
国家二级心理咨询师
私人心理顾问
中国催眠师协会会员
高级催眠治疗师
中国周易研究会会员
中国易经协会会员
中国高级风水策划师
中华诗词学会会员
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