新
学
期
心
起
航
石狮市第七实验小学
新学期开学前心理指南
亲爱的同学们：
短暂的寒假已经接近尾声，开学季又悄悄来临，你们做好准备了吗？
为了能使大家元气满满、迎接新学期，让即将返校的孩子更好、更快地调整状态，我校学生成长中心特准备一份开学前心理指南，等待你的签收!
困扰一：语数英科……啊，我是否得了开学恐惧症？困扰二：不想开学，我是否得了拖延症？困扰三：这个学期要统考，我是否得了焦虑症？困扰四：我是否……怎么才能更好地迎接新学期呢？
心理老师来支招啦！
一、情绪调适指南
从假期放松状态，一下子进入快节奏的学习生活，我们的身心可能会出现不适应。因此，面对开学这个新起点，我们需要对自己的情绪做一些准备工作。
A.积极暗示
马上要开学，同学们不妨给自己这样一个暗示：新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以上我最喜爱的XX课啦……在这样的积极心理暗示下，可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。B.“SWTC”法调节情绪
当我们遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。
（1）第一步STOP“停”——中断负向思维的扩展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
（2）第二步WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
（3）第三步THINK“思”——开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
（4）第四步CHANGE“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
二、学生行动指南
01.调整生物钟，作息有规律
假期打乱了许多同学的生物钟，在临近开学的这段时间，大家需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、按时睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。大家也不必过于紧张焦虑，慢慢收心、平稳衔接，即可更好地进入下一阶段的学习。
02.提高免疫力，防疫有底气
当下我们仍然处于抗疫常态化的时期，无论寒假中我们有没有保持规律的运动，我们都要从现在开始加强运动，增强自身的免疫力和抵抗力。可以在调整好作息早睡早起后，给自己安排晨跑、散步等，进行适量的锻炼。当不方便在户外活动时，我们也可以在室内开展健身操、跳绳等运动。运动可以减缓抑郁、焦虑，改善睡眠，同时改变大脑神经系统的活动，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。
03.核清作业单，学业有考量
列一份“返校清单”，做好返校学习准备，包括作业清单、学习用品清单等，要秉持“查漏补缺”的心态，用好假期尾声做一次“总结提升”，提升对新学期的期待，满足的滋味、愉快的心情都是激发人的“催化剂”。
04.准备新用品，学习有保障
提前准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升自己对新学期的期待。
05.制定新计划，学习有目标
新的学期，新的希望，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划：1.计划不空洞，要实事求是；2.计划不好高骛远，需契合自身；3.计划不虚无缥缈，能落到实处。
三、家长必读指南
假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。为此，“收心”工作应从家长做起。临近开学，家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。01提供安静收心环境
寒假收心最好选在开学前一周进行。在这段时间内，不要再让孩子们安排耗时耗力较多的娱乐活动，提醒他们保持精力，逐步从散漫的玩乐状态进入学习状态，并找回上学时的良好习惯。按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
02逐渐恢复生活习惯
家长可逐渐减少孩子看电视、玩手机、玩电子游戏的时间和次数，同时慢慢增加孩子体育锻炼和学习的时间，让孩子的心理逐步从“放假”的状态中脱离出来。在督促孩子完成作业的同时，多与他们一起进行散步、登山、打球等运动。
03加强亲子情感交流
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如一起分享生活趣事、说说某部电影观后感想等，从中挖掘有教育价值的内容。家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励、多沟通，给予积极的心理暗示，比如学校有很多可以玩耍的同学，学习好可以得到老师的表扬，让他们对学校有所憧憬。
04共同制定学习计划
家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人文等方面的书籍，与孩子一起阅读。这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣，同时也会让孩子感受到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
同学们，
收拾好心情，
迎接新学期！
愿你们迈开豪迈的步伐，
不负韶华，
走向更优秀的自己。
愿所有的同学都有好的开始，
新学期有更多新的收获。
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