近日，国家卫健委发布的《探索抑郁症防治特色服务工作方案》上了热搜，其中，各个高中及高等院校将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容；各类体检中心在体检项目中纳入情绪状态评估；将孕产期抑郁症筛查纳入常规孕检和产后访视流程中。
据世卫组织统计，年全球抑郁症发病率约2%-5%，已成为世界第四大疾病。
随著社会的进步、生活和工作节奏的加快、竞争的日趋激烈，每个人的压力也随之增加，遭受焦虑抑郁困扰的人与日俱增。
我国估计有超过万人患病，由于没有得到及时专业治疗，85%抑郁症病情会复发。
这种病症其实可以治愈，而药物治疗只是迫不得已的一种方式。
在一档热播的综艺节目中，马思纯自爆患有严重的抑郁问题，如果不吃药身体就会僵硬，走不动路。
但采取了吃药控制情绪后却胖了八斤，可见药物的副作用不容小觑，且如要根治心理问题，还需从症结源头入手。
在当下这个容易让人感到疲乏的社会，每个人或多或少都会遇到焦虑和抑郁问题，例如人们常常说的“失眠”其实也是焦虑症的表现之一。
为了调查这一症结的根源，英国心理专家克劳迪娅·哈蒙德集合了一批科学家、历史学家、心理学家、诗人和艺术家合作设计了一项”休息调查（RestTest）“。
调查结果显示：2/3的受访者都觉得自己没有得到足够的休息，并且希望得到更多的休息。
女性每天的平均休息时间比男性少10分钟。同样，具有看护责任的人休息时间也较少。
但是年轻人，无论男女，无论是轮班工作还是传统的全职工作，都觉得他们的休息时间最少。
“休息赤字”已经成为当下人们面临的常见问题，也是引发焦虑和抑郁的症结所在。我们大多数人经常会被一系列看似永无止境的任务压得喘不过气来。
现代的工作、生活和技术已经紧密结合在一起，使21世纪初的生活要求不断得到提高。
智能手机的出现，让我们随时处于待命状态，因为我们知道，即使我们在休息时，任何人都可以随时打断我们的休息。
英国心理专家哈蒙德在新上市的《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》一书中，为我们列举了全球个国家，人参与的“RestTest”中，得出全球排名前10的最为安心有效的“深度休息方式“，同时也是焦虑时代治愈自己的10个“无*无副作用”的心理学疗法，总有一款适合你，快来一起试试吧！
01正念
正念最好的一点是，你可以很容易地将它融入日常生活。
美国社会心理学家艾伦·兰格认为，即使人们做得很少也会从正念中获益。
在她看来，我们不需要一动不动地坐着正式地冥想。
其实，“简单地留心事物”就可以提高我们的幸福感。
我们通过有意