听说长得好看的医学生都置顶了青橘校园
第一轮复习还没有结束，我好焦虑。
方剂背了忘，忘了背，怎么办？
中药复习不知道是几遍呢？
中内病症分型太多，记忆很混乱。
诊断越看越迷糊
我最近焦虑得上火，长好多口腔溃疡
已经8月了，赶紧时间好紧张
我应该报学硕还是专硕？
我是去中医名校？还是考本校？
我该怎么办？
焦虑情绪是困扰很多考研人，如果不能保持最佳的精神状态并投入到学习中，考研复习的效率就会大打折扣，因此情绪的调节问题不容忽视。克服焦虑的情绪在8月这个节点显得格外重要。
考研备考时间过去一半，这个阶段，很多同学都遇到了考研复习的瓶颈期，暑假也成为第一轮淘汰期。
加上炎热的天气，考研人的心理情绪极其容易波动，常常表现为心不在焉、身心劳累、心情郁闷、意志动摇、变得焦虑...这是多数考研人都会经历的时期，但是度过这段时间，感觉就会好很多，状态就会越来越投入。
8月份，考研焦虑已经成为每天复习的常态情绪，那么考研焦虑到底是什么？
考研焦虑，是考生在研究生考试备考中，出现的担心、紧张、恐惧、尴尬等情绪的一种情绪的统称，它同时还带来了一些躯体上的生理唤醒，比如心跳加快、呼吸急促、手心出汗、眩晕、肠胃不适等躯体反应。
焦虑未必是坏事，焦虑通常会带来两种反应：①战斗，这种反应可以使我们获得动力去学习，对于焦虑和效率的研究得出的倒U型曲线也证实这一点，中等水平的考研焦虑可以得到最高的效率。②逃跑，这种反应可以帮我们回避掉无法应对的具有威胁的事物。
同样过渡焦虑不是好事。过度的考研焦虑会带来情绪上的痛苦，还会带来很多躯体上的不舒服，比如会经常觉得累、肌肉紧张、脖子酸疼，睡眠质量下降、幸福感降低等。总之，过度的焦虑会影响的生活质量和复习状态。
万能的馋哥曾经做过心理咨询工作，从实用心理学的技术流派分解常见的心理疗法技术，有效的可以自己调节考研期间的焦虑感。
一、正念疗法正念是一种对高焦虑情绪比较有效的办法。念，就是如其实际的明了当下的心身状态及其变化。它源自东方，后来在西方被整合到现代心理治疗中，成为当代最重要的心理治疗和心理保健方法之一。正念疗法包含正念减压法(MBSR)与与正念认知疗法(MBCT)等，正念，也是有意识地觉察、活在当下、不做判断。正念疗法实际上与佛教禅宗、打坐冥想的这种修行方式和正念也有很多相通之处。
正念疗法6步骤：
盘腿坐直，目聚下凝
甄别杂念和妄想
最小化对过去以及未来的担惊受怕，不要为它们过于分心走神，把它们构建成为当下的心理阴影投射出来加以解决
参照呼吸节拍打坐冥思
以连续呼气21次作为一个循环
让思绪顺其自然的弛逸，不过于抑制思绪的产生
二、冥想训练疗法：先找一个安静的环境，可以躺着，也可以坐着。尽量让身体处于舒适、放松的姿势，然后闭上眼睛。
第一个环节：呼吸
首先做十次急促而有力的深呼吸，鼻子吸气，用嘴巴吐气。在深呼吸的过程中，想像把身体内部各种不良情绪（如委屈、怨恨、不满、压抑、烦闷、紧张、压力、忧愁、悲伤、担心、恐惧等等）随着吐气排除体外。做完深呼吸之后就把注意力放在缓慢悠长的呼吸上，可以用嘴巴也可以用鼻子呼吸。呼吸的过程中不理会头脑中的任何念头和想法，也不管身体的各种感受，就把注意力放在呼吸上，练习5分钟以上。
第二个环节：感受身体的感受
把注意力放在感受身体的感受上。按照从头到脚的顺序感受身体的每一个部位的感觉，按照头部、劲部、肩膀、手臂、手掌、手指、背部、胸部、心脏、肺部、肠胃、腰部、腹部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚掌、脚指的顺序进行。我们用身体本身的感受去感受和体察身体的每一个部位，而不是用我们的思维、想法去感受身体。如果感受到身体某个部位不舒服，就把注意力放在那个不舒服上，细细深入的体察和感受那个不舒服是怎么样的一种不舒服，每一个部位感受五分钟。
第三个环节：观察念头、想法和情绪
在这个环节，我们首先明确一点：任何念头、想法和情绪都不是真正的自己。任何念头、想法和感受只是我们的大脑的一个功能而已，是我们大脑的一个工具。我们人在做事的过程是需要使用工具的，当我们不做事的时候就不需要使用工具，这个时候就把工具放到一边，就不管它了，对待我们的念头想法也是一样。在第三个环节中我们是不需要使用工具的，这个时候我们就看着念头和想法自生自灭。我们静静的看着他就好，知道那些念头和想法不是真正的自己，不阻止、不认同、不参与、不陷入、不追随，任它自生自灭。我们就在一旁看着各种各样的念头和想法自生自灭，熟练之后就能逐步摆脱念头和想法的纠缠束缚，然后体察和感受觉知本身的宁静、轻松、自在的感觉。
在这三个环节的练习中，你觉得哪个环节舒服就多练哪一个环节，时间没有限制。每天都坚持练习，练习的次数越长越好。
三、系统脱敏疗法系统脱敏是逐级、想象暴露与放松训练的结合，由沃尔普创建，其原理是“交互抑制”。根据“交互抑制”的原理，两种相反的情绪不可能同时并存。当一种情绪（例如愉快）受到强化时，与之相反的情绪（不愉快）就会被抑制。因此，可以通过增强积极情绪来消除消极情绪。引导想象就是根据这一原理而设计的。
系统脱敏分为以下三个步骤：
1、放松训练：通常采用渐进性肌肉放松法（PMR）。
2、建立焦虑等级：把的症状（例如焦虑）和引起症状的情景分为十到二十级，由低到高排列起来。建立焦虑等级至关重要，评分必须准确，各级之间最好“等距”。如果某两级之间差距过大，最好补上一级。只有这样，才能顺利完成脱敏。
3、实施脱敏：让病人在完全放松的状态下想象最低级的情景，然后想象稍上一级，如果出现焦虑，则继续放松训练，直到焦虑解除。然后想象更上一级，以次类推，循序渐进。系统脱敏法有许多变式，主要是“交互抑制”的不同，有的人不用PMR，而用呼吸放松法、自主训练法、积极想象（引导想象），或者冥想，也有什么也不用的。
此方法操作有一定难度，最好在专业的心理咨询师指导调节。
要注意的是，任何自助方法都不会像吃止痛片一样即刻起效。焦虑是一个慢性的问题，因此它也提示我们应该去建立一些持久的应对方法，不管正念还是瑜伽，需要去把它变成生活的一部分。
如果专业的心理调节技术操作有难度，那么提供给大家8个小技巧来尝试：
1、用默想来解除焦虑默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的良好愿望。闭上你的眼睛，并且去想你身上的紧张所在，用一种符号来代表你所体验到的紧张和痛楚；
用另一种符号来代表放松的情感，让两种符号相互作用以消除紧张。众多研究显示，默想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等。正确的默想是把意念集中于呼吸，借以调整意识，将注意力从烦闷的情绪中解脱出来，达到放松身心的目的。
2、找最好的朋友倾诉对知己的口头倾诉，无言的笔尖上的倾泻，饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。倾诉的目的在于分享和分担，当把压力倾诉出来的时候，它实际已经减少了一半。
而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情，给你鼓励和支持。如果不方便向朋友当面倾诉，写日记也是个不错的选择，总之要把负面情绪说出来，不要总是积压在心里。
3、喜欢的音乐放松选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来聆听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。等到音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。
4、晚上保证充足的睡眠充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了！考研期间建议晚上11点入睡，早睡才能调整好自己的状态第二天复习精神爆满！
5、合理的目标，让自己建立信心没有自信心，在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。如果缺乏自信心，建议你定个合理的短期计划，并强迫自己完成。每次完成既定任务后，不妨给自己一点奖励。这样循环下去，表面上你的计划完成得更有效率了，实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感，逐渐地你的自信又回来了，一切困难在你面前都显得是那么渺小。此外，可以每天对着镜子反复大声说“我很棒，我一定能考上”，这是一种心理暗示，也可以迅速建立起自信心。
6、正视自己的问题正确的分析自己的学习现状，不要对每件事情尽善尽美，以免因为期望过高增加焦虑。不断的去解决面临的问题，而不去纠结痛苦的状态在里面。
7、生活需要趣味考研是非常压抑的过程，可以看看搞笑的视频、喜剧电影、搞笑的段子，负面情绪便消失无影了。
8、坚持锻炼，让身体充满能量每天早晨或者傍晚坚持跑步，激发能量，同时增强体质。学中医的我们都学习过太极、八段锦、易筋经等传统的内家功法，长期坚持练习，必然提高人体的正气，那时候自然邪气不宜入侵。
考研是一段艰难的旅程，陪着你的只有自己和时间，背后的付出，那是一段自我体验的过程，只有自己经历了才知道。艰辛与期待，梦想与坚持，相信这些都让你充满能量。
所以，焦虑，根本不算什么，用有效的方法解决外，最重要的转变你的认知，你为什么去考研。
我想清楚了，想通透了，赶紧出发。
接下来，义无反顾
相信，那个丰硕的果实，是你此刻种下的，一切都是最好的安排。
青橘校园，一直陪着你！
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开销巨大的暑期考研，我快坚持不下去了！
实习与考研兼得，8月不止给你注意点，更给你一个全面复习规划......
●内容说明：编辑/馋哥，审阅/青橘君
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