汇聚中西治疗白癜风 http://news.39.net/bjzkhbzy/171020/5778434.html注：此篇文章是上篇文章3.5内容的继续，防复发最重要还是野蛮自己的身体，然后重建我世界。从我，世界到我世界，抑郁症的预防在心理机制上，要处理的是我世界，处理我世界的时候，重新设定人设的时候，不是改变我，你改变不了我，臣妾做不到啊，年纪越大，越难改变，因为你没有弹性，所以我是很难改变的。世界你根本没有能力改变，而我，不是你没有能力改变，是你不愿意改变，我包括生理层面，心理层面，精神层面三个层面，从完形心理学来讲叫做生理格式塔，心理格式塔，精神格式塔组合成人这个个体的整个大格式塔，而这个我怎么来的呢？我是透过我世界的书写，慢慢形成的，就好像世界是由70亿个人的我世界虚拟的70亿个我世界，慢慢书写，然后在每一个切片里形成了一个实体的，不可改变的世界，改变世界其实是结果，但是结果又变成原因，然后引发了我世界的一个刺激因子，然后我世界在这里，我们说SOR，O就在这里运作，刺激-反应，O个体，个体作出反应R，SOR心理学的模型，O在我世界里面作用，因此，当你在我世界里头在书写别人做人设的时候，重新设定人设是自己的时候，这个我,心理层面就会重新改装，抑郁症的预防，以及抑郁症症状处理之后的康复疗愈，事实上你要做的第1件事情就是，我世界的重建。我世界的重建，你不要去管以前的我是什么样子，只要重建，重建、重建就对了，重建里面还有很多细节，除了我世界的重建以外，我里面包括生理、心理和精神，精神是指一个人对心理跟生理的控制能力，当你有能力控制自己生理跟控制自己的心理部分格式塔的时候，我的精神很好，你控制不了自己的身体，控制不了自己的心理状态，当你控制不了这个动机与情绪两个状态的时候，我的精神不好，我没有精神做这件事，没有精神做那件事，因此换一句话来讲，是心理跟生理这两个加在一起是精神，这样子两个合起来是叫精神格式塔，而不是三个(生理心理，精神)。当你清楚了这件事情之后，我们先把精神放下来。那么就剩下身体跟心理，重写我世界，书写的方式都是在心理上面去处理，心理上就是动机跟情绪，身体是什么呢？这里包括自我跟角色，动机，情绪，自我，角色，全部都在心里，心理依托着，没有身体哪有心理。预防抑郁症的时候如何从身体下手？抑郁症的康复疗愈，抑郁症复发如何从身体着手？整个环境因素，这里有四五个(因素)，会影响你的心理状态，因为心理影响了生理的时候叫心身症，如果你是抑郁症的走向，心理引发的生理的症候群，我们叫做神经症性行为，也叫抑郁症倾向，3个生理症候群(胸闷，心悸，手麻，手发抖；全身无力；全身到处痛)和4个心理症候群(什么都不要；什么都乱成一团；情绪变异性大；莫名的担心）4个身体症候群，没有到确诊的强度和次数，而且有很多的影响因子造成的，所以，心理影响生理，这时候不叫抑郁症，心理影响生理使得生理上两个地方：第1个，脑神经生化物质，血清素、正肾上腺素出现问题了。当这两个分泌以及回收的抑制出现问题的时候，我们就说他符合某些条件以后，他就得了抑郁症，还有脑波学上有很多的数据，脑神经生化物质，这两个家伙受到影响，脑部生化、物理环境产生了器质性的改变，或者很难回溯的重大功能性改变的时候，这时候就固化在那样生物环境的模型里头，而在这两种模型里，生理的状况控制他心理的状况，使得心理上一定会出现，本来是4个心理的症候群引发3个生理症候群，接下来3个生理症候群引发4个心理症候群，然后再引发偏差行为，病态行为。所以这时候从这边(心理)进来就可以从这边(生理)出去，而在进来又出去的过程中有没有发现一件事情，(生理)从心身变成身心，这里有一个非常重大的转换历程，只要你的身体环境，如果你的身体机制够健康，生理上你的身体够健康，够强大，你的大脑够强大，你的脑波一直维持在你的脑波所代表的是脑部的生物物理环境，他都一直维持在正常的、强健的状态，脑部生物化学环境血清素和正肾上腺素分泌跟回收的抑制作用，都保持在健康的状态，那么心理症候群再怎样，都没有办法引发生理症候群，所以心身症就没有办法逆转变成身心症，可是如果你本来的生物物理环境的脑波就不健康，你的生物，化学环境，本来血清素的分泌跟回吸收抑制就已经有问题，那么，环境引发的心理因素的改变引发的心理症状，它就很容易激发他3个生理症候群，使得生理上就越来越严重，严重到从心身症变成身心症过来。所以，预防的第1个机制跟康复的第1个机制要做的就是心理。社会环境再怎样，只要你的我世界重构，不卡在某一个苟日新，日日新，那么一个人就有弹性，你就能够快乐也能够痛苦，承受快乐跟承受痛苦，享受快乐，享受痛苦，都是你健康的一个心理素质。所以你就不会出现虽然环境引发的事件的冲突，行为的冲突很严重，但是因为你心理素质很健康，所以你不会引发4个心理症候群。第2条防线是你的身体，因为你身体健康，所以，你的脑部生物环境和物理环境很健康，虽然它已经坏掉了，可是它也不会影响。而如果你得了抑郁症以后，进行症状治疗，症状已经在缓解中，或症状已经消失，那么这时候你要干的是什么事？你要干的第1件事情是身体，所以这时候你要做的事情是：强化脑部的机能，强化脑部的健康的环境，这就是你第1个要做的事。在这个做的过程中，或这个积极的去做(身体)之后，心有余力再开始去做这个(心理)这个第2部。虽然昨天说是一样的，但是事实上，有细分，一个是从心理→生理，一个是从生理→心理。这个(生理-身体)怎么处理？运动，所有的书，精神科医师，还有脑神经系统的专家都会告诉你，运动会治疗抑郁症，运动会预防抑郁症，运动会增生大脑的海马体的脑回路的细胞的增生，他都有很大很大的帮助。运动是对大脑最好的投资。它可以长期维持，并保护你的大脑免受。如抑郁、老年痴呆或者失智症等不同病况的侵袭，运动能够对你的大脑产生及时和长期的保护功效，可以持续一生的时间。运动最容易转化成对你的大脑有益的东西。大脑是人类最复杂的结构。大脑的第一重要的区域是前额皮层，对做决定专注力，注意力及性格等至关重要，第二重要的区域是在两侧的颞叶，在颞叶深处有一个非常关键的结构，他对你的能力起着至关重要的作用，能够形成和保存对事实事件的长期记忆，他被称作海马体。一个短暂的事情，比如初吻，或者第1个孩子诞生的时刻，如何形成一个能够改变你的大脑？且持续终身的记忆？运动，能够产生全新的脑细胞，海马体中的全新脑细胞能够增加它的数量。同时提升你的长期记忆力。这是运动来强化，什么运动？他还没有办法做到个别的，治疗室实验室里是怎么做呢？是接上脑波仪，测量你的脑部的生物物理环境，α波，β波，δ波，θ波，再进行垂直运动，然后再垂直运动里，去计算它的量强度，时间，强度是值，时间是量，然后在强度跟量的计算跟实验里找到个人你目前的脑部环境里，需要的运动的量跟方式、强度、时间跟次数，然后依照个别的人的状况去做私人定制，个人定制，尤其是在治疗的时候，一定需要这种私人定制，个别定制的量，是精细到这个程度，不只是他有氧运动。你需要的不只是治疗，你需要不只是这么精细，你需要是一是预防的，二是康复疗愈的，基本上是全身运动，各种运动方式，包括有氧运动，有氧运动最重要是心肺呼吸，十大器官系统里面心肺的呼吸系统的维护，所以其实各种运动，常规的运动，每个礼拜2~3次，运动一次至少半个小时，只是这样做吗？全部十大器官系统的健康，NO，他没有办法维护你脑部环境的健康，精神疾病，尤其是抑郁症，最重要是脑部环境，而不是你肌肉骨骼，心脏，然后心肝脾肺肾，皮肤排泄，内分泌，不是这些系统，是脑部需要的是垂直运动，蹦床，第2个是跑步，第3个是跳绳，这三个叫做垂直运动，脑部的健康是垂直运动，而垂直运动，它可以激发脑部的生物物理环境，让你脑部的总放电量，达到一个长标的标准，然后很重要是让他左右脑的放电量平衡，这两件事情，你没有办法细部微调药，接上脑波仪去做细部的检测才有办法，但是在一般的情形之下，你要维持你脑部的活性，放电的基本值，因为抑郁症的人放电值从这里到这里，抑郁症的放电量是多少？抑郁症是在这样-贴着地板爬，所以从这里来讲，而脑部的放电量跟总放电量有差距，但还有很多数据，他跟脑部的生物物理环境它是有相通的，比如说你得了焦虑症，吃抗焦虑剂，抗焦虑是透过生物化学环境的改变，然后去抑制脑部的放电量，把脑部的放电的电压量降低。可是它做的是整体性的降低，所以如果从脑波学看，就直接降低，你又容易变成抑郁，所以你如果调药没有调好，调到最后就被人双相（情感障碍），因此对精神科医师来讲是一个很精准很大的挑战，抗焦虑剂吃下去就往下降，抗抑郁剂吃下去就往上拉，有时候有的人是两种共病(焦虑和抑郁)，所以两种药是同时发给你的，最重要是在精准的调药，脑波仪直接降低β波的放电量，而不是整体放电量，这里有各种不同的治疗模型，所以我们要预防抑郁症，尤其是得了抑郁症的人，要做的事情就是，维持脑部的活性，基本放电量一定要够，β波，α波~，θ波~1，δ波0，这4个脑波的波段，你都必须有一个标准的放电值，而你要维持这种健康的放电值，使得你的血清素跟正肾上腺素的分泌量跟回收的抑制量是OK的，请你跑步，请你跳绳，请你蹦床，除了刚才所说的一个礼拜至少三次，每次至少20分钟的各种基础运动之外，建议每天要做15分钟，跑步，蹦床，跳绳，基本的，只要你觉得你的心情开始有那4个心理症候群出现的时候，你就立刻赶快垂直运动(跑步跳绳或蹦床)，就算那有心理症候群出现，也会引发你的生理症侯群，预防的机制以及康复治疗的机制，事实上就在心理造成生理，以及生理转成心理的这个过程。所以如果是康复治疗，那么你更重要的就是这个。所以你要基本的运动，然后再加上脑部运动，而脑部运动就是垂直运动，只有你的脑袋可以被震动，像游泳是很好的全身运动，但是头没动，脑部很少动，手脚四肢都在动，只差头没有动。你可以原地跑，跳绳，空气跳绳，记住每天跑、跳、蹦，它对失眠有帮助。等到我们谈睡眠障碍的调理技术的时候，我们还会再讲到。跳完我的多巴胺出来了，你整个心情就完全不一样，而且它适用所有抑郁症的防治，而且它最适合，抑郁症已经开始舒缓以及单单舒缓的病人，首选，不要钱，没有副作用，它是一个垂直运动的脑部调理运动，累了就休息，麻烦就是腿酸，腿酸就按一按，泡泡脚，涂一涂精油做疏缓-搞定。次数越多越好，你不是治疗，不需要精准的处方或配方，因为是在预防以及做康复疗愈，所以请你记住一件事情，次数比时间的长度更重要，你不要说一个小时，你今天跳了一个小时，明天就肿了，就不能跳了，所以以次数取胜。宁肯一次三分钟，一次两分钟，三分钟到5分钟都行，可是一天10次20次，次数比时间的长度更重要。让我们奔跑吧，跳跃吧，动高一点吧，以次数取胜，这是专门处理精神疾病，尤其是抑郁症。焦虑症比较麻烦，如果是高频的焦虑症，典型的焦虑症不适合。医院，找精神科医师跟临床心理师，这是一个辅助的调试技巧，康复疗养技术。从今天开始，每天奔跑吧，跳跃吧！抑郁症会遗传吗？目前的学术研究不会遗传，可是事实上会学习，会对号入座，会模仿。每天书写自己，重新改变人设，改变世界观，每天跑步，蹦床，跳绳！————theend————作者*梅梅：80后职场妈妈，心理咨询师＆情感咨询师，以文会友，文叙我心，分享生活中的微见解，倾心悦见自己。也欢迎留言咨询或分享您的故事。感恩你我遇见，长按下面