开学在即，各位同学，你们准备好了吗？
（建议家长同步查阅，助力学生尽快“收心”的同时，面对新学期，家长同样也可以借鉴下列“指南”调整自我情绪。）
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困扰一：语数英科……啊，我是否得了开学恐惧症？
困扰二：不想开学，我是否得了拖延症？
困扰三：这个学期结束就中考了，我是否得了焦虑症？
困扰四：我是否……
怎么才能更好地迎接新学期呢？
心理老师来支招啦！
情绪调试指南
从假期放松状态，一下子进入快节奏的学习生活，我们的身心可能会出现不适应。因此，面对开学这个新起点，我们需要对自己的情绪做一些准备工作。
A.积极暗示
马上要开学了，同学们不妨给自己这样一个暗示“新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以上我最爱的XX课啦……”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。
B.“SWTC”法调节情绪
当我们遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。
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第一步STOP“停”：中断负向思维的扩展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
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第二步WRITE“写”：勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
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第三步THINK“思”：开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
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第四步CHANGE“换”：换种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
开学行动指南
第一，作息调整，让生物钟“归位”。
临近开学，给自己一个缓冲期，每天“早睡”一点，“早起”一点，让生物钟有一个适应的过程，逐步与学校的生活接近，从而以饱满的精神投入新学期。
第二，核查作业，让学习力“到位”。
列一份“返校清单”，做好返校学习准备，包括作业清单、学习用品清单等，要秉持“查漏补缺”的心态，用好假期尾声做一次“总结提升”，提升对新学期的期待，满足的滋味、愉快的心情都是激发人的“催化剂”。
第三，制定计划，让执行力“就位”。
新的学期，新的希望，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划（可以和家长共同制定）：1.计划不空洞，要实事求是；2.计划不好高骛远，要契合自身；3.计划不虚无缥缈，要能落实。
心理疏导预约
亲爱的同学们，新学期即将到来。天杭心理辅导站将继续为同学们的心灵护航。如果你有情绪困扰需要咨询，需要排解，有心理话想要诉说……都可以通过以下方式找到我们,而我们也都将以最大的热情和最诚挚的服务来帮助同学们。
方式一：通过班主任或德育老师，联系心理辅导站预约时间。
方式二：通过班级心理委员，在《班级心情周记》中预约时间。
方式三：将你的诉求和所想预约的老师和时间信息投入“馨心小屋”的“悄悄话信箱”，心理老师会联系到你。
供稿：许丽莎陈玲
审核：葛小琴
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