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你为什么看上去就比别人老？看看下面这9件伤身事，你是不是经常做！
本文专家指导：
国家级名老中医**德
医院治未病科副主任中医师夏公旭
医院神经内科主任医师李锐
身体有个小毛病，总是把希望寄托在吃药上面，却从来不想改变自己的生活习惯。
其实很多养生保健“药”，比生病后吃药都更划算，还没一点副作用，重要的是一分钱都不用花！
最好的防癌“药”：走路“走路可看作治疗癌症的特效药!”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。①
所以走路是防癌的最好方法！
最好的长寿“药”：大笑想长寿，吃大补的人参鹿茸？不如一个动作。西班牙《趣味》月刊发表文章称，笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。
芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨?罗森博格表示，大笑是一种有氧运动，大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。②
最好的护心“药”：盘坐国家级名老中医、湖南中医院**德教授介绍，盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助老年朋友镇定情绪，缓和心情，睡不着的时候，可以盘腿而坐来静心。⑤
此外，盘腿还有益于预防和治疗关节痛，还能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。④
最好的美容“药”：睡觉这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。
有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老，反之，熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。⑥
一定要记住，在23点前睡觉。
最好的防痴呆“药”：勤读书多项研究表明，教育程度越低的人，未来发生痴呆的风险也越高，而良好的教育，能显著降低未来痴呆的发生风险。因此从儿童时期就进行良好的教育，有助于防止将来发生痴呆⑦。
如果老年也保持着学习的习惯，可极大地保护自身的认知功能。所以，多看书看报，每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识，让大脑始终都处于运动和学习的状态中是防痴呆的最好方法。
最好的补钙“药”：晒太阳晒太阳是补钙最好的方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。⑧
延伸阅读
当心身体的10个“魔*时刻”
来源：金陵晚报
只听说过人体有生物钟，你绝对想不到，疾病也有个生物钟。一天24小时，该如何有侧重地预防疾病偷袭？
英国《女士》杂志报道，并邀请权威专家总结身体的“魔*时刻”。在这些时间点稍加注意，也许你就能躲过一劫。
受访专家
医院内分泌科主任金晖
哈尔滨医院呼吸科主任金寿德
医院心脏内科主治医师张虎
痛风：凌晨1点~3点
美国研究发现，夜间发生急性痛风的概率比白天高了近一倍。这可能和晚上血液黏稠、血流缓慢、尿酸容易在局部聚集有关。尿酸达到一定浓度，便会析出结晶，导致关节疼痛。
建议晚饭后吃止痛药，痛风患者要多喝水，床头应放个水杯，以便晚上口渴时随时饮用。睡觉时最好注意保温，脚部等肢体远端切忌贪凉。牙疼：凌晨3点~8点
牙疼在这段时间的发作率是其他时间的两倍，这可能和肾上腺皮质醇夜间分泌降低，抗炎作用减弱有关。
早上服用阿司匹林治疗牙疼效果较好，但不宜空腹服用，以免刺激肠胃。哮喘：清晨4点~6点
英国研究发现，清晨4点~6点是哮喘高发时段，发作率是其他时间的倍。
此时，人体对肾上腺素的敏感性相对较高，易引起支气管变窄，从而诱发哮喘。另外，床上容易堆积灰尘和螨虫，如没及时清洁，可能诱发过敏体质哮喘患者发作。
睡眠时体温下降0.7摄氏度即可引起支气管收缩，诱发哮喘发作。
睡在恒定的温暖环境中可明显降低夜间哮喘发作风险，增加室内湿度，或睡前喝杯白开水，有预防哮喘的作用。定期清洁居室也很重要。
心肌梗死：清晨4点~6点
伦敦帝国理工大学研究发现，多数心脏病发作于凌晨4点左右，这可能与夜间血小板浓度增加导致血栓增多有关。
心脏病患者多为中老年人群，他们往往习惯早起。当人体从睡眠状态转到清醒状态时，交感神经变得兴奋，导致心率增快，心肌耗氧量增大。
此时血压也会出现短时间内迅速增高，形成全天血压的第一个高峰，加重心脑血管负荷。再加上，整晚水分流失，血黏稠度较高，种种因素增加了心梗和卒中的风险。
专家提醒，高风险患者应在医生指导下服用阿司匹林，降低血液黏度。
还可在睡前服用长效降压药，以保持夜间血压平稳，减少心脑血管疾病发作风险。
偏头痛：早上4点~9点
美国科学家发现，人的血压在这段时间会升高，头痛部位的血管会扩张，从而容易加重头痛。
偏头痛越早治疗效果越好，如果夜间反复发作，一定别强忍着，要及时看医生。感冒：上午8点~11点
对感冒患者的研究发现，人体抗炎激素水平在夜间下降，鼻腔通道白天比夜间更放松等原因，都会导致感冒在这一时段加重。
一般来说，服用对症药物能在很大程度上改善症状。焦虑症：下午3点~6点
研究发现，恐惧症、焦虑症、抑郁症等心理疾病在下午至晚上这段时间会加重。
每天做些让心静下来的康复治疗，能在一定程度上避免。皮肤瘙痒：晚上7点~11点
在这段时间，不少人湿疹、皮炎的瘙痒症状会加重。皮肤在晚上温度升高且更缺水，这会加重瘙痒。
不过，此时皮肤的吸收能力也很强，进行针对性治疗效果更好。骨关节炎：晚上8点到午夜
加拿大安大略大学研究者发现，在这一时间段，骨关节炎患者的疼痛感加剧，可能与活动一天，骨关节部位受累有关。
如果你服用的是长效止痛药，建议选择在早上服用，因为晚上服用副作用较多。胃灼热：晚上8点~凌晨两点
胃灼热患者晚饭后的发病率是另外两餐后发病率的3倍。这段时间，人体胃酸分泌增多，胃灼热症状加重，还可能影响睡眠。
建议睡时尽量选择仰卧或左侧卧，因为右侧卧可能加重胃部反酸。▲本文参考资料：①健康时报网《走路就可防病抗癌走对了才功效加倍》②《大笑次等于骑行15分钟》③健康时报网《百岁张学良的五大长寿秘诀大笑也养生》④健康时报网《夏季护心听名老中医的！》⑤《盘腿坐静心也护肺》⑥《女人美颜睡好“三觉”》⑦《做好这九件事防痴呆！现在开始一点都不早》⑧《晒太阳别隔着玻璃》
责任编辑：小新
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