轻
松
应
对
开
学
焦
虑
症
Happystartofschool
kai
开
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学
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快
le
乐
愉快的假期已经过去，
开学的号角已经吹响。
校园里的春花
已悄然绽放，
热情地迎接孩子们的归来。
带着希望，满怀憧憬，
我们又迎来了一个新的开始。
瞧，大家正信心满满地迎接新学期！
新的学期、新的起点，
梦想的种子在春天里恣意生长。
让我们及时调整状态，
轻松开启斑斓的校园生活吧！
小编整理的《开学心理调适攻略》如下，让我们一起元气满满地回归校园！
家长攻略
1.与孩子一起回顾假期生活
家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种回顾的形式，会有更多收获。
2.检查作业情况，适度复习预习
提醒孩子检查回顾作业的完成情况，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段短暂的时间，及时查漏补缺，合理安排，高质量完成作业。经过一个假期，孩子可能对上学期的知识有所遗忘，不妨抽空回顾一下主要知识内容。同时，也可以提前浏览新学期的教材，适当做些预习。但需要注意的是提前预习要适度，不提倡把新知识都学一遍，这样容易使孩子在正式学习时丧失学习兴趣。
3.帮助孩子调整“生物钟”
家长需要帮助孩子调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。
4.用小小仪式开启新学期学习计划
家长可以和孩子一起来个开学前家庭会议，让孩子描述一下他的假期生活，然后给假期做一个书面总结，就代表着假期结束啦！接下来需要收心，重心要放在学习上，家长和孩子可以一起展望未来，提前做好规划。
5.配合学校开展防疫工作
新学期开学，请家长根据学校安排准备防疫物资，在家里提前对孩子进行防疫方面的教育，比如正确佩戴口罩、正确洗手、每日检查防疫包物资是否齐备，按照学校要求上下学，做好居家体温测量，保障学生健康。
学生攻略
开学了，有的同学会出现一些消极的情绪感受，同时还会有失眠、嗜睡、头晕、记忆力减退等现象。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现较大落差而导致的。这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。我们可以试着这样调整：
1.合理宣泄
面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
2.积极的心理暗示
学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的XX课啦……”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。
3.“SWTC”法调节情绪
（1）STOP“停”——中断负向思维的扩展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
（2）WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
（3）THINK“思”——开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
（4）CHANGE“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
专业求助
当你烦恼时
当你迷茫时
当你想诉说时
总会有一扇大门永远为你敞开
你可以寻找下面这些途径
亲爱的同学们
让我们一起放轻松
愉快开启新学期
让我们在绍小美的校园里
开启新的美好！
图片｜高磊
编辑｜李秋叶
审核｜阮琦
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