·消除开学焦虑展望美好未来·
心理健康教育引导篇
转眼寒假已经过去，新学期如期而来。想到轻松的假日已经过完，马上就会有接踵而来的学习任务和挑战，不少学生表示“累觉不爱”。更有甚者开始出现失眠、腹痛、头痛、头晕、食欲不振等症状。这都属于正常现象，是开学初的焦虑情绪和作息不适应导致的“开学焦虑症”。
育才初级中学温馨为你奉上开学前后“心理调适”小建议，从“心”出发转变心态抢得先机，轻松开启新征程。
生理上
积极主动调整作息
01调整作息，规律生活。就是要按时吃饭，按时睡觉，按时起床，保证充足的睡眠。
02合理营养，规律饮食。避免睡觉前过饱或者过饥。
03适当运动，转换心情。多晒太阳放松心情，过渡轻松假期到集中学校学习的适应。
04睡前阅读，舒缓压力。阅读时避免蓝光刺激保障每日睡前的压力舒缓。
05合理规划，标记要事。将要做的事按照优先级别排序标记提醒自己。
心理上
积极乐观直面挑战
面对焦虑过大、负面情绪不得释放的情况，你不妨试试“SWTC”四步法来调整自己的情绪。
01STOP“停”，中断负向思维的扩展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
02WRITE“写”，勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、焦虑、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
03THINK“思”，开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。
04CHANGE“换”，换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
相信四步下来大部分负面情绪都会烟消云散，如果不能完全释放不妨找你的知心好友或老师聊聊也是大有帮助的。
另温馨赠与“五心法”
01收心把寒假以玩为主的生活方式转变为以学为主的生活方式要主观上积极努力收心。
02决心新学期新开始，初中时光短暂是人生的关键的时候，我们要在新学期伊始就下定决心使自己的人生有一个美好的开端。
03恒心前行的路上总是布满荆棘，学习上要下功夫，持之以恒，战胜一个个困难，去争取新的辉煌。
04爱心不仅要提高学习，同时还提高品德修养。尊敬老师，团结友爱，互助互爱，孝顺父母。
05用心读书需要用心，处处用心皆学问。只有用心做人、做学问，才能有所成。
总之，面对开学可能出现焦虑不适，要在心态上正视这种情绪不用逃避，但也不能放任这种情绪任由发展，要用实际行动消除不良情绪，想想自己现在应该做一些什么事情，积极有意识的调整心态，做好准备，新学期一定不会让你失望。
学习上
精选方法养成习惯
在学习上很多同学都觉得自己之前的底子打的不扎实，要开学了很多同学开始盲目地去书店买大量的参考书和练习册往往劳民伤财。学习要有科学的方法，做好开学抢跑很重要。建议同学们做好以下几点也许对你会有帮助。
01快速复习开学第一周“温故而知新”唤醒大脑知识储存的记忆，提前制定一份可行的快速复习的策略，保证准确衔接新知识。
02主动预习了解新知识内容，标注学习重点、疑点，带着问题有目的的去听课。
03保障听课效率努力做到三不：不分神，别自以为弄懂了就分神不仔细听了；不急躁，遇到难点听不懂不要紧张急躁；不要不跟跟老师思路，不听老师分析不跟老师一起思考，只顾埋头记笔记。提高课堂效率紧跟教师思路，主动思考探讨问题解决问题是一切的保障。
04巧选教辅书题海战术不可取，选教辅要知己知彼，对症下药。
05尽快断网尽快的打消你对网络世界的留恋，零网络不现实，但我们要科学的抽离网络成瘾的依赖状态。
展望新学期
愿我们的未来更美好
当校园里响起郎朗读书声；当朝阳映红了你蓉蓉笑脸，满怀期待满怀憧憬的走进育才校园走进课堂开始的新学期。积极的准备元气满满的你，在成长的路上成就最好的自己，新学期新起点，我们一起重新加满油！
END排版
刘海瑞
文字
袁晓*
审核
王雪冬
迎接新学期新的学期，背好书包向知识的海洋进*预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇