心理电台
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社交焦虑症
大家好！我是来自仁和社工机构的心理咨询师依玲老师。
最近经常听到“社交焦虑症”这个词。很多人其实都不清楚是什么，就将自己或者他人标签为患上“社交焦虑症”了。
那这一期的健康之声，我们来了解一下“社交焦虑症”了。
“社交焦虑症”是指对任何社交或公开场合产生异常、持久的恐惧和紧张不安，对于在陌生人面前或可能被他人仔细观察的社交或表演场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。一般患有社交焦虑症的人还伴有其他心理问题，比如抑郁、广泛性焦虑症以及躯体变形障碍症等。
如果你以下七条的情况，且已经持续至少6个月或以上的，那么你有可能患有社交焦虑症，医院或心理咨询机构治疗。
1、对陌生人见面、与人对话、打电话、工作或者购物感到恐惧；
2、对社交活动，比如小组交流、与同伴一起吃饭、聚会等感到担忧或者想要回避；
3、总是担心自己流露出尴尬的表情，比如脸红、出汗或者看起来很无能；
4、很难在他人的注视下做事，会感觉他人时刻在监视和评价自己；
5、害怕听到批评，避免和他人眼神接触或者感到自卑；
6、经常感到恶心、流汗、颤抖或者心跳过快；
7、曾出现惊恐发作（也称为急性焦虑发作，会突然产生强烈不适，可能有胸闷、透不过气、心悸、出汗、胃部不适、颤抖、手足发麻等感觉，通常持续几分钟）。
当患上“社交焦虑症”后，首先要先接纳自己心理状态，还要学会不断地积极地自我暗示，如“我是优秀的”等；然后配合专业治疗，调整错误的认知；接着增加行动力，如多进行积极交流、多结交益友，经常阅读运动等；最后就是学会及时调适自己的情绪，降低需求感。
中年危机
这两年有不少国产都市剧提到“中年危机”：失业失婚的中年男人，为孩子前途焦虑的妈妈，或丈夫出轨的女强人等。
那这一期的健康之声，我们来谈谈“中年危机”了。
伴随着年岁的增长，身体的健康、复杂的人际关系、家庭的重担、自我的实现，都让我们难以招架。而人到中年，上有老人，下有小孩，中间有房贷车贷，责任和压力越来越来大，积累的情绪也越来越多。
那如何避免有“中年危机”呢？
1、与时俱进，更新观念
随着社会更新迭代的快节奏，很多新兴的文化和观念跃然而出，我们需要跟上时代的发展，了解这些新兴的事物，不要成为墨守成规的“老古板”。
2、自律的生活习惯
自律的生活习惯并不难，只要坚持就可以了。如制定生活习惯时间表，养成运动习惯、阅读习惯、饮食习惯等等。还可以定期检视一次自己的生活习惯，看看是否需要调整。
3、终身学习，不断成长
学校的学习只是终身学习的一部分。我们用实践中的知识来填补学校中理论知识的空白。终身学习带来思维模式的转变，带来看问题角度的转变，带来为人处事的新视角，也让我们更好认识自己，成长自己。
4、家庭、工作和个人空间要有平衡
很多中年人士天天围绕着家庭和工作，而忽略留些个人空间给自己。个人空间，是让自己有喘息的地方，平复内心的波澜。如约三五知已谈谈心，报读一个感兴趣的课程，去一家有情调的餐厅享受独处时光等。我们要学会分配家庭、工作和个人空间的时间，让自己生活过得有滋有味。
5、要有梦想
心怀梦想，追逐梦想，不仅能够实现自身的价值，还能够把人生的主动权牢牢地掌握在自己手中。梦想是要有的，万一实现呢？
好了，我是依玲老师，这一期的健康之声就到这里，我们下期再见啦！
来源：开平市未成年人心理辅导站
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