今天，你睡好了吗？
王XX
哎，昨晚又是翻来覆去睡不着……
小李
王姐，看你状态是挺不好的。
王XX
可不是吗！我现在整个人脑袋跟糨糊一样，转都转不动，别说工作了，早知道我就不接这个活了！
小李
你昨晚是想着今天的事情才睡不着吗？
王XX
你不知道，我本来就有点失眠，医生给开了安眠药，我又怕产生药物依赖，基本上没吃。昨天想着今天要跟杨总对接工作，9点多就上床躺着了，心想早点睡第二天才有精神，结果一直都很焦虑，根本没有睡意……
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生活中，常常遇到像王姐这样的情况，可能我们自己、家人、朋友或者同事也会遇到类似情况。
那到底什么是失眠？
睡不着就叫失眠吗？
其实，失眠是一种主观体验，睡眠时间不足和/或睡眠质量差，都可称作失眠。包括入睡困难（入睡超过30分钟），睡眠维持困难（频繁夜醒或凌晨早醒），睡眠感觉缺失（醒后不解乏）。
No.1
失眠≠失眠症
失眠是生理反应，失眠症是睡眠障碍
失眠几乎人人都曾经历过，在生活中很常见，比如因为学业、工作，或者第二天要见重要的人等，从而辗转反侧、无法入睡，这种表现可称为正常的生理反应现象。
如果失眠是由某些躯体疾病如内分泌、代谢、中*等引起的，随着疾病好转而逐渐恢复，这是一种失眠症状，不诊断为失眠症。
但是如果在失眠二字后加一个“症”字，这就大大不同了，这是睡眠障碍，须由专科医师进行处理。
No.2
治疗失眠
首选行为疗法而非药物治疗
一项针对初级保健患者的调查发现，69%的人偶尔失眠，19%的患者有慢性失眠，其中老年人和成年女性占大多数。
说到失眠的治疗，大家想到最多的就是服用“安眠药”，有人甚至以为，除了安眠药以外，失眠没有别的治疗方法了。然而一些患者因不能遵照医嘱服药，造成了失眠药物的滥用，也给后续的治疗造成了阻碍。
其实，除了安眠药，还有更安全、有效的治疗方法，美国睡眠医学学会(AmericanAcademyofSleepMedicine,AASM)、英国精神药理学协会、美国医师学会，以及欧洲睡眠研究学会的临床实践指南均支持优选认知行为治疗（CBT-I，cognitivebehavioraltherapyforinsomnia)或其他行为疗法作为初始治疗，而不是药物治疗。
No.3
失眠的行为疗法
失眠的非药物治疗，即行为疗法。包括睡眠卫生、刺激控制、放松训练、睡眠限制治疗、认知行为治疗（CBT-I）。
一、睡眠卫生
睡眠的时间因人而异，感到休息好就可以(成人通常为6~8小时)；
保持规律的睡眠习惯，晨起和卧床的时间尽量固定。同时，避免日间小睡，特别是超过20~30分钟或是在日间较晚时候的小睡；
尽可能不强制睡眠；
午餐后避免饮用含咖啡因、茶碱的饮料；
避免在接近睡眠的时间饮酒；
避免尼古丁摄入，尤其是晚上；
根据需要调整卧室环境以减少刺激(如光线、温度和湿度)；
避免在睡前长时间使用发光屏；
睡前消除忧虑或担心，提前准备好次日需要的物品；
规律锻炼，最好在就寝时间之前4~5小时以上进行。
二、刺激控制
失眠患者容易对睡眠产生恐惧和担心，很难有愉快的睡眠体验，一个人在床上尝试入睡的时间越长，恐惧和担心就越强烈，这是导致入睡困难的重要原因。
刺激控制疗法的目的就是打破这种联系。应该在感到困乏时才上床，而且在床上不建议阅读、看电视、进食或思考其他事；
醒着躺在床上的时间不应超过20分钟，否则应该离开卧室并进行放松活动，如阅读或听舒缓的音乐，但不建议进食或看电视，没有感到疲倦前就不要回到床上。如果回到床上且在20分钟内仍不能入睡，则重复上述过程。应设定闹铃在每天早晨同一时间起床，包括周末，且日间不要小睡。
经过以上调整，失眠症状可能不会立刻改善，但累积的睡意有助于后续数日的睡眠。
三、放松训练可采用渐进性肌肉放松法和放松反应法进行放松训练。
渐进性放松法是指，从面部肌肉开始，轻轻收缩肌肉1~2秒，然后放松，重复多次，依次按照从头颈部、手臂、手指、胸、腹、臀部、大腿、小腿到足部。必要时可以重复这一循环。
进行放松反应法时可采取舒服的躺姿或坐姿。闭眼让放松的感觉传遍全身。采取放松的腹式呼吸。将思维定向到某种令人感到平静的词语或图像上面，反复体验放松的感觉。
四、睡眠限制
在床上停留较长时间而并未进入睡眠，会导致睡眠驱动力下降，睡眠限制治疗通过限制卧床的总时间来提高睡眠效率，通过协助患者完成睡眠日志，来指导患者总的卧床时间，患者需要每天报告前一晚的睡眠日志，临床医师据此来计算出睡眠效率，一旦睡眠效率超过85%，卧床时间就增加15~30分钟，直到患者的睡眠报告改善。这种治疗方法需要仔细向患者解释治疗的基本原理，并给予一定的密切