作者:静心
我是一名企业的退休干部，年70周岁。因患病和性格上比较好强，追求完美，积累了很多负面情绪，家庭关系也不是太融洽，结果患上了焦虑症。以前也学过一些正念的文章，但觉得都是正面的说教比较多，效果一般，没有引起内心的触动。
有一次在抖音上，我看到了在晴天老师做的视频，亲切的语调吸引了我，我看了很多视频，每次都有新的知识新的内容，最主要的是觉得老师说的很有道理。于是我就报了12月份的正念八步法学习班。
跟老师学习之前，包括刚进学习班那些天，我最大的问题是睡觉不好。整天心神不宁、昏昏沉沉地，躺在床上就胡思乱想，焦躁不安。整天都急于想找一个神丹妙药，能治好我的焦虑症。随着学习的深入，我逐渐平静了。
我觉得正念八步法的特点
首先是有形象的比喻，很容易理解。像自动导航、钩子、关机、思维黑洞和上岸等等，很容易接受。
第二点是我觉得有分析，能够让学员明白我为什么会焦虑，怎样去解决焦虑，怎样去脱钩；让学员能够看得到抓得住。
第三点就是觉得在晴天老师讲话的语气、语调很入心，而且在群里回答学员的问题很耐心。
老师在音频练习开头总是说随着呼吸要让心慢下来、静下来，在音频的结尾，总是有一句是：要全然地、专注地去做当下该做的事。我觉得这两句话很入心，对我影响比较大。听者老师的引导语，我就慢慢让心静下来了，来做练习。
我的主要问题是失眠，有时吃了药也不能入睡。我把老师所有的关于失眠的直播课和视频的内容融合在一起，归纳了几条去做，也便于记忆和操作。
心得感受
第一：就是上床前大脑关机，停止胡思乱想；
第二：躺床上，立即“上岸”，觉察呼吸，让心回家，将心安住在腹部。做这一步时，一定要注意4点:
全然的专注的做当下该做的事，一次只做一件事。这件事就是觉察呼吸，感知腹部的一起一落。
顺其自然，心平气和；睡着就睡着，睡不着就睡不着。
想法来了不反应，不上当，气定神娴，岿然不动）。
跑神了拉回来，不自责，不烦脑，让心轻松自在；
第三：在白天，大脑要保持无念，开启感知生活。
第四：记住音频结尾那句话：全然地专注地去做当下该做的这件事。我就把这句话，反复的记在心里，一边默默的念着，一边准备睡觉。每当此时我就会感觉到心里比较安定，就不会再去想别的事情了。
我还记住老师说过一句话：睡觉也可以正念练习。我的体会就是，只要上床以后立即做观呼吸，并全然的专注的感知腹部的一起一伏，我就能自然的入睡了。我觉得这个观呼吸的确很神奇，让我能入睡并且睡的很深。
感恩正念，感谢老师，我再不像以前那样，睡觉前一定要做很多准备工作：弄好床铺；拉好窗帘；调好室内温度、光线，但是最后躺在床上仍然睡不着。我觉得关键问题是要把心安住在腹部，这一点我体会很深。
以前老伴总说我:你睡觉啥都别想，想那么多干啥！我知道他说的对但是不想事情呢，又不知道怎么办好。现在我就知道了，我不想事情，只是