您好，这是一份焦虑情况调查表。请您仔细阅读每一条问题，把意思弄明白，并根据您最近1周的实际情况，在所列的答案中选择一个最适合的选项。
Q1：我觉得比平时容易紧张和着急。
没有或很少时间
小部分时间
相当多时间
绝大部分或全部时间
Q2：我无缘无故地感到害怕。
没有或很少时间
小部分时间
相当多时间
绝大部分或全部时间
Q3：我容易心里烦乱或觉得惊恐。
没有或很少时间
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相当多时间
绝大部分或全部时间
Q4：我觉得我可能将要发疯。
没有或很少时间
小部分时间
相当多时间
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Q5：我觉得一切都很好，也不会发生不幸。
没有或很少时间
小部分时间
相当多时间
绝大部分或全部时间
Q6：我手脚发抖打颤。
没有或很少时间
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相当多时间
绝大部分或全部时间
Q7：我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼。
没有或很少时间
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相当多时间
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Q8：我觉得容易衰弱和疲乏。
没有或很少时间
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相当多时间
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Q9：我觉得心平气和，并且容易安静坐着。
没有或很少时间
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Q10：我觉得心跳得很快
没有或很少时间
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相当多时间
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Q11：我因为一阵阵头晕而苦恼。
没有或很少时间
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Q12：我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的。
没有或很少时间
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Q13：我吸气、呼气都感到很容易。
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Q14：我的手脚麻木和刺痛。
没有或很少时间
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Q15：我因为胃痛和消化不良而苦恼。
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Q16：我的小便次数频繁。
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Q17：我的手脚常常是干燥温暖的。
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Q18：我时常脸红发热。
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Q19：我容易入睡，并且一夜睡得很好
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Q20：我经常做噩梦。
没有或很少时间
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这是一个焦虑的时代。
焦虑是什么？
焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪。
在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速和警觉性。只有当其具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时，才成为病理性焦虑。
现实性焦虑
现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。比如，明天要期末考试，或者后天要见男朋友的爸妈。
它的强度和现实生活中这件事有多棘手是相一致的，当现实中的威胁解除，焦虑也会随之消失。适度的焦虑能提高我们解决问题的能力，是人类进化过程中形成的一种适应和应对环境的情绪和行为反应方式。
病理性焦虑
病理性焦虑的特点：
①焦虑情绪的强度并无现实的基础或与现实的威胁明显不相称；
②焦虑导致精神痛苦和自我效能的下降，因此是一种非适应性的；
③焦虑是相对持久的，并不随客观问题的解决而消失，常常与人格特征有关；
④表现自主神经系统症状为特征的紧张的情绪状态，包括胸部不适、心悸、气短等；
⑤预感到灾难或不幸的痛苦体验；
⑥对预感到的威胁异常的痛苦和害怕并感到缺乏应对的能力，甚至现实的适应因此而受影响。
如何克服无处不在的焦虑？
?降低预期焦虑
预期焦虑（anticipatedanxiety），是指个体预期到环境可能诱发焦虑而产生的焦虑，比如明天要在公司会议上做一个presentation，今晚躺在床上就会辗转反侧，即焦虑又没有信心。如果不适度控制，会很影响接下来的准备工作。
尽力做所有能做的准备，平时注意为自己最恐惧最焦虑的事情有意安排一些脱敏练习，就能逐渐变得自信。
?事情发生当时克服焦虑情绪
如果在事情发生的那一刻意识到自己很焦虑，那就先停下来，然后深呼吸，深呼吸，自我暗示，放慢节奏。
?改善焦虑的思维模式
受到先天生物因素与后天成长环境的影响，每个人都会有自己的性格特质。某些同学长期遇事容易焦虑，一两次的见招拆招只能饮鸩止渴，以长远计，改善这种思维模式或性格特质才是正途。
也许你感觉自己有焦虑情绪，但是却不知道自己的焦虑处于什么程度、如何应对自己的焦虑情绪、是否需要积极就医。其实，最简单有效的方式就是使用焦虑自评量表。焦虑自评量表（SAS）由WilliamW.K.Zung编制，目前是心理咨询师、心理医生、医院精神科最常用的心理测量工具之一。将从三个维度全面分析你的焦虑情况，并提供一些实用的建议。
适合人群：
1、想了解自己焦虑水平的人；
2、希望焦虑程度得到改善的人。
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