出门前
反复检查门窗、电器是否关闭
所有物品必须严格分类摆放
手机页面不能留有小红点
做饭严格精确配料比例
这是强迫症吗
小伙伴们有没有过这样的经历：一边分类整理东西，一边自我怀疑是不是有强迫症。
其实一些看似“强迫”的行为主要是因为每个人都有爱好美好事物的偏好，虽然会存在一些过于完美主义的人，但他们最多可被称为具有强迫倾向，绝非患有强迫症。
今天我们来研究一下：
什么是真正的“强迫症”？
强迫症和强迫倾向有什么区别？
强迫症患者如何“自救”？
强迫症
强迫症主要临床表现为因对事物的不确定性而产生的持续性、侵入性的强迫性观念或重复地严格遵循一系列规则的、目的性极强的强迫行为。
强迫症的表现可以概括为三大核心：强迫观念、强迫行为和强迫意向。
1、强迫观念
强迫观念即为以刻板形式“侵入”大脑的观念、表象或冲动。强迫观念会给患者造成很大的困扰，患者明知这些观念并不合理、甚至很荒谬，却往往无法摆脱，陷入强迫与反强迫观念的冲突之中而不能自拔。典型的强迫观念有：
▲对已经完成的事情或说过的话的正确性反复质疑（强迫性怀疑），例如反复追问自己门锁了吗？钥匙真的带了吗？
▲脑海中反复不由自主地回忆以往的事，且挥之不去，哪怕这件事很小且不值得回忆（强迫性回忆）。
▲对于一些没有意义或无关紧要的事反复思考（强迫性穷思竭虑），例如反复思考眉毛为什么长在眼睛上面？
▲对没有必要担心的事反复担心（强迫性担心），例如怀疑出门会不会发生意外？
2、强迫行为
是指受脑海中强迫观念所驱使，且一般是为了减轻强迫观念所带来的痛苦而实施的行为，这种行为会以能减少强迫观念的方向进行。典型的强迫行为有：
▲由强迫性怀疑或强迫性担心所驱使的检查（强迫性检查），例如反复查看电器是否关闭？
▲由于觉得自己所在的周围环境很脏，从而反复洗手、洗涤衣物或擦洗家具等（强迫性洗涤），且这种行为往往在进行数十次后才能停止。
▲不能控制地对周边一切可以计数的物品，例如楼层、阶梯、地板砖等进行计数（强迫性计数），一旦计数过程被意外打断，便会觉得非常失落。
▲为减轻或防止强迫观念，按照特有的行事顺序或模式进行的动作（强迫性仪式动作），这一动作一旦被打断，必须再次将动作进行到完整为止。
3、强迫意向
患者能感受到内心有一股强大的力量，驱使自己去做一些违心的事，尽管清楚地了解这些事的不合理性，但依然无法控制这种冲动，甚至是蠢蠢欲动地准备实施。
而当患者遭遇到挫折类事件(如考试失利、感情受挫等)之后，还会强迫性地反复思考事件的原因、后果及所带来的影响等。
强迫倾向
生活中经常挂在嘴边的“强迫症”其实属于一种强迫倾向，“强迫症”与“强迫倾向”并不是一个概念。
中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪强调：
强迫症是精神疾病，属于焦虑症范畴。强迫倾向属于一般人群心理健康问题，属于焦虑情绪的一部分。如果这种情绪得不到及时疏导，积累到一定程度，就会变质为强迫症。
因此，在不影响正常学习、工作、社交的情况下，有一点轻微的强迫症状不算是病态，只是一种强迫倾向。
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如何缓解
1、顺其自然法
顺其自然法是指遵循不以人的意志为转移的自然规律，顺应自己最真实的心理状态。
强迫症患者往往有追求完美的情结，但过度苛求只能适得其反，不妨试着接受自己的不完美，承认事实，顺应自然的生活。
2、学会忽视
很多患者总是“怕”强迫症的出现，其实，这在正常人身上偶尔也会出现，只不过当事人不在意罢了。但强迫症患者由于怕这种思维的再现，于是越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。
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强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维，若是停止拍球，球自然会静止下来。对待强迫症也是如此，患者只有忽视它的存在，症状才会慢慢消失。
3、宣泄法
专家发现，凡是善于排遣不愉快情绪的人，绝大多数都能保持身心健康，这种方式在心理学上还有专门的归属——宣泄疗法。
宣泄疗法是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法，吵闹、大骂就是语言与活动宣泄法中的一种。通过这些在他人看来极端的方式将内心的不良情绪及时地发泄出去，人会感到异常的轻松，原有的不安也会消失，可以避免因不良情绪而生的强迫、焦虑、恐惧等一系列心理问题。
当心理上出现不良感觉，要及时的宣泄，特别是强迫症患者。而宣泄的方式，只要能够让自的心里舒服就行，也可以向医生咨询请教最适合自己的宣泄方式。
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