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许多人患有慢性压力和焦虑，面临神经紧张，躁动，紧张，心脏跳动和胸痛等症状。——焦虑和压力的自然疗法。
实际上，焦虑是最常见的心理健康问题之一。在美国，每年就有超过18％的成年人受到焦虑症的影响。
在某些情况下，另一种健康状况，例如甲状腺过度活跃，可能会导致焦虑症。得到准确诊断可以确保一个人得到最好的治疗。
本文介绍了可以帮助缓解压力和焦虑的各种自然疗法和家庭疗法。
自然疗法和传统疗法一起使用通常是安全的。
然而，改变饮食和一些天然补充剂会改变抗焦虑药物的作用方式，所以在尝试这些解决方案之前咨询医生是很有必要的。医生也可以推荐其他的自然疗法。
锻炼
运动是燃烧焦虑能量的一种好方法，研究倾向于支持这种使用。
例如，年对12项随机对照试验的综述发现，运动可能是治疗焦虑症的一种方法。但是，该评论警告说，只有更高质量的研究才能确定其有效性。
运动也可能有助于缓解压力引起的焦虑。例如，年的一项研究结果表明，运动可以使与戒烟相关的焦虑症患者受益。
2.冥想
冥想可以帮助减缓思绪，让你更容易控制压力和焦虑。各种各样的冥想方式，包括正念和瑜伽中的冥想，可能会有帮助。
基于正念的冥想在治疗中越来越受欢迎。年的一个研究表明，它可以对人们的情绪和焦虑症非常有效。
3.放松练习
有些人在感到焦虑时，会无意识地绷紧肌肉、咬紧牙关。循序渐进的放松练习会有所帮助。
试着躺在一个舒服的位置，慢慢地收缩和放松每一组肌肉，从脚趾开始，一直到肩膀和下巴。
4.写作
寻找到一种表达焦虑的方式可以让它更容易控制。
一些研究表明，写日记和其他形式的写作可以帮助人们更好地应对焦虑。
例如，年的一项研究发现，创造性写作可能有助于儿童和青少年管理焦虑。
5.时间管理策略
一些人在一次有太多承诺时会感到焦虑。这些活动可能涉及家庭、工作和与健康有关的活动。为下一步的必要行动制定一个计划可以帮助你远离这种焦虑。
有效的时间管理策略可以帮助人们一次专注于一项任务。基于书籍的计划和在线日历可以提供帮助，因为它们可以抑制一心多用的冲动。
有些人发现将主要项目分解成可管理的步骤可以帮助他们以更少的压力完成这些任务。
6.芳香疗法
气味舒缓的植物油可以帮助缓解压力和焦虑。某些气味对某些人的效果更好，所以考虑尝试不同的选择。
熏衣草可能特别有帮助。年的一项研究测试了薰衣草香薰疗法对67名45-55岁女性失眠的效果。结果表明，芳香疗法可能在短期内降低心率，并有助于长期缓解睡眠问题。
7大麻二酚油
大麻二酚（CBD）油是大麻植物的衍生物。
与其他形式的大麻不同，CBD油不含四氢大麻酚（THC），四氢大麻酚是让人“兴奋”的物质。
无需处方，CBD油在许多替代医疗保健商店都能轻易买到。初步研究表明，它有显著的潜力来减少焦虑和恐慌。
在医用大麻合法的地区，医生也可以开这种油的处方。
8.草药茶
许多花草茶都承诺可以帮助缓解焦虑和睡眠。
有些人发现泡茶和喝茶的过程能舒缓情绪，但有些茶可能对大脑有更直接的影响，能减少焦虑。年一项小型试验的结果表明，洋甘菊可以改变皮质醇(一种压力荷尔蒙)的水平。
9.草药补品
像花草茶一样，许多草药补品声称可以减轻焦虑。但是，很少有科学证据支持这些主张。
与一位了解草药补品及其与其他药物的潜在相互作用的医生合作至关重要。
10.与动物共度时光
宠物提供陪伴，爱心和支持。年发表的研究证实，宠物可以对患有多种心理健康问题（包括焦虑症）的人有益。
虽然许多人喜欢猫，狗和其他小型哺乳动物，但有过敏症的人会高兴地得知，宠物必须毛茸茸才能提供帮助。
一个年的研究发现，照顾蟋蟀可以改善老年人心理健康。
与动物共度时光还可以减少与创伤有关的焦虑和压力。年的一项系统评估结果表明，梳理毛发和与马相处可以缓解这些影响。
其他治疗方法
慢性焦虑或干扰个人功能的焦虑需要治疗。
如果没有潜在的疾病，如甲状腺疾病，治疗是最流行的治疗形式。
治疗可以帮助人们理解是什么引发了他们的焦虑。它还可以帮助你积极地改变生活方式，克服创伤。
认知行为疗法(CBT)是治疗焦虑最有效的疗法之一。其目的是帮助人们了解他们的想法是如何影响他们的情绪和行为的，并用积极或建设性的替代方法取代这些反应。
CBT可以帮助治疗与特定问题(如工作或创伤)相关的广泛性焦虑和焦虑。
药物也可以帮助人们控制慢性焦虑。医生可以在下列任何一组中开处方:
◆称为称为苯二氮平的抗焦虑药物，包括阿普唑仑和安定
◆选择性5-羟色胺再吸收抑制剂的抗抑郁药，包括百忧解
◆睡眠药物，如果焦虑影响睡眠
当人们使用这些药物时，应该遵循医生的指示，因为它们可能有严重的，甚至可能危及生命的副作用。
自然焦虑疗法可以取代或补充传统疗法。
前景
未经治疗的焦虑会变得更糟，给人的生活带来更多的压力。然而，焦虑是可以通过治疗、自然疗法、改变生活方式和药物治疗来治疗的。
在找到一种有效的疗法之前，一个人可能需要尝试多种疗法和疗法的组合。医生可以帮助患者确定哪种选择是最好的。
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