哈尔滨生活在线
随着生活习惯改变，失眠问题越来越困扰市民。为帮助市民正确认识失眠，拥有健康睡眠，记者来到医院进行走访。睡眠医学科主任、哈尔滨市心理援助热线负责人、哈尔滨市心理卫生中心主任徐佳主任医师介绍，失眠是睡眠障碍中最常见的问题，主要便是老年人群过度
学习压力大，孩子把自己累出睡眠障碍
徐佳主任介绍，现在低龄的学生群体也逐渐加入失眠大*，而睡眠时间不足是主要原因。
小丽（化名）今年16岁，每天学校放学后，父母还会给她加一些课外辅导，课后她不仅需要完成学校作业，回家她还需要完成父母安排的课后练习，她自我要求还特别高，自己给自己每天还会布置刷题任务。种种原因加起来，导致她每天都得学到第二天凌晨，睡五六个小时后，又赶紧起床上学。
因长期睡眠时间不足，近日小丽情绪出现问题，心情不好、总发脾气，而且以前她总觉得觉不够睡，现在变成了想睡睡不着。“我一躺下，感觉满脑子都是题，根本睡不着。睡着了也好像做一夜梦，第二天状态就特别差。”小丽告诉记者，为此，医院就诊。经过检查及询问病情，徐佳诊断小丽为睡眠障碍，并针对情况对她进行了睡眠指导。
徐佳建议，青少年虽然面临升学压力，但还是尽量保证在23时30分之前入睡，如果超过这个时间，就容易难入睡情况。同学们在学校应尽量提高学习效率，把应该完成的在学校都能完成，回家后尽量不要再增多更多的学习压力了。“有些学生和家长存在误区，认为自己早睡，就会被其他同学落下，总有很大压力和焦虑。”徐佳表示，学生和家长要树立正确学习态度，适当增加复习任务，量力而行，不要盲目追求我学习的时间。如果发现孩子长期学习超过24时，应及时调整，以免出现脑损伤。有研究表明，深睡眠有助于学习和记忆，可以帮助巩固新学的知识、巩固记忆力。
网红主播日夜颠倒，时间久了开始“厌世”了
小明（化名）今年29岁，是一位阳光帅气的大男孩，前几年他在单位辞职了，想换一份工作。可一直没找到适合的，正好网络主播行业兴起，他便抱着娱乐的态度，想着边直播边找工作。
做了段时间之后，他的粉丝量越来越多，对比他的工作能力，月收入也不错。尝到了甜头，小明就不再积极的找工作了，一直从事这一行。为了迎合粉丝，他开始日夜颠倒，每晚都会工作到第二天。时间久了，他发现自己状态不好，朋友们也都说他像变了一个人一样。“白天有时是睡不着，即使我白天睡了四五个小时，我感觉晚上也是不行，状态还是不好。”小明告诉记者，而且他越来越发现自己变得抑郁了，什么事儿都不感兴趣了，说看见人家刷礼物也不觉得开心，不爱笑了、烦躁、拒绝与朋友相约，感觉生活、赚钱都很无趣，有点厌世。意识到自己可能是抑郁了，医院就诊。结合情况和检查，徐佳诊断他为抑郁症。
“长期日夜颠倒，作息不规律都可能是疾病诱因。而他也有年轻人常见误区，觉得自己年轻，所以少睡会没事。”徐佳建议，从睡眠角度来说，绝大多数人，大脑在晚上处于抑制状态，应该预备睡眠、恢复体力和精力的，而白天处于一个觉醒状态，保证有旺盛的精力去从事工作和学习。所以市民尽量不要从事长期日夜颠倒的工作，应量力而行，有的人可以游刃有余，不会影响自己的情绪和生活，但大部分人不适合夜间工作。也建议市民不要沉迷于短期的经济收益，而应该选一个更适合自己的工作。
生活太单一，老人郁闷到失眠
“由于生活单一、身体调节能力相对弱，老年人是失眠大*里的主要群体。”徐佳告诉记者，近日她便接诊了一位老年患者。
赵先生（化名）今年70岁，和老伴感情非常好，老伴也很照顾他，家庭条件也不错，所以他很少有烦心事。但前段时间，老伴因为突发急症离开了他，无法接受打击的他就天天以泪洗面。随后他就开始睡不好觉、不愿意见人等情况。看到他很痛苦，家人就领他出去旅游散心，时间久了，他也逐渐接受现实。但生活逐渐恢复正常，可他还是失眠，总是睡不着觉、早醒，而且白天很烦躁，觉得自己记忆力也有所下降，医院就诊。经过评估，徐佳诊断他为焦虑症，伴有睡眠障碍。
“其实这位患者很典型，当睡眠不好时，就很惦记这事，少睡一会都会焦虑。且随着人均寿命增长，看到家人离开是避免不了的，导致他情绪一直不好。”徐佳表示，很多老年人的生活太单调，年轻时一直为儿女，退休之后，就在家休养或帮着带孩子，生活比较单调。有的老年人甚至一点爱好都没有，跳舞、打球这种业余爱好都不喜欢，加上这个年纪的儿女，几乎都是中年人，上有老下有小，可能陪伴时间不多，老伴就是感情依靠，一旦老伴出现健康问题，老年人就容易出现抑郁、焦虑情绪，最常见表现就是失眠。
徐佳建议，老年人可以适当走出去，多去社交，和有共同话题的朋友聊天，参加一些丰富的文娱活动。其次，在自己未老的时候，培养更多的兴趣爱好，建立更多的社交圈子，保持一些适度的、良好的社交活动。有时间、有条件的情况下，老年人也可以多出去旅游放松心情。作为子女，应多陪伴父母，常沟通，了解并给予他们内心真正需求的。
为睡安稳觉，男子自行用药结果依赖了
王先生今年45岁，一年前他去了南方，从事管理工作。因为竞争激烈，他的工作压力也很大，导致他每晚都很难入睡。王先生告诉记者，起初在工作适用阶段时，他还能自己入睡。等到完全接受工作后，压力也越来越大，为了能睡着，他开始服用安定类药物。一开始正常剂量即可，后来最多的时候一天累计服用20片都睡不好。
“因为服用太多药，他出现心慌、脚下像踩棉花似的、抑郁情绪、焦虑情绪、手抖、食欲不振、眼神发直等症状，意识到问题了，我就拦着不让他吃。”王先生的家人告诉记者，王先生自己也知道严重性，戒过一次药，可停药后，他就非常痛苦，甚至说出了“不想活了”的话，家人便赶紧带他回哈尔滨就医。
经过检查，许冰岚诊断他为药物依赖，结合情况，为他逐渐减少药量的同时进行了抗焦虑、抗抑郁等对症治疗。目前，王先生基本恢复，且已经能遵医嘱，不再自己乱用药了。
许冰岚介绍，市民首先应该有一个认知，助眠药物一定在医生指导下服用，切忌自行乱用。尤其如焦虑症、抑郁症等精神心理疾病都可能表现为睡眠障碍，一味使用安定类药物只是治标不治本，反而容易忽略本身疾病。其次，市民还存在一个误区，就是容易“听朋友介绍”。许冰岚告诉记者：“治疗睡眠障碍是没有捷径的，不要看身边人吃某种药，就认为这个药也对自身问题有作用，服用助眠药物一定在医生指导下，根据个人情况使用。”
对于同样被睡眠障碍困扰的市民，许冰岚建议，应调整心态，不要让睡眠问题成为自己的焦虑。保证每天有适当的活动量，如果天天躺着不动，到了晚上“睡眠感”也会相对减少。尽量不要熬夜，保持一个适合自己的规律的、健康的生物钟。在睡觉前，尽量避免食用咖啡、浓茶、碳酸饮料，可以进行一些如听音乐、泡脚等能让自己放松的行为。当出现长期入睡困难、早醒等情况时，医院就诊。
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