你蕉绿”焦虑”了吗？
（图片源于网络）
如果非要用一个词来形容这个快节奏的时代，“焦虑”很合适，居住在这个大城市里的我们，压力太大了！中国有65.7%的人一天焦虑的次数为1-5次，还有4.8%的人表示每天焦虑在15次以上。焦虑的表现又分为精神性焦虑和躯体性焦虑。
一
焦虑的本质是什么？何为焦虑这种情绪？
焦虑是人人都可能存在的一种情绪，焦虑的本质是没有管理好自己的期望值和控制好不合理的欲望，人都是被超过自己个人能力上限的期望值和欲望给打败的。引起神经焦虑的原因有很多：社会因素、家庭因素、身体因素、心理因素和环境因素等等…
对于未来即将发生什么，和不会发生什么根本无法掌控，这种无力感带来的不确定性，才是焦虑真正的来源。
学生时期最容易发生的焦虑亚型有：考试焦虑、社交焦虑、惊恐发作、强迫障碍、恐惧症等。
二
什么是考试焦虑？
随着考试临近，不管是中考、高考，很多同学们常常会感觉到紧张焦虑，认为自己大概率会考试失利，这是一种很常见的情绪状态，同时严重焦虑还会伴随如心慌、胸闷、失眠等躯体症状。如果有的话，那么可能你现在正处于一种叫做“考试焦虑”的状态之中。也称之为“考前紧张综合征”，是指考试前及考试期间反复出现以焦虑紧张表现为主的一组综合征，不能集中精神复习，大脑一片空白，思虑增多，紧张不安，做事提不起劲，内心烦躁，头晕、手抖、出汗、心慌、气促、尿频、恶心、失眠、头痛等一系列表现，影响成绩发挥或不能达到满意的复习效果。
实际上是对考试题目或结果的不确定性担忧。若这种焦虑状态持续达到2周时间或更长时间，同学们就要警惕了，长期焦虑会严重影响社会功能、学习能力和人际交往能力。长期医院就诊。
（图片源于网络）
什么是社交焦虑？
也称为“社交恐惧”，是患者在社交场合或与人交往中出现害怕、困惑、尴尬和羞愧的感觉，严重时会回避社交。会产生对视恐怖、余光恐怖、广场恐怖、总觉得别人会议论自己、异性恐怖等…
社交恐惧我国女性发病率高发于男性。
（图片源于网络）
什么是惊恐发作？
惊恐障碍其实是一种在生活中较为常见的精神心理疾病，也被称做急性焦虑发作。
惊恐障碍的主要症状表现为，患者正在进行日常活动时，突然出现强烈的恐惧感，伴有濒死感、失控感、大难临头感。
心脏：感到心悸，心脏好像要跳出来，胸痛，心跳不规律。
呼吸：胸闷、胸前有压迫感；呼吸困难，喉头堵塞，快要透不过气。
神经：头痛、头晕、晕厥，手抖、大汗淋漓等。
躯体：四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等。惊恐障碍一般起病急骤但也终止快，通常持续20~30分钟，但一段时间过后也可能会突然再发。
神经质、情绪不稳定、焦虑型人格的人对未知的危险反应越强烈，越容易促发惊恐障碍。
（图片源于网络）
什么是强迫障碍？
强迫障碍又称强迫症，有意识的自我强迫和反强迫，二者强烈冲突使患者感到焦虑和痛苦。是一组以强迫动作、强迫行为、强迫思维、强迫意向为主要临床表现的心理障碍。强迫症通常在儿童和青少年期发病，多数为缓慢起病，无明显诱因。流行病学研究表明：全球有1%~3%的人受到强迫症的困扰，美国强迫症的终身患病率为2.5%，强迫症是全球致残的第十大原因，发病年龄多在20之前。严重影响生活质量，临床上多采用心理治疗、药物治疗、物理治疗等综合性方法治疗强迫症。
（图片源于网络）
什么是恐惧症？
恐惧症是以恐惧症状为主要临床表现的一种神经症，患者对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪，而且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并主动采取回避的方式来解除这种不安。恐惧的对象可以是单一的或多种的，如动物、空旷场所、密闭空间等。
（图片源于网络）
因此对于焦虑，不论是成年人还是未成年人，都要引起注意，千万不要以为焦虑症可以靠着硬抗扛过去，因为焦虑症这类疾病只会越拖越严重。若发现身边亲人有焦虑抑郁情绪一定要加以重视和关心。
三
该如何对抗焦虑的办法？
Part1
深呼吸，深吐气，调试自己的呼吸，放松身体。
Part2
调整作息，养成良好的生活习惯。正念、冥想让自己身心得到放松。
Part3
适量的运动，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
Part4
做最感兴趣的事情
做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的学习，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等。
Part5
情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
Part6
听音乐
静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
Part7
规律饮食
就是增加身体营养来缓解焦虑情绪等。患者需要适当地增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
Part8
过度焦虑，严重的更会影响日常生活，因此，一旦焦虑无法通过自己调整舒缓，对上述方式调节效果不好的部分患者，病程严重的需寻求专业的医院治疗，目前治疗焦虑的医疗手段分别为：心理治疗、药物治疗、物理治疗等。
愿我们都能拥抱好情绪，远离蕉绿“焦虑”，无论在哪里，美好都在您眼前。同时如果您想对焦虑抑郁疾病有更多的了解，请