致患有
“期末考试综合症”
同学的一封信
亲爱的同学们：
心理问题并不可怕，可怕的是对心理问题的恐惧，现在同学们的生活质量提高了很多，很多心理追求也在变化，出现心理问题的逐渐增多，其实面对心理问题并不可怕，可怕的是自己的恐惧心理，恐惧行为本身是正常的，但如果持续时间过长，或影响过大，让你的身心遭到危害那就不正常了。
期末考试即将到来，很多同学都感觉到了空前的考试压力，患上由于心理素质差、面临考试情境产生恐惧心理，同时伴随各种不适的身心症状，导致考试失利的“期末考试综合症”然而，最终考试成绩的取得一方面是看同学们在考试中的基础知识和考试的运用，另一方面，同学们的心态也会左右着考试结果。如何抛开压力，调整心态，进入期末考的最佳状态呢？
在此分享六个心理调整的技巧，帮助同学们完“爆”期末考！
01
转移情绪调节心理
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。在迎考复习中，要自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或操场散步；或与同学聊聊天，幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。
02
自我质辩化解担忧
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有离考试越近，便越担心自己能力的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要。只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意目标，若不及早排除，到考后会悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
03
积极暗示克服怯懦
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。同学们可以在考前根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧虑，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。
04
正常作息避免打乱
考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要放松大休一周，停止复习，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会被打乱，心理就无所适从，会产生失落、不安和心慌等情绪，所以同学们在考前还是按原来正常的作息时间作息。
05
坦对现实轻松应考
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。我们现在正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
06
保持平常心
无论最终考试结果如何，都应保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己悲”，没有拿到理想分数，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个考试复习中各个环节出现的问题，吸取教训，下次考试再战。总之，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终能够收获人生最美好的果实。
希望六个小技巧能帮助同学们调整心理，以良好的心态和放松的心情面对期末考～别忘了在考试中遵守纪律，诚信应考哦，相信自己，胜利就在前方！
此致
敬礼！
校自律会
年1月13日
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