患有抑郁症时会有许多症状，其中焦虑症状是影响比较大的一个，我们这里着重说下焦虑，以及如何控制焦虑症状。
当你的抑郁症得到缓解时，你的几乎所有抑郁症状都会缓解，包括焦虑。但抑郁症的康复是一个比较长的过程，所以我们单独说某一个症状，以缓解你的痛楚。
如果你经常担心，感觉紧张，或者想到负面或灾难性的事情会发生，你可能会焦虑不安。
正确的药物组合，认知方法和生活方式的改变可以帮助你减轻症状，克服焦虑。
说到心理健康，人们可能首先想到的是抑郁，而会忽略了与之相伴的焦虑。实际上，80%以上的抑郁症患者是焦虑症状。焦虑症比任何其他精神障碍都更普通，以美国为例，焦虑影响着约15%的成年人，但往往不能被患者本人或医生识别，也很少得到治疗。
焦虑是对威胁和心理应激的反应，是每个人都曾有过的经历，正常的焦虑是重要的生存本能，特点是有恐惧的来源，比如当人面临危险的时候，焦虑可引起战斗或逃跑反应，机体也发生一系列的生理改变，比如心脏及肌肉的血供增加。如果焦虑在不适当的时候出现并频繁发生，或程度强烈并长时间持续，影响到正常的生活时，就被视为疾病状态。
焦虑症可分为慢性和急性两种形式，慢性焦虑也叫广泛性焦虑，急性的发作也称为惊恐障碍，主要的表现是紧张不安，而且这种不安与个人的处境不相称，会有大汗、头晕、憋闷、心动过速、颤抖或逃避某种情景。焦虑障碍的诊断有特别的标准，一般需要通过焦虑量表来进行评测。在精神科就诊率很低的现实下，也可以先根据焦虑症的10种常见表现，对比自查，发现异常后就及时向专业医生求助。
焦虑症的第1种表现是对生活事物产生莫须有的担心，持续6个月以上，就应考虑是否患有焦虑症；第2种表现是莫明的恐惧，常会坐立不安搓手顿足，但惶恐又没有具体对象；第3种是身体紧张，双眉紧锁咬牙握拳；第4种有不安全感，自我怀疑，过度估计困难；第5是担心自己会失去控制，会情绪失控，时常发怒，感觉世界都在与自己作对；第6是反复倾诉，没生过阿毛却像祥林嫂。
焦虑症也会有身体症状，第7种焦虑表现就是身体不适，感觉心慌、胸闷、气短、心跳加快、疲劳；第8种表现是睡眠障碍，常做恶梦；第9种表现是过分机警，对周围的细微动静都保持警觉；第10种表现是容易被激怒，为小事发火，注意力难集中，对声光过度敏感，也会自觉记忆力减退。
焦虑障碍的病因并不十分清楚，现在认为遗传、创伤事件、压力、躯体及心理因素等都与焦虑症形成相关。易于产生焦虑症的很多是工作狂，他们的风险与能够较好平衡生活与工作的人群相比，要高出3倍。有研究也发现，久坐的人易于发生焦虑症。
焦虑症不仅影响的是心理和生活状态，也会对健康产生多方面的负面影响。首先，焦虑是心血管疾病的危险因素，与心血管死亡率风险增高显著相关，包括卒中、冠心病、心力衰竭等。焦虑症也会增加老年痴呆症的风险，还与皮肤病存在相关性。一项在北欧进行的研究指出，焦虑会加重气喘、呼吸困难、以及夜间症状。在美国的研究证实，焦虑会影响怀孕的成功率。在冰岛的研究发现焦虑可加速细胞衰老。
焦虑症目前采用药物治疗及心理行为治疗，药物主要是苯二氮?类的阿普唑仑，有时也联合使用抗抑郁药物。有研究指出，运动是对抗焦虑的有效方法，甚至一次运动就可带来焦虑状况的改善。
最新的研究进展是美国哥伦比亚大学发表论文称，利用光遗传学技术在小鼠大脑的海马体中发现了"焦虑细胞"，研究人员认为这类细胞很可能也存在于人类大脑中，研究过程中观察到动物只有在感觉惊恐的时候，"焦虑细胞"才会被激活，脉冲向大脑其他部位发送信息，从而引发焦虑行为。这些研究或许可为焦虑症治疗找到靶标。
爱谁，就把健康传给谁。
一.结合
健康的生活方式变化
即使你不想，但是也要寻求社会支持
具有强大社交关系的人往往比没有这些关系的人更健康地应付不同的生活环境。
当你处理你的焦虑时，建立新的社交关系来支持你。经常与您最喜欢的好友聚会或者有信仰也会给予缓解的动力。
对他人有一种归属感和放心的感觉，会对整体健康产生巨大的影响。
把睡眠放在首位
睡眠和焦虑有一个复杂的鸡或蛋的关系。
缺乏睡眠会引起焦虑，焦虑会导致睡眠障碍。为了控制你的焦虑，每晚至少要注意七个小时的睡眠。使用以下提示来获得足够的睡眠：
让你的身体适应定期睡觉
睡前30分钟关闭电子设备
让你的卧室环境舒适，严格的睡觉
锻炼
使用芳香疗法像薰衣草气味来促进放松
戒烟（尼古丁会影响睡眠）
每天进行体育锻炼
除了保持整体的身体健康，运动可以对精神健康产生深远的影响。
活动产生内啡肽，这是人体感觉良好的化学物质。因此，定期参加运动可以缓解压力，分散您的注意力。
医生建议每周进行大约30分钟的运动。走路，慢跑，排队或骑自行车-取决于你自己。
吃均衡的饮食
你可能不了解你吃什么和你的感觉之间的联系，但联系肯定是存在的。
某些食物和饮料如精制糖或咖啡因可能会加重焦虑。相反，喝大量的水，吃水果，蔬菜，全谷物，低脂牛奶和瘦蛋白的平衡健康的膳食。
有许多研究将咖啡因与增加的焦虑联系起来。咖啡因被发现会增加焦虑，抑郁。
减少酒精和其他抑制剂的消耗
你可能会喝酒，以缓解焦虑，但发现它不知不觉地加剧了你的情况。
寻找一个健康的方法来缓解焦虑，如听音乐或打电话给朋友，而不是转向*品或酒精。
好好照顾自己
在与抑郁症作斗争的时候，你可能会变得越来越专注于完善和履行责任，忘记自我照顾。
每天为自己做点事情来缓解压力。让你每天都有期待的东西。
给自己一些东西，期待每一天，无论是与朋友的谈话，在热水澡浸泡，你最喜欢的一杯茶，或你最喜欢的喜剧。给自己一些“自己的时间”。
二.练习深呼吸练习
找到一个安静的空间，你可以独自一人，不会分心
如果可能，关上门。当你习惯了这种呼吸练习，你可能会分散注意力，并开始在家周围进行锻炼。
坐直，背部挺直
你可以坐在椅子上，或者双腿交叉坐在地板上，任何感觉都更自然。
如果必须的话，你可以躺下来。但请记住，直立坐姿可使您的肺部达到最大容量，这是练习深呼吸时的最佳选择。
支撑你的手臂
将手臂放在椅子的扶手上或放在大腿上。这消除了你的肩上的重量。
通过你的鼻子慢慢吸气
通过你的鼻子深呼吸4秒。你的下腹应该随着呼吸而扩张。
憋住
屏住呼吸一两秒钟。
呼气
现在，通过你的嘴呼出你的肺部的所有空气。
当空气离开你的嘴时，你应该听到一个“嗖嗖”的声音。
当你呼气时腹部随着收缩。
等几秒钟
为了避免过度呼吸，请暂停几秒钟，然后再重复上面步骤。
重复
再重复做约五分钟。每分钟大约六到八个呼吸周期对缓解焦虑有效。尽管如此，你应该找到自己的自然呼吸节奏，让你感到舒服。
每天进行两次这个练习
每次至少进行两次深呼吸，每次五分钟。
请注意，深呼吸不是只有当你遇到焦虑症状发作时才做。每天练习这个练习，以控制焦虑的症状，抵御压力。
与其他放松策略一起使用深呼吸
深呼吸可以单独练习或与其他放松技巧如冥想和瑜伽一起练习，作为焦虑的补充疗法。
三.重构你的思维
认识错误的思维模式
认知扭曲是不健康或不合理的想法，加重了焦虑和抑郁的感觉。
考虑下面最常见的认知扭曲，看看你是否能在自己的自我对话中发现这些模式。
全对或全错（或黑白）思考：以绝对来理解事物-某些事情是好的还是坏的，对或错，没有似是而非，非“黑”即“白”。
心理过滤：夸大消极因素，同时减少积极因素。
跳到结论：假设别人的消极反应是因为你;立即预测未来是负面的。
放大或缩小：最大化或最小化情况的重要性。
过度泛化：将负面事件视为不断发生的固定模式。
“绝对化”陈述：通过他们“应该”，“不应该”，“不得不”或“必须”来判断自己或他人。
情感推理：完全基于你的情绪进行推理-“我感到很愚蠢，所以我必须这样做。
降低积极的因素：减少你的成就或积极属性的价值。
质疑认知扭曲的有效性
要消除负面的自我对话，你必须注意自己参与这些认知扭曲，然后有意识地努力挑战这些自我陈述。
首先，你注意到消极的自我对话：“我可以看到每个人看着我，我知道他们认为我很笨拙”。
接下来，你用以下问题之一挑战这个想法：
我会对一个这样说过的朋友说些什么？
我有什么证据证明这个想法是真实的？
我有什么证据表明这个想法是不正确的？
我是否把“可能性”和“确定性”混淆了？
这是根据我的感觉而不是事实来思考的吗？
旨在重组消极的想法
认知重组的主要焦点是注意你何时有负面的思想，挑战这些思想，并将它们转化为积极的思想。
重新定义消极的想法是更现实的进行思考。
例如，上面的陈述“每个人都看着我，认为我很笨拙”，可以转化为提升你的情绪的想法。试着将其重新设计成“我不知道别人怎么看我，可能是坏的或好的，但是我知道我是谁，我为此感到自豪。”
指定一个“焦虑时间”，每天半小时。
在指定的时间焦虑。选择离睡觉的时间远一些，以免忧虑和焦虑影响你的睡眠。
查明原因并推迟焦虑
注意你的感觉，注意你的担忧。
如果你有什么想法使你的身体产生紧张感，心跳加速，双手绞痛或者其他你感到焦虑的迹象，那就把他们当成焦虑吧。
当你开始感到焦虑并且注意到你自己担心的时候，请确定你在想什么。
如果有必要的话，把忧虑写在忧虑清单上，提醒自己这些可以以后再考虑。试着清醒你的头脑，继续你的日常活动。
请在指定的时间回顾您的担忧
在你忧心忡忡的时候，不要只想着一天中一直在困扰你的事情。
拿起笔和你的烦恼清单，努力解决每一个烦恼。
识别烦恼，留出时间来处理，全天“捕捉”和推迟烦恼，事后试着处理烦恼能减少焦虑的影响。
刚开始，试图推迟焦虑似乎是不可能的。然而，经过多次练习，你会发现，你实际上可以决定何时何地再开始担心和忧虑。这样，你就不会一整天都处在焦虑之中。
四.获得专业治疗
健康的养生失眠症抑郁症焦虑症等方法，跟着老师学习专业的失眠症抑郁症焦虑症知识，轻松让你拥有一个好身体！！！长按以下识别