开
学
开学了，你们准备好了吗？
同学们，你是否有这样的困扰？
困扰一：语数英科……啊，我是否得了开学恐惧症？
困扰二：不想开学，我是否得了拖延症？
困扰三：这个学期结束又要期末考，我是否得了焦虑症？
困扰四：我是否……
我们怎么才能解决这些困扰，
更好地迎接新学期呢？
来看看下面的小妙招吧！
情绪调试指南
ZHINAN
“SWTC”法调节情绪
当我们遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。
一、第一步STOP“停”：中断负向思维的扩展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
二、第二步WRITE“写”：勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
三、第三步THINK“思”：开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
四、第四步CHANGE“换”：换种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
开学行动指南
ZHINAN
一、作息调整，让生物钟“归位”
临近开学，给自己一个缓冲期，每天“早睡”一点，“早起”一点，让生物钟有一个适应的过程，逐步与学校的生活接近，从而以饱满的精神投入新学期。
二、制定计划，让执行力“就位”
新的学期，新的希望，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划：
1.计划不空洞，要实事求是；
2.计划不好高骛远，要契合自身；
3.计划不虚无缥缈，要能落实。
编辑：李玥萱
终审：心理中心
心约川师大
一直在你身边倾听
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