第一阶段：强迫思维与躯体症状并存（时间持续：1个月～多年）
笔者开始有意识地、规律地练习正念冥想，并全面理解和练习正念思维；初期，依然会对某些表象抱有执念，并加以异常的想象和推断，比如肋间疼理解为心肌炎、头晕理解为脑出血之类。坚持练习一个月，可以让执念开始产生松动。
第二阶段：有意识的解构每一个强迫思维（时间持续：一个月，无法坚持者，退回上一阶段）
能够精确地捕捉到自己正在出现强迫思维，并自我观察，通过观情绪-观念头-观感受层层解构强迫思维，从而让注意力仅仅只停留在观察自己的感受上。停留感受超过10分钟，就会出现解除警惕、心率下降、血压下降等现象；
此时，躯体症状依然强烈，并随机地在每天不同时段达到顶峰。
第三阶段：解构强迫思维成为习惯并能快速将注意力带出到手头的事情上（时间持续：一个月）
通过前期有意识的大量的随时练习，已经习惯性的解构每一个自己产生的评判（好的坏的评判都能解构掉），并且到躯体症状来临时，并不会引起强烈的负面情绪和主观推断（心肌炎、脑出血之类），只是让疼痛与自己伴随，并集中注意力做到手头的工作。
这个阶段，最为矛盾，一方面我们时刻去解构自己的思维，一方面又被强烈的躯体症状所打扰，但这个过程持续一个月后，躯体症状就会出现比较明显的减轻（前提是你已经持续的不再过度地去评判）。
该阶段也容易出现躯体症状的反复加剧，但此时笔者意志坚定，并不会被螺旋式的躯体症状而重现带入到强迫思维中去。
第四阶段：察觉自己的躯体症状减轻（时间持续：一个月）
在没有突发状况的前提下（吵架、令人沮丧烦躁的事情），笔者一般在上午毫无躯体症状，精力充沛、思维敏捷且内心充满愉悦，好的不得了。下午-晚上，某随机时段，会突然出现躯体症状，这种躯体症状会随着你切换自己的状态而消失不见，比如你晚上洗了个澡即可消失，或者吹了风、淋了雨就可能会突然消失。
这个阶段的躯体症状的轻重取决于两点：1.你连续多久都没有强迫思维了；2.你当下能够很好的处理突发情况。
第五阶段：躯体症状只有在突发情况时才尤为明显或无以显现（时间持续：长期）
这个阶段，我定义为基本康复，平时已经很难感受躯体症状出现，但在劳累、疲倦、烦躁、遇到令人生气沮丧、或者话不投机、与某人一直僵持时，可能会出现一定的躯体症状，但稍作休息（躺下一会，不一定要冥想）、洗澡、敲打皮肤等就会有效缓解。
这个阶段，实际上与常人无异，因为笔者回忆患焦虑症之前还有调研了很多未患焦虑症的人，在其劳累、疲倦、烦躁、遇到令人生气沮丧、或者话不投机等突发情况下也会伴有躯体症状，但他们并不会认为这是身体的问题，而是觉得休息一下或者转移注意力就能恢复。
第六阶段：随时解构强迫思维和去除躯体症状（时间持续：长期）
这个阶段，我定义为超越康复，但与未患焦虑症的人相比，似乎笔者多了两个技能，一方面，能够及时捕捉强迫思维、并及时解构。另一方面，能够知道用何种方式快速恢复精力和消除躯体症状。
这需要从两个层面理解：
第一：康复后，笔者依然保留了敏感的思维特质，对于同样的现象，我会从非常多的维度去考虑，优先以悲观视角做最坏的打算，但也会以概率的视角去思考每种可能性，并得出超越往常的单一情绪视角；
第二：康复后，躯体变得敏感，躯体症状变成了自己对某些事物的底层感知能力，我不喜欢或我抗拒的情绪其实随时会躯体化表现，但很快就能通过其他方式（冥想、洗脸、敲打头面部之类）恢复。
总结
综上，强迫思维与躯体症状并不是一起消失，而是两者异步地分别消失和螺旋式缓解。康复后，笔者出现在身受心法四个层面的认知提升，不会陷入单一情绪的视角去看问题，故不存在强迫思维。躯体症状不会无缘无故的出现，并且出现时也非常可控，一般10分钟内恢复。同时理解事物上也更加灵活、抽象泛化能力提升等特点。比较重要的改善就是家庭关系、工作能力、社交能力以及写作能力都有不同程度的提升和改善。
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