想好好睡个觉，怎么那么难？目前我国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，而且还在持续增加中！也就是说我国10个人当中就有3个人受到失眠困扰，那么睡不着该怎么办？许多人的第一个念头是吃颗安眠药就好，就这样很容易变成了安眠药越吃越多，有的人甚至一天要吃7-8粒才能有效果，一发不可收拾。
不把睡眠当问题就不会有失眠那么失眠是个问题吗？可能真的未必。其实说到失眠的源头，可能是远古时代就存在的防卫机制，当人类感到被威胁、不安全时，身体便可能启动这个保护机制，抑制睡眠调节系统，以提高警惕性、避开危险，现代人在压力下短暂失眠，显示这个机制并未消失。然而，有些人遇到压力时辗转难眠，有些人却仿佛无视依然倒头大睡，这说明睡眠跟个人有一定的关系，也说明失眠本身其实不是问题，甚至在危险环境中的生存优势。多数人认为好的睡眠就该一觉到天亮，但美国有专家研究各国古代文献发现，以前的人通常会在半夜醒来1、2个小时，前后各睡4个小时，而半夜醒来的这段时间其实是人最放松、最自在的时候，因此专家认为，一整晚连续睡8小时，可能是现代社会才开始流行的习惯。那么究竟睡多久才够？每个人都不同，如果为了害怕失眠而焦虑，那么光是这种焦虑就让人难以入睡了，所以有人称：不把睡眠当作一个问题，自然也就没有一个东西叫失眠。因此，失眠到现代成了一种集体焦虑，甚至如同流行病，大多是因为错误的认知合并不良的习惯，加上老是把安眠药当成特效药，导致原本只是短暂睡不好，却演变成慢性失眠，一步步导致身心健康受损。那么有什么办法可以做到不吃药也能睡个好觉吗？
因此，处理失眠的第一步，是要先搞清楚可能影响睡眠品质的生理和心理因素。有专家称，来医院就诊的所谓的失眠患者，纯粹只有失眠而没有其他状况的人仅有5％，其余则合并了各种身心问题：约有3-4成的人有抑郁症、焦虑症或其他精神疾病，2成的人是内外科身体病痛所致，而15-20％的失眠则是因药物滥用或酒瘾引发，而这些其他问题引起的睡眠问题，都需要解决根源才能有效果。
睡不好？有3种不良习惯那么人到底为什么睡不好？影响睡眠品质的不良习惯可概分为3种类型：1、睡眠需求不足说简单点就是太清闲，没睡意，这一类通常发生在退休的老年人或待业在家的人，因为不需要工作、体力消耗不多，在家看电视看着就睡着了，或没事就去躺一下，反倒是晚上身体根本不困，那么自然是难以入眠。建议白天规律运动，可增加睡眠需求；其次，午睡不超过30分钟，也尽量不要闭目养神；晚上睡觉前8个小时保持清醒。例如习惯11点上床睡觉的人，就要避免下午3点后午睡。2、作息不规律，睡眠不稳定睡眠的时间不规律，人体的节律周期就会混乱，例如倒班工作、经常跨时区工作而有时差的人，或是学生在寒暑假晚睡晚起，等到开学时必须早点睡就会睡不着。有研究称，只要连续2天晚起2小时，生物钟就会往后延31.6分钟。
建议作息尽量规律，假日里如果要补眠也要控制在1小时左右，否则生物钟就会往后延。
3、精神和身体处于亢奋状态，想睡但睡不着有些习惯会让人睡前过度亢奋而影响睡眠，例如上班族工作时间长、压力大，到了睡前脑袋还无法停歇，或是睡前剧烈运动、喝咖啡，或是追剧看电影，随着剧中情绪起伏，都会刺激身心，不易入睡。
建议寻找日常生活中影响睡眠的原因，逐渐改变，睡前不要剧烈运动，也不要看过于刺激的影视作品；如果睡觉时间到了、且有睡意再躺上床，不要提前躺，如果20分钟没睡着，就起身做一些放松活动，例如腹式呼吸，或干脆到其他房间阅读一些较沉闷的书籍，等到有睡意之后再回卧室睡觉。6原则终结睡眠困扰心态上，不要把失眠当成严重的事，不为睡不着而焦虑。营造通风舒适的睡眠环境，拉上窗帘，使室内暗一些，可以减少光线刺激，睡得更安稳。将时钟和手机从卧室移开，频频计算已经躺了多久还醒着，或只剩多久可以睡，或持续接收来自各方的信息，那压力会加重失眠的痛苦。另外，也提醒大家应尊重别人的睡眠，避免在晚上11点之后发讯息打扰他人。
避免睡前激烈运动、规划第二天的行程或费神的工作，以免增加精神的亢奋程度，使入睡更困难。规律的运动在睡觉前2小时做完。
睡前避免咖啡、酒精或抽烟。因为咖啡因和尼古丁都会刺激脑神经。睡觉前别吃大餐，半夜醒来最好也别吃东西，有些人在睡前吃些小甜点会有助睡眠，但是太甜或热量太高的食物会妨碍入睡。可以考虑睡前喝一小杯牛奶，有助眠的功效。
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